從2K到初半馬 - 減肥
By Anonymous
at 2014-06-12T03:21
at 2014-06-12T03:21
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
我是否僅能接受讚美,無法接受改善建議:否
↑以上兩行若未填或刪除,文章就會被刪除。
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這篇應該PO在路跑版比較合適,但FITNESS算是我在PTT的娘家,還是PO在這好了 XD
--
對一個年近四十的大叔來說,過去這半年,就像是人生歸零重活一次的過程,
從第一次練跑的2K,到上週日的奧林匹克初半馬,
稱不上有什麼心得,但把我的練習歷程和一點感觸,
跟每位想要挑戰初半馬的版友們分享 ^^
去年12月到今年1月的課題,是學著踏出步伐、挺直身軀、調勻呼吸和心跳,
以及克服身體各處的疼痛,包括小腿、胯下、背脊、腹部等等,幾乎是無處不痛。
當時週間單次練習是4K,每週跑4-6天,因為距離短、練習比較勤快 XD
2月到3月的課題,是練習拉長距離,準備3月底、4月初的2場12K比賽。
2月單次練習6K、週跑4天,嘗試了3次週末(偽)LSD,
分別是8K(1小時45分XD)、12K(1小時25分)、15K(2小時)。
3月單次練習10K、週跑3天、沒有LSD,然後就進入第一階段驗收:
(1) 3/30 NB Excellent Run 12K:1小時19分,均速6分35秒。
(2) 4/6 Skechers 12K:1小時11分,均速5分55秒。
這兩次比賽最大的感想是:和一大堆人一起跑會讓我非常亢奮啊,跑起來特別帶勁 XD
4月到5月的最大課題,其實是在對抗受傷,當時右腿膝蓋外側常常緊繃,
為了避免ITBS爆發,每次練習更重視暖身跟收操,並且降低練習天數,
但更重視練習的品質以及休息是否充分。
這兩個月每週只練三天,週間兩次固定9K,有意識的採固定配速6分30秒跑完,
週末則固定LSD,配速7分15秒左右,距離從16K(1小時59分)逐步拉到20K(2小時29分),
其實我把LSD的練習重點放在消除心中能否完成半馬的疑惑,
以及練習不停步喝水、吃補給,畢竟一次就要跑2個小時左右,
不吃點喝點什麼根本跑不完啊 ^^;
期間在 5/25 插花參加舒跑杯抓回比賽的感覺,9K 51分33秒,均速5分44秒,
跑出了練跑的個人最佳成績,也算是意外的收穫吧 XD
然後在連續出差一個禮拜完全沒有練習、也徹底休息之後,
迎向了我的初半馬:奧林匹克路跑21K。
比賽前夜,長久以來自以為很淡定的大叔我,竟然也亢奮的睡不著,
大概只迷迷糊糊的淺眠了一個半小時左右,凌晨3點半起床吃了早餐,
在容易摩擦破皮的關節處抹好凡士林,就出發前往會場。
抵達會場、繫好水壺腰帶、寄物,然後走到起跑拱門附近,暖身、緩和情緒,
找了一個靠近跑道外側的好位置,靜靜等待鳴笛,然後起跑。
這場比賽聚集了許多現役好手,我跑得慢,凸台離我很遙遠,我挑戰的只有我自己,
許多跑友從我身旁超車而過,我在心裡默默為他們加油。
在高架快速道上跑步,對平常總在大安森林公園外側繞圈的我來說,是非常新奇的體驗。
一路上,我總想起強風吹拂裡的那句話:跑步比的不是速度,而是放在心裡的東西。
那我放在心裡面的東西是什麼呢?
我模模糊糊的感受到心中那個不一樣的 "我" 的存在,但說不清、講不明,
當時清楚的只有我的心跳、呼吸、步伐合諧了,全身無痛,
以及腳踏實地、用目標7分速把身體慢慢往前推進的喜悅。
過了13K之後,停下來用走的、路旁拉筋的跑友越來越多,
原來傳說中的步兵團是這般陣仗,這驗證了許多前輩說的:慢慢來、比較快,
練習的過程如是,正式比賽時又何嘗不是?
然後是下橋、last 2K、last 1K、看到終點拱門,最後的100M時,
我為自己拍拍手、然後鼓起最後的力氣衝刺,
畢竟是賽跑嘛,過程慢歸慢,衝終點時總要展現一下大叔的帥氣... XD
掛上完賽獎牌、領到證書,2小時26分03秒,均速6分57秒,算是精準配速,
週一公佈排名:總排2150/6764、分組774/2317,已是讓我意外的成績了 ^^
誰會相信半年前,只想減肥、不愛運動的大叔,可以在沒有外力脅迫(?)之下自主訓練,
進而完成半馬呢?莫說旁人,連我自己都不相信,但就這樣完成了。
做為一名平凡的市民跑者,不敢奢想能達成關家良一、工藤真實的驚人成就,
但就像我開頭所說的,練跑的過程,就好像讓人生歸零重新活了一次,
發現了完全不一樣的自己,我想,這應該就是市民跑者最大的喜悅吧!
給每一位想要挑戰自己的跑友,不管你的目標是3K、10K、還是21K,
勇敢跑下去就對了!
