很緩慢的減肥過程 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：173
體重：67.1
BMI：22.42
體脂率：17.0%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：香蕉+葡萄柚(或當季水果)+牛奶(或豆漿)

午餐：自帶便當:一碗飯,兩種青菜,魚或肉

晚餐：運動前:香蕉
運動後:半碗飯+挾一點青菜

其他：愛喝清心,烏龍綠一分糖少少冰,3天一杯
沒運動時的晚餐份量,約等同平日中餐
每週約有一次大餐,但不吃吃到飽

日常作息時間：晚上12點睡,早上七點起床,假日睡到中午


生活型態：上班族


運動習慣：每月運動15天,每次一小時,飛輪與PUMP各半


我的問題：我從去年10月開始用上述模式開始減肥

數據如下:

日期 體脂率 體重
運動前 22.9% 72kg
98.10 22.4% 70.5kg
98.11 23.1% 69.5kg
98.12 21.7% 69.9kg
99.01 20.7% 67.8kg
99.02 20.9% 67.8kg
99.03 19.1% 66.5kg
99.04 18.6% 65.8kg
99.05 17.0% 67.1kg

感覺進度十分緩慢,身型有變,但離我想要的"精瘦"還有一段距離

數據上,我的目標定在 體脂率15% 體重62kg

是否妥當?又我應該加強什麼來加快進度??

迫在眉睫的夏天阿......

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