從易胖體質變成易瘦體質怎辦？ - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-08-09T07:33

Table of Contents

照板上的建議方式，不吃油炸跟飲料、跑步運動、每週重訓五次，達九個月，體重跟身材
逐漸的改善，一、兩個月前已經達到目標65kg..（由80公斤降到65公斤），腰圍由35降到
28.5寸

但是長時間的運動後，身體已經習慣這樣的生活，現在搞的沒做啥還是繼續瘦下去..
體重65又降為63.9，腰圍剩下27.6....

已經搞不太清楚身體是怎麼了，到底是正常身體反應，還是生病的前兆？ 請問大家有
這樣的經驗嗎？ 是不是得恢復吃油炸跟飲料，才能控制住體重在65...？

早餐，饅頭夾蛋、400-600cc 咖啡
早午餐 地瓜1個，全家25-30元大小
中餐，便當一份，標示熱量為650-750卡間
下午茶，茶葉蛋一顆
晚餐，家常菜，一碗飯，三菜左右
練完的宵夜。脫脂肪鮮奶400cc 加上麥片（60-80克）

運動量，每次重訓約1-1.5小時。 跑步5-15km(看那天時間有多少）

http://i.imgur.com/cexUmT4.jpg





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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2016-08-09T23:41
減少有氧 增加重訓
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-08-12T22:30
身高？
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-08-17T17:08
重點不在於油炸,是每天的總熱量攝取夠不夠
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-19T02:13
油炸跟飲料雖然增加熱量,但對身體的負擔也不小
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-08-23T18:40
應該是飲食習慣改變了吧？
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-08-26T16:47
我跟你身高一樣 體重也一樣
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-08-28T05:01
178這體重太瘦啦。增加重訓跟補充好的熱量 比較man
加油
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-08-28T23:59
我是剛好很愛吃甜食 就乾脆養成吃甜食習慣就沒有再掉了
Robert avatar
By Robert
at 2016-08-31T12:36
（非常不好我知道）
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-09-02T15:39
吃不夠啊 蛋白質跟澱粉要增加
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-09-04T23:17
增加重訓讓身體更多肌肉 不是更容易變瘦嗎
Mia avatar
By Mia
at 2016-09-08T12:36
瘦下來後我反而食量增加耶
Enid avatar
By Enid
at 2016-09-10T06:28
五餐是吃什麼? 這身高體重跟重訓次數,沒長肌肉很奇怪
Noah avatar
By Noah
at 2016-09-15T02:59
爬你以前的文感覺好像都吃不太夠,偏向減脂路線...
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-09-17T07:38
吃睡練有足,九個月不會一直瘦下去...
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-09-20T20:25
不知道為啥你一直在否定人家意見
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-09-25T17:10
不好意思我按到推
Connor avatar
By Connor
at 2016-09-28T21:32
一天五餐 內容呢？ 都仙女餐的話10餐也會瘦
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-09-29T06:43
不是生病就仙女餐 結案
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-10-03T19:21
熱量根本不夠 吃十餐也一樣
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-10-08T08:43
飲食先po出來讓大家看看 你這樣講也不知道該怎麼給你建
議
Jack avatar
By Jack
at 2016-10-11T15:51
五餐的內容先po出來，不然我5餐都只吃一顆蘋果也是不夠阿
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-10-15T22:44
去看醫生阿!!!! 為什麼擔心又要上來反駁版友 低卡文?
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-10-19T08:58
就小鳥胃
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-10-22T14:03
你是天天這樣吃嗎？還是六日會放縱一下吃些高熱量餐點
Tom avatar
By Tom
at 2016-10-26T09:46
五餐吃的內容很普通啊....根本沒有特別多
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-10-29T09:33
如果你的心率都在130以上,那個五餐的量不瘦也很奇怪...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-10-31T12:56
根本吃不夠,大概基代而已,一週5天的運動量不可能長肉
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-11-01T03:16
我才45公斤你吃的比我少不瘦也難啊
Candice avatar
By Candice
at 2016-11-05T08:36
如果天天都有運動 這樣吃確實太少了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-11-05T13:37
你為什麼一直否定別人意見? 不接受別人意見 幹麻上來問?
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-11-06T11:04
怎辦覺得羨慕
Heather avatar
By Heather
at 2016-11-08T05:11
覺得生病就看醫生阿 = = 自己在那邊裝醫生是怎樣
Delia avatar
By Delia
at 2016-11-11T17:51
消耗>攝取 就會瘦啊 你的飲食是減重時期的食譜吧?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-11-15T20:03
吃太少 先搞懂TDEE是什麼
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-11-19T11:02
我還以為走到女版
David avatar
By David
at 2016-11-24T03:43
63.9與65的差異喝杯水也就沒差了 這樣就糾結有無生病?
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-11-27T22:58
一天五餐還以為你吃很多 結果一顆茶葉蛋也算一餐 =.=
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-12-02T20:11
真的吃太少
David avatar
By David
at 2016-12-07T08:38
吃太少了，都瘦成這樣還在吃減脂餐
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-12-10T09:27
覺得生病不會先去看醫生喔 來這邊看病?
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-12-12T11:07
這樣是減脂餐喔? 這不就一般人的餐嗎?
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-12-14T14:40
有運動吃這樣真的不多欸
Queena avatar
By Queena
at 2016-12-19T02:53
糾結63.9跟65是醉了....
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-12-19T20:37
1.1屎拉多一點就差不多了
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-12-22T18:04
這吃得太拘束了 有種想吃雞排吃雞排 吃油炸吃油炸
最好配可樂，宵夜買份麥當勞 或者吃便當
吃飽睡覺去
Mason avatar
By Mason
at 2016-12-24T00:17
我都是這樣吃的 XD
遇到茶湯會買茶湯會 辦公室合購豆花 滷味必參與
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-12-28T14:09
我覺得這樣才比較正常的飲食...
Olive avatar
By Olive
at 2017-01-01T19:41
才差1.1kg 你下次試試忍住不大便幾天 再量體重
Una avatar
By Una
at 2017-01-05T02:52
我BMI17.7吃的比你多很多欸
John avatar
By John
at 2017-01-06T08:58
就單純吃太少 你五餐加起來都還沒有我一餐的量
然後我一天吃四餐 根本不叫易瘦 你這叫厭食
Mason avatar
By Mason
at 2017-01-06T12:14
這種熱量攝取 可能5km慢跑或是稍強一點的間歇就暈了
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-01-10T03:48
全文看完有5~15km 為上面的推文致歉
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-12T08:12
不過理論上就是攝取量太少了
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-01-14T23:30
都不想減肥了還吃減肥餐……
George avatar
By George
at 2017-01-19T00:38
這樣子一天熱量吃多少？ 每次看到有人說自己吃很多 卻
其實只是少量多餐就搖頭了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-23T11:47
這個版的觀念比重訓版的人差太多 到底怎麼回事？ 每天
都有人po爬文就會有的問題
John avatar
By John
at 2017-01-26T12:40
你吃這樣一天熱量兩千不到 太少了
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-01-31T02:10
這算減肥餐 不是跟一般人吃得差不多嗎

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Kumar avatar
By Kumar
at 2016-08-06T05:00
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