後深蹲時肩膀關節很卡 - 健身

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By Mia
at 2015-09-20T20:40

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請問各位先進，最近我開始接觸負重深蹲，
其中一個是 back squat。

我做high bar squat時其實是用卡進去的，
先將肩膀頂住槓，手握到靠近槓片處，再慢慢移位
縮到不能縮為止，才比較符合正確的手握位置。
但是其實還是偏外，但是我的肩膀關節已經非常不舒服了。

每次做完就感覺好像被人關節技了一樣，
low bar squat 根本辦不到。

我爬了文有看到可以用雙手抓棍往後凹的訓練方式，
可以增進肩膀關節轉動的幅度。

想請問用雙手抓棍往後凹是要維持一個角度停住，然後漸次
增加角度？
還是我要用震盪的方式一直往後壓？

還是有其他的方法可以改善呢呢？？

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▓▓▓ bb511
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▓▓▓ ▄兞1;37mccc@


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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2015-09-24T16:08
我是利用滾筒把肩胛骨到肩膀的部分放鬆
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-09-27T16:08
我是肩膀太緊加有受傷
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-09-30T19:49
有可能你就是要握槓要握開一點而已
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-10-05T13:04
我之前也有這種情況,尤其是剛蹲的時候,超不舒服的,後來要
蹲之前做一些伸展動作再蹲就好很多了
Ula avatar
By Ula
at 2015-10-09T18:28
我是先練完三角,再練深蹲肩膀就舒服很多
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-10T18:52
看來做之前要多加伸展動作了，謝謝大家。
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-10-12T22:42
https://youtu.be/scBJWKbUGX0
Regina avatar
By Regina
at 2015-10-16T21:05
外轉活動不夠 原因不檢查不會知道 但是不管怎樣千萬不要
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By Mason
at 2015-10-18T22:25
嘗試用震盪去拉開他 你會先獲得受傷的肩膀

請問中壢有看運動傷害的物理治療師嗎

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By Kelly
at 2015-09-20T16:02
我的問題在膝蓋 右肩 和 背部 還有柔軟度太差 膝蓋主要是過度旋轉 我打球主要又愛切...... 我的腳太小無法平均失施力 右肩是減重時膝蓋爆了不能游蛙式 就拼命游自由式游出問題 背就是想矯正駝背 我的主要運動有籃球游泳跑步跟跆拳道 想趁當兵時用治本的方式慢慢修正完畢 因為已經嚴重影響我運動了 希望是有評估 ...

矯正駝背該用哪台

Elma avatar
By Elma
at 2015-09-20T13:52
造成駝背的原因有很多種 我們人類的胸椎是有一定的弧度 1.很多人狂練胸忽略了背造成胸大肌太緊背肌無力 2.長時間低頭族頸椎在不當的姿勢下，造成頭部前傾（forward head)胸椎代償的駝背（kyphosis) 原因有很多不贅述 做什麼動作能矯正駝背？ 這是個很廣泛的問法 應該先找出到底是哪些肌肉失衡 ...

矯正駝背該用哪台

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By Wallis
at 2015-09-20T11:51
身為一個 長年駝背改善者 給點建議 背部肌肉訓練 先以單槓為主 會拉伸你的身體 做最基礎的矯正 吊著也行 感受背肌發力位置 站立時束緊它 會駝背的人都是不挺胸 不挺胸的壞處很多 胸肌練不大 很難抓到感受度 個人認為 矯正駝背最好的動作 dumbbell pull over 過頂舉 https://youtu ...

On 乳清一罐

Kama avatar
By Kama
at 2015-09-20T09:22
最近身體不太適合喝乳清 可是上個月又多買了一罐 不知有沒有人需要，價錢就和好事多買的價格相同 希望嘉義面交為主，高雄也可以 - ...

加拿大ALLMAX 奧美仕 乳清蛋白 試喝

Iris avatar
By Iris
at 2015-09-20T09:22
: 完整圖文版:http://www.paulyear.com/blog/post/416289196 : 為了能夠吃遍全世界的Buffet，阿一一每週都會固定抽出幾天到健身房鍛鍊， : 藉由重量運練增加肌肉量讓體態更有型，肌肉量多代謝速度快也能容納更多美食， : 並搭配有氧運動減脂讓身體線條更明顯，才能做個 ...