很少吃油的攝取 - 健身

By John
at 2010-09-04T08:38

Table of Contents

自從變成清淡飲食之後
我很少攝取油類的東西
不喜歡吃炸的
菜也不喜歡吃炒的

三餐都很清淡
最油大概是早上吧
早上有吃麵包

這樣我好像變得比較容易便秘
請問如果攝取堅果類

像腰果、杏仁果這類的
一天正常攝取量應該多少？
不知道怎麼拿捏

可以問這個嗎？違板規再d 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Steve
at 2010-09-06T03:46

5顆..........

By Anonymous
at 2010-09-09T00:21

5顆一天?!我一次都吃5顆以上,一天吃好幾次耶

By Damian
at 2010-09-10T15:10

清淡很好,可是清淡到會便秘的程度就不好了,油脂要適量攝取

By Edith
at 2010-09-15T07:28

之前看電視有說天建議攝取量

By Audriana
at 2010-09-16T16:11

一個女生的手掌心零散的幾顆可能不超過8顆吧
因為我不喜歡吃堅果類所以沒特別去記

By Dorothy
at 2010-09-19T20:27

麵包有很多隱藏性油脂再者刻意壓抑還是很容易大暴走

By Jacob
at 2010-09-22T12:20

買小七25元的隨手堅果或腰果包就好了兩三天吃一次

By Sierra Rose
at 2010-09-26T06:55

前幾天有營養師來公司演講說一天一湯匙

By Robert
at 2010-09-30T17:06

我一次吃一包耶XDDD

By Carolina Franco
at 2010-10-01T09:41

推小七的綜合纖果~~一兩天吃個一包不錯

By Ophelia
at 2010-10-02T17:16

便秘也有可能是食物量不夠,根本形成不了一條大便

By Emily
at 2010-10-04T05:25

我秤過腰果10個大約15g上下熱量100卡上下.其他營養可查網

By Belly
at 2010-10-07T01:15

如果女生每天有吃到七份蔬果還便秘的話再傷腦筋吧

By Audriana
at 2010-10-11T03:04

身體是自己可以製造脂肪和膽固醇的
一般人是不太需要擔心到油脂攝取「不足」的程度

By Margaret
at 2010-10-15T20:36

像麵包原料其實有油有蛋...就都有吸收到了

By Ina
at 2010-10-20T19:10

吃肉類也有一些油脂，喝低脂牛奶或豆漿也是有油脂
如果都沒吃肉也沒喝牛奶、豆漿補充蛋白質的話

By Quintina
at 2010-10-23T15:04

要先擔心營養不均衡的問題，而不是油脂太少

By Enid
at 2010-10-24T14:31

剛好後面有得舒飲食的介紹...看一下吧 #1CWT-EMK

By Rosalind
at 2010-10-28T02:43

堅果類適量攝取也是不錯的

By John
at 2010-10-30T07:45

現代的觀念比較變成是要攝取「好油」而不是一味不吃油

By Catherine
at 2010-11-03T08:11

優酪乳~~~

By David
at 2010-11-05T18:47

青菜除了用炒的還有其它方式？是用熱水川燙後吃嗎？

By Oliver
at 2010-11-07T20:15

願聞其詳 ψ(._. )>

By Rebecca
at 2010-11-09T20:48

青菜可以川燙瀝乾後+1匙橄欖油+些許調味品拌拌來吃:)

By Delia
at 2010-11-12T12:04

也可以洗淨後剝片或切碎盛盤鋪起司片調味品烤來吃

By Lauren
at 2010-11-13T02:03

也可把多種疏果切丁灑點黑胡淑羅勒葉裝進彩色甜椒裡

By Steve
at 2010-11-15T01:17

/\混些乳酪絲或乳酪片捏碎片

By Rosalind
at 2010-11-18T05:16

再把塞滿料的甜椒杯放進烤箱烤→美味低熱量健康焗料理

By Bethany
at 2010-11-20T11:15

也能把菜心或胡瓜刨絲+適量鹽和米一起煮→好吃的菜飯

By Elizabeth
at 2010-11-22T10:25

至於原po 你需要的是食物份量和營養代換的觀念

By Yedda
at 2010-11-27T04:07

青菜川燙+醬油啦! 家裡自己弄一盤不到10元XDDD

By Frederic
at 2010-12-01T07:00

請參考『附10.油脂類』→http://tinyurl.com/lggmjk

By Donna
at 2010-12-04T20:57

儘量以"總體攝取營養"的角度切入去選擇或調整飲食配比

By Agatha
at 2010-12-07T22:53

噢老天，板娘的回答也太豐盛了吧，看的都飽了

By Jake
at 2010-12-12T13:24

曾經一餐吃兩個便當盒量的空心菜($120)，到後面很反胃

By Olivia
at 2010-12-15T08:32

你好歹也多拿幾種....空心菜吃太多會結石阿= =

By Emily
at 2010-12-15T17:03

空心菜草酸過高熊熊以為進錯版了XD

By Callum
at 2010-12-16T00:29

青菜也是要多樣化不是有吃植物就好
十字花科也是不錯的選擇

By Thomas
at 2010-12-17T12:24

小七25元堅果包最方便啦方便執行的才能真正實行

By Wallis
at 2010-12-17T16:41

推樓上。減肥最需要實際的計劃了。

By Carolina Franco
at 2010-12-19T03:20

麵包的油要看種類啦不過台式麵包都有油

By Zora
at 2010-12-22T01:26

但最可怕的種類還是可頌跟千層~吃起來越多層的油越多
雜糧麵包大部分油都滿少甚至有完全不放油的

By Heather
at 2010-12-26T03:21

話說燙青菜的話加蒜頭醬油也不錯吃~

By Valerie
at 2010-12-29T00:26

燙青菜+蒜頭醬油很讚，再加一點紅辣椒更開胃

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