關於提踵根深蹲跳躍 - 健身

※ 引述《g8toobig (始終是幼稚的人)》之銘言：
: 小魯健身新手有兩個問題想問版上的巨巨
: 因為本身有在打籃球,想靠健身增加爆發力跟跳躍力
: 1.看到有人深蹲負重 起來的時候會跳一下,看起來感覺腳就會炸裂的感覺
: 這是正確的嗎? 對跳躍力的增加效果好嗎?
: 2.小腿舉踵,對於跳躍力會有顯著的增加嗎?
: 以上兩個簡單的問題 希望各位巨巨為我解答
: 此外也可以提供我 在健身房一些可以提升跳躍力的項目 越基本越好

關於jump squat 本魯來野人獻曝一下

https://goo.gl/zkt16t

我平常每天訓練是依照NSCA guidelines

Power 力量 --> Core 主要(不是核心唷！) --> Assistances 輔助肌群

每天都一定會練 snatch 或 clean 再練當天要練的部位

髖關節的爆發力訓練 奧林匹克舉重一定是最佳選擇之一

不過就像深蹲可否超過腳尖的問題一樣

一個動作的操作要看你以哪個部位承受重量負荷為主

Jump squat 因落地時反應時間較短

很容易變成膝蓋受力或背部趴太低而下背受力

若能在落地時維持與標準深蹲一樣的姿勢由髖關節受力

我想應該也是個不錯訓練下半身爆發力的動作

至少我練了七八年覺得對膝蓋的沒啥負擔，沒有任何不適感~


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