以上,謝謝大家的耐心,大家加油!^^
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這篇應該PO在路跑版比較合適,但FITNESS算是我在PTT的娘家,還是PO在這好了 XD
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對一個年近四十的大叔來說,過去這半年,就像是人生歸零重活一次的過程,
從第一次練跑的2K,到上週日的奧林匹克初半馬,
稱不上有什麼心得,但把我的練習歷程和一點感觸,
跟每位想要挑戰初半馬的版友們分享 ^^
去年12月到今年1月的課題,是學著踏出步伐、挺直身軀、調勻呼吸和心跳,
以及克服身體各處的疼痛,包括小腿、胯下、背脊、腹部等等,幾乎是無處不痛。
當時週間單次練習是4K,每週跑4-6天,因為距離短、練習比較勤快 XD
2月到3月的課題,是練習拉長距離,準備3月底、4月初的2場12K比賽。
2月單次練習6K、週跑4天,嘗試了3次週末(偽)LSD,
分別是8K(1小時45分XD)、12K(1小時25分)、15K(2小時)。
3月單次練習10K、週跑3天、沒有LSD,然後就進入第一階段驗收:
(1) 3/30 NB Excellent Run 12K:1小時19分,均速6分35秒。
(2) 4/6 Skechers 12K:1小時11分,均速5分55秒。
這兩次比賽最大的感想是:和一大堆人一起跑會讓我非常亢奮啊,跑起來特別帶勁 XD
4月到5月的最大課題,其實是在對抗受傷,當時右腿膝蓋外側常常緊繃,
為了避免ITBS爆發,每次練習更重視暖身跟收操,並且降低練習天數,
但更重視練習的品質以及休息是否充分。
這兩個月每週只練三天,週間兩次固定9K,有意識的採固定配速6分30秒跑完,
週末則固定LSD,配速7分15秒左右,距離從16K(1小時59分)逐步拉到20K(2小時29分),
其實我把LSD的練習重點放在消除心中能否完成半馬的疑惑,
以及練習不停步喝水、吃補給,畢竟一次就要跑2個小時左右,
不吃點喝點什麼根本跑不完啊 ^^;
期間在 5/25 插花參加舒跑杯抓回比賽的感覺,9K 51分33秒,均速5分44秒,
跑出了練跑的個人最佳成績,也算是意外的收穫吧 XD
然後在連續出差一個禮拜完全沒有練習、也徹底休息之後,
迎向了我的初半馬:奧林匹克路跑21K。
比賽前夜,長久以來自以為很淡定的大叔我,竟然也亢奮的睡不著,
大概只迷迷糊糊的淺眠了一個半小時左右,凌晨3點半起床吃了早餐,
在容易摩擦破皮的關節處抹好凡士林,就出發前往會場。
抵達會場、繫好水壺腰帶、寄物,然後走到起跑拱門附近,暖身、緩和情緒,
找了一個靠近跑道外側的好位置,靜靜等待鳴笛,然後起跑。
這場比賽聚集了許多現役好手,我跑得慢,凸台離我很遙遠,我挑戰的只有我自己,
許多跑友從我身旁超車而過,我在心裡默默為他們加油。
在高架快速道上跑步,對平常總在大安森林公園外側繞圈的我來說,是非常新奇的體驗。
一路上,我總想起強風吹拂裡的那句話:跑步比的不是速度,而是放在心裡的東西。
那我放在心裡面的東西是什麼呢?
我模模糊糊的感受到心中那個不一樣的 "我" 的存在,但說不清、講不明,
當時清楚的只有我的心跳、呼吸、步伐合諧了,全身無痛,
以及腳踏實地、用目標7分速把身體慢慢往前推進的喜悅。
過了13K之後,停下來用走的、路旁拉筋的跑友越來越多,
原來傳說中的步兵團是這般陣仗,這驗證了許多前輩說的:慢慢來、比較快,
練習的過程如是,正式比賽時又何嘗不是?
然後是下橋、last 2K、last 1K、看到終點拱門,最後的100M時,
我為自己拍拍手、然後鼓起最後的力氣衝刺,
畢竟是賽跑嘛,過程慢歸慢,衝終點時總要展現一下大叔的帥氣... XD
掛上完賽獎牌、領到證書,2小時26分03秒,均速6分57秒,算是精準配速,
週一公佈排名:總排2150/6764、分組774/2317,已是讓我意外的成績了 ^^
誰會相信半年前,只想減肥、不愛運動的大叔,可以在沒有外力脅迫(?)之下自主訓練,
進而完成半馬呢?莫說旁人,連我自己都不相信,但就這樣完成了。
做為一名平凡的市民跑者,不敢奢想能達成關家良一、工藤真實的驚人成就,
但就像我開頭所說的,練跑的過程,就好像讓人生歸零重新活了一次,
發現了完全不一樣的自己,我想,這應該就是市民跑者最大的喜悅吧!
給每一位想要挑戰自己的跑友,不管你的目標是3K、10K、還是21K,
勇敢跑下去就對了!
以上,謝謝大家的耐心,大家加油!^^
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減肥
All Comments
By Kama
at 2014-06-12T18:11
at 2014-06-12T18:11
By Tristan Cohan
at 2014-06-15T05:21
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at 2014-06-16T22:05
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