從1月到現在的減重心得 - 健身

之前在板上已經有發過幾次閒聊文
今天提起勇氣來發個弱弱的心得文
我有多囊性卵巢症
從小不胖也不瘦，但臀部跟大腿肉最多
身高157，體重從高中一直到出社會這幾年都在49-52遊走
對於運動常常覺得很懶
後來開始練習跑步是因為4年前被男友劈腿
靠練習代謝後的無痛感
甚至去報了半馬並完賽
但都沒有正式開啟運動的按鈕
有點仗著即使偶爾大吃體重從來沒有上升
只是三天打魚兩天曬網
一直到今年年初公司的健檢有ㄧ關是身體組成分析儀
拿到報告後，除了體重來到54外，
上面寫的"體脂肪31%，過重"
完全讓我崩潰哈哈哈
以為一週一兩次訓練就不會有這一天
沒想到竟然會出現紅字
實在害怕30歲以後會一發不可收拾
於是我開始逼自己固定運動
前兩個月效果不算好，只降到29%
4月決心相信吃7動3的鐵律
除了一週三次的重訓以及有氧，
也加入飲食控制
其實也只是記錄飲食內容、注意吃原型食物
一週還是會有一次跟朋友聚餐（但都避開加工食品）
於是到了昨天，剛好碰到新開幕健身房的免費測量
我其實有點害怕結果
沒想到體脂降到23%
且整體肌肉量明顯上升
雖然基礎代謝率沒有變（健身房人員解釋作息跟運動強度需要再加強注意）
體重也才從54到52
但這5個月來體脂肪降了6%
全都回到標準值，已經是種能讓我堅持下去的鼓勵
且穿衣服以及體態真的感受上差很多
目前目標是希望自己降低到21%
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總之
運動真的不會背叛你哈哈哈
這是一輩子想要堅持的事情

大家一起與我深有同感後我還是乖乖的去有氧了
謝謝這個板讓我一直能調整自己的想法跟維持步調
祝大家都能減重成功！！

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