從零健身七個月的紀錄跟心得 - 健身

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-05-26T22:49

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發這篇文章的目的是想要分享自己的健身心得給需要的人參考。

我從2014年11月開始健身到2015年5月的紀錄
從2014年11月開始,我每周大約上健身房五天,每天1-2小時
有系統的訓練:

第一天: 胸肌->三頭
第二天: 背肌->二頭
第三天: 三角->斜方

沒練腿，因為一開始不知道如何練腿，也沒接觸過深端硬舉，所以放棄腿。


這是2014年12月15日 拍的
http://i.imgur.com/VrYgNfR.jpg

一開始有稍微控制飲食，早餐吃水煮鮪魚罐頭配吐司，中餐正常吃，晚上水煮牛肉
配青菜。
這是2015年1月多拍的，這時體重82公斤，我180公分
http://i.imgur.com/sHkYTxF.jpg

雖然體態有變好，但身體沒有變大之，又聽了同事的建議(這時還在當工程師):
要增肌就要拼命吃，吃到不能吃。我還真的聽信同事的話，不忌口的吃。

胸圍手圍都增加了，但我想增加的幾乎都是脂肪
持續到三月底都一樣暴飲暴食
http://i.imgur.com/2lODUKx.jpg
看到練了這麼久居然是這身癡肥樣，決心要減脂了
於是換了菜單，一天五餐
早餐:燕麥仁+水煮鮪魚罐頭+生菜
中餐:水煮牛肉OR雞胸肉+燕麥+花椰菜
下午:香蕉+兩顆蛋白
晚餐:跟中餐差不多
消夜:跟早餐差不多，有時候會搭配蘋果
重訓後要喝乳清
大約從2015年4月持續到五月20日，中間還是有破戒幾天。
但體脂總算有消
附上最近一張圖
2015年5月23日拍的
http://i.imgur.com/VQG4rpP.jpg

最後附上之前體脂機量的圖片
1月多量的，體脂肪25%
http://i.imgur.com/2ZijVjc.jpg

5月量的inbody
http://i.imgur.com/nPYxLyg.jpg

5月22日量的，體脂肪13.5%
http://i.imgur.com/DESc2na.jpg

因為現在是教練所以可以量體脂，以前只能去康是美量。

這七個月過程中，因為2014年11月的時候健身就剛好看到成吉思汗館長拍片子，
運氣很好，都看館長的影片在練在找感受度，也會參考黃阿文教練以及一些練得很好
的人拍的影片，以上是我這七個月的健身紀錄，身材還是很差，各位巨巨不要炮我，希望
能給小弟一些指點，仍然會持續的辦法提升肌肉量。




