請幫我看看，這次真的想成功 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
yes

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：26
身高：161
體重：65
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.1%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：
1. 一早起床喝水，量體重體脂，做10分鐘瑜珈，吃一顆葡萄柚
2. 然後自已準備非常豐富的貝果堡--
純貝果一個，生菜洋蔥蕃茄，煎火雞培根一片，雞蛋一顆，起司一片
無糖茉香綠茶一杯

午餐：
貝果吃完都在10點半之後，所以中午1點半到2點才會泡3匙大麥片配一杯果汁240ml

晚餐：
4點多開始煮飯，5點會吃完，
通常飯或麵一碗，100g的雞肉or豬肉用煎的，會調味，一盤炒青菜，有時也加毛豆
有時會有湯，可能是味噌魚湯或是泡菜湯，那就會再加豆腐

其他：（可免填）
現在運動完會喝一杯240ml豆漿，和一根香蕉

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1. 睡前會再做一次伸展瑜珈，早起做瑜珈10分鐘神奇的改善了便祕....
2. 10：30-11：00睡，大概9點起床
3. 還是學生，只有早上11點多到3點多有課，自己住所以自己煮

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
沒壓力的學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右

現在是每天都運動，游泳或健身房
1. 游泳，不知道心跳但會喘，30-40分鐘
2. 健身房我喜歡用橢圓滑步機，心跳140-160，30-40分鐘
3. 重訓，老實說就用完滑步機會去用一下器材，看到什麼用什麼，10分鐘
4. 主要還是游泳，健身房約一週1-2次，除非生理期那週

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我從4/22開始，當時體重67.5，體脂不知道，這幾天才買了體脂機
不過這週每天量的體脂都是在30.1.....
我是用歐姆龍的手握式測，應該不會不準吧....

主要想請問有經驗的大家看我的菜單，有沒有什麼問題？任何建議都好
目前是很默默的在減肥，因為喊太多次狼來了，自己也無言了

然後因為我七月底要換環境，生活作息又會不一樣，想在七月底之前好好減肥
目前待的地方沒有社交生活，所以外食機率是0，除非我懶得煮...

先謝謝大家。




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