突破停滯期 - 減肥

小弟我從90天前開始減肥 96公斤 到今天為止剛好90公斤

可是這23天一直都是在90.2正負0.8公斤 沒辦法在下降了

96公斤 1. http://ppt.cc/LCbe 2. http://ppt.cc/0LNP


90公斤 1. http://ppt.cc/f-pQ 2. http://ppt.cc/xvw1


目前 身高179公分 腰圍97公分 體脂肪不知道 但是自我評估大概是25左右



我想問問各位前輩我飲食和運動哪邊做錯或是可以改進的

早上9點:御飯糰+無糖豆漿或果菜汁

中午12點:生菜捲一個+小七沖泡的湯 http://ppt.cc/yqEF

下午2點:水果(香蕉 蓮霧 番茄之類的)

下午4點(運動前):茶葉蛋2個(不吃蛋黃) 偶爾再加一杯小盒低脂鮮奶

晚上8點:回家正常吃 加飯後水果 (我覺得有800~1000大卡的量)

晚上11點:睡覺前會吃一個AB優格或是水果

(一周大概會有一天會有聚餐 平日偶爾吃一下甜點 90天都這樣過)

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運動部分 就講這23天的量

第一天:拿40磅啞鈴深蹲300下+扶地挺身60下+仰臥起坐100下+撐地plank30秒6次
第二天:滑步機40分鐘 (加速到心跳150下15秒後慢下來到心跳130下30秒循環)
第三天:休息
第四天:普通深蹲200下+伏地挺身30下+仰臥起坐60下+撐地30秒6次+階梯機20分鐘
第五天:休息
(然後又回到第一天)

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我現在肚子還是很大(腰圍97公分)

有沒有前輩可以給我一些建議 我停在90公斤23天啦 腰圍也沒有變過

這是一個警訊 不知道該如何突破 我怕貿然增加運動量會受傷 冏

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