突破停滯期 - 減肥

Joseph avatar
By Joseph
at 2014-06-11T23:57

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小弟我從90天前開始減肥 96公斤 到今天為止剛好90公斤

可是這23天一直都是在90.2正負0.8公斤 沒辦法在下降了

96公斤 1. http://ppt.cc/LCbe 2. http://ppt.cc/0LNP


90公斤 1. http://ppt.cc/f-pQ 2. http://ppt.cc/xvw1


目前 身高179公分 腰圍97公分 體脂肪不知道 但是自我評估大概是25左右



我想問問各位前輩我飲食和運動哪邊做錯或是可以改進的

早上9點:御飯糰+無糖豆漿或果菜汁

中午12點:生菜捲一個+小七沖泡的湯 http://ppt.cc/yqEF

下午2點:水果(香蕉 蓮霧 番茄之類的)

下午4點(運動前):茶葉蛋2個(不吃蛋黃) 偶爾再加一杯小盒低脂鮮奶

晚上8點:回家正常吃 加飯後水果 (我覺得有800~1000大卡的量)

晚上11點:睡覺前會吃一個AB優格或是水果

(一周大概會有一天會有聚餐 平日偶爾吃一下甜點 90天都這樣過)

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運動部分 就講這23天的量

第一天:拿40磅啞鈴深蹲300下+扶地挺身60下+仰臥起坐100下+撐地plank30秒6次
第二天:滑步機40分鐘 (加速到心跳150下15秒後慢下來到心跳130下30秒循環)
第三天:休息
第四天:普通深蹲200下+伏地挺身30下+仰臥起坐60下+撐地30秒6次+階梯機20分鐘
第五天:休息
(然後又回到第一天)

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我現在肚子還是很大(腰圍97公分)

有沒有前輩可以給我一些建議 我停在90公斤23天啦 腰圍也沒有變過

這是一個警訊 不知道該如何突破 我怕貿然增加運動量會受傷 冏

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Tags: 減肥

All Comments

Odelette avatar
By Odelette
at 2014-06-14T23:23
有氧運動好像有點少 增加有氧的時間試試看
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-06-18T10:50
搞不懂蹲那麼多下的意義
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-06-20T17:35
有氧好少
James avatar
By James
at 2014-06-22T16:29
打破他～打破他～ YAYA
Olga avatar
By Olga
at 2014-06-23T23:47
看照片已經小一號啦，運動量別退步應該可以繼續瘦
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-06-24T18:54
看起來瘦蠻多的
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-06-27T21:25
前面是你飲食清淡 把不需要的水排掉而已
接下來才是真的減肥
Freda avatar
By Freda
at 2014-06-28T00:31
不能將晚餐的份額改在午間？另外有氧真少。
Steve avatar
By Steve
at 2014-07-01T22:51
感覺澱粉不夠，之前身高體重和你差不多。
Erin avatar
By Erin
at 2014-07-06T18:20
連腰圍也相近，應該很好減
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-07-07T21:42
現在76KG，一天依然要吃大慨四碗飯的澱粉
Audriana avatar
By Audriana
at 2014-07-08T04:55
但我看你的餐單都是水果和菜，有點仙女的感覺 (攤手
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-07-09T12:29
吃好少！！
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-07-13T15:57
我這樣吃加起來也破2000卡了 嘖
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-07-14T17:08
樓上請看澱粉質對消脂的作用，爬一下精華區就有
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-07-18T22:22
不是吃足夠2000卡就完工這樣 (再攤手
Edith avatar
By Edith
at 2014-07-19T04:48
我是覺得重訓的次數太多了 重量加重吧
然後一禮拜休息一天就夠了 休息太多天了
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-07-20T16:35
你大腿肌力已經夠了開始練跑吧
Rae avatar
By Rae
at 2014-07-23T02:58
別怕，我從去年九月中就卡在90kg至今了，這段時間跑了1807
公里，不過體型是有繼續變瘦、變結實!
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By Hazel
at 2014-07-27T12:55
運動加點有氧，重訓的話，從大肌群好好練起
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-07-28T00:23
停滯+1加油QAQ
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-08-02T00:04
有氧太少 一周最少3次 每次45分鐘以上~~~
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-08-04T22:38
這體重吃成這樣.....要是我這樣可無法全力運動
Kristin avatar
By Kristin
at 2014-08-08T14:06
沒吃對東西！晚餐的量移到中午！
Damian avatar
By Damian
at 2014-08-11T21:30
有氧太少 你蛋白質是不是也不夠？ 這樣重訓也沒太大用
不過關鍵還是午餐澱粉嚴重太少xd
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-08-13T23:59
我的成果是去年跨年夜立志減肥 從176 體重93 體脂35%
Doris avatar
By Doris
at 2014-08-14T20:51
到現在 體重約75 體脂約20% 現在也是有點撞牆 但心態
輕鬆 最近才加入重訓 我前半年都是正常飲食＋有氧
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-08-19T18:09
突破停滯期的方式大概就是堅持＋增加運動強度
Lily avatar
By Lily
at 2014-08-23T08:33
其實你已經小一圈啦，身體開始回歸正常體態，接下來換新菜
Mary avatar
By Mary
at 2014-08-24T07:29
單，開始慢跑吧

超實用日本炸雞減肥法

Dinah avatar
By Dinah
at 2014-06-11T22:02
※ 引述《AppliedMath (應用數學)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是!!!!!!!!!!! : ============================================================================= : 所謂的炸雞減肥就是. ...

有沒有更有效的瘦身方法？

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-06-11T15:19
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By Ida
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