很想減脂阿 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：181
體重：75
BMI：22.5
體脂率：18~20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 7:30 義x饅頭*1
全麥吐司*1
白煮全蛋*2
苜蓿芽*1(份)
方形火腿*1
玉米(罐頭)*1

早點: 11:00 香蕉*1

午餐： 12:10 白飯*1(碗)
3樣菜*1
荷包蛋*1
雞胸肉*2(份)

下午: 15:00 水果*2(份)

晚餐： 18:00 高蛋白*1(150kcal)ps.有運動才喝
自助餐(同午餐)
晚點: 22:00 沖泡包*1(120kcal)



日常作息時間：1點~7點 6小時+中午30分


生活型態：學生


運動習慣：一禮拜5~6天 2天有氧1天重訓一循環 都在重訓室

有氧天 電腦人+plunk...(共20分)+
20(IT心跳165、145)+20(慢跑心跳數140~150)共60分鐘

重訓天 目前一天腿另一天背 其他少練 組數加起來差不多 30組 共60~70

我的問題：目前肚子還是一圈肥肉 所以目標以減脂為主

主要是吃的問題 個人很容易餓 早餐已經盡量控制了 每餐7分飽
想問有什麼改進辦法嗎?飲食的部分 每天吃的都差不多 這樣熱量會太多嗎?
因為晚上實在太餓才會泡點東西 如果以不餓為主的話 怕要把菜單double吧
還是我不餓的定義跟別人不同呢? 如果將白飯改為地瓜呢?
因為還是學生 要學版上偉人煮十穀粥有點困難阿

運動部分一直有在執行 上面課表只是想要將運動量量化方便計算才會排的
課表 目前已持訓2個月 但效果有限 77→74 20→18%(體脂浮動)
這方面有哪些可改進的呢

第一次PO減肥文 有錯請大力鞭 謝謝











--