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Tags: 健身

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2015-05-29T07:42
好強哦
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-06-01T04:36
四個月體脂居然能降那麼多……
Connor avatar
By Connor
at 2015-06-03T14:09
我的inbody有細分到左右手跟左右腳 為什麼很多人都沒有
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-06-06T03:38
連結可以看到正確的圖嗎
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-06-08T14:55
差很多捏，推努力有成果。
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-06-08T20:23
真強，有搭配有氧運動嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2015-06-12T13:52
這圖床都看不到
Puput avatar
By Puput
at 2015-06-13T13:38
要連到FLICKR看圖，我圖片有描述拍攝時間
大家圖片都放哪個網站來作為連結
Carol avatar
By Carol
at 2015-06-15T00:33
我很少做有氧，怕燃燒肌肉，所以幾乎靠水煮。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-06-15T04:57
ok,圖片放到imgur了
Dora avatar
By Dora
at 2015-06-15T12:22
3月到5月，身材真的變化蠻大的!
Madame avatar
By Madame
at 2015-06-20T00:47
先不論肌肉大不大...你這變化也太猛
Damian avatar
By Damian
at 2015-06-20T02:44
四月到五月的差別.....好可怕
Isla avatar
By Isla
at 2015-06-21T05:07
真身材變化太可怕了 QAQ
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-06-22T21:49
半個多月減了2公斤多的脂肪！好誇張
Tom avatar
By Tom
at 2015-06-26T00:28
健身從吃做起，事半功倍。
Enid avatar
By Enid
at 2015-06-28T23:52
花褲子很有喜感
Liam avatar
By Liam
at 2015-07-01T05:03
很強 不過練七個月就可以當教練哦@@
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-07-06T01:18
水啦。有型出來了。
Ida avatar
By Ida
at 2015-07-09T07:43
沒練過腿也可以當教練......
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-07-11T05:59
不錯不錯
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-07-16T04:56
推身材進步滿多的,but我倒沒遇過沒接觸深蹲硬舉的健身教練
Delia avatar
By Delia
at 2015-07-18T09:10
沒練腿當教練 說哪家我先黑名單
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-22T17:35
推 不過是什麼教練啊？
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-07-23T17:23
跪求健身菜單
Heather avatar
By Heather
at 2015-07-25T03:03
Don't skip the leg day!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-07-27T13:12
應該是WG
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-07-31T16:20
看不出來體脂肪這麼低
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-08-01T21:42
體脂看不出有那麼低耶！
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-08-06T05:27
我90天脂肪減了5公斤耶
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-08-09T17:57
是wg教練無誤，我現在已經把腿排進課表裡了，感謝巨巨
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-08-11T02:52
們指點，我會繼續努力增加自己的肌肉量。
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-08-12T14:57
想噓
Iris avatar
By Iris
at 2015-08-16T18:20
把腿排進課表可以問一下是什麼樣的課表跟重量呢？
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-08-19T10:11
看到wg只好替你的學生噓了 實在很難想像這種資歷也能當教練
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-08-21T14:07
隔壁體適能版就有人說看身材選教練的呀，哪管資不資歷
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-08-24T10:03
練腿我會排在跟三角一起練,先練腿在練三角
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-27T01:10
原來腿練完還有力氣可以操三角喔! 這麼猛???!!!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-08-31T20:14
有阿
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-04T13:10
有練腿你會進步更快
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-09-05T00:15
所以ㄧ週腿練幾次呢？我想你的訓練菜單嚴重失衡了。
Megan avatar
By Megan
at 2015-09-06T14:27
建議可以重新審視訓練計劃，待在舒適圈不會進步。
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-09-11T08:16
請正名為萵苣業務，業務≠教練
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-12T23:36
可以直接點出我菜單的問題，我一周練腿1-2次，剛排進
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-15T02:49
菜單,還在找練腿的感受度，然後我是教練不是業務
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-09-16T23:07
我知道我的身材還不夠說服力，我會持續努力。
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-09-19T17:56
不是你的身材沒說服力 而是身為教練的專業度
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-09-24T08:49
沒練過腿怎麼教會員練 你真的準備好當一名教練了嗎？
David avatar
By David
at 2015-09-25T19:24
能夠"教"big3 深蹲,硬舉,臥推 我覺得是健身教練的基本能力
James avatar
By James
at 2015-09-29T01:12
身材倒其次,學生能從完全沒接觸到可以跟你學到會比較重要
Robert avatar
By Robert
at 2015-10-01T17:11
一堆人健身都也沒在練腿的，都說是WG了，沒差啦OK的！

關於提踵根深蹲跳躍

Candice avatar
By Candice
at 2015-05-26T22:13
※ 引述《g8toobig (始終是幼稚的人)》之銘言： : 小魯健身新手有兩個問題想問版上的巨巨 : 因為本身有在打籃球,想靠健身增加爆發力跟跳躍力 : 1.看到有人深蹲負重 起來的時候會跳一下,看起來感覺腳就會炸裂的感覺 : 這是正確的嗎? 對跳躍力的增加效果好嗎? : 2.小腿舉踵,對於跳躍力會有顯著 ...

增肌減脂觀念淺談 by 成吉思汗館長

Mia avatar
By Mia
at 2015-05-26T22:04
http://youtu.be/DMOZlHDdL6k 剛看完 覺得 還不錯 貼上來跟大家分享 轉貼已經過本人同意 //////////// 以下我的小抒發 可跳過 //////// 看到館長 說 肌肉不是瘦出來的 真的 感觸非常深 班上9成 都 17x 5x 都瘦到六塊肋骨 說自己六塊肌 完全沒接受過重 ...

相撲硬舉和傳統硬舉討鞭

Valerie avatar
By Valerie
at 2015-05-26T20:26
80KG傳統硬舉6RM https://www.youtube.com/watch?v=whCvB1-p85I 100KG相撲硬舉4RM https://www.youtube.com/watch?v=FoPDFAmPwO0 覺得自己相撲硬舉有點慘不忍睹 第三下開始這個背非常恐怖.. 想知道自己還 ...

肚子變平,褲子反而變緊@@a

Margaret avatar
By Margaret
at 2015-05-26T20:21
※ 引述《miniminigod (長大)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除============================= ...

一中數字健身房

Jake avatar
By Jake
at 2015-05-26T20:04
小弟因為9月就要去外地讀書 所以沒有去年費制的健身房 但是又很想要練肌肉 所以才選了這一家數字健身房 但是裡面的教練一直說參加團練班很有效果 然後還會附贈有營養師調配的早晚餐還有運動後的高蛋白飲料 反正零零總總好處一大堆 可是一個月要7200 雖然比較起來 一堂課的費用比世界健身房便宜 但是看了版上大大們的文 ...