復健的路不好走 - 健身

大家好，今天要來跟大家分享我的漫長復健之路…

手機排版，所以可能會有點傷眼，而且文很長

首先，我是右膝後十字韌帶撕裂(沒有全斷)
是因為一場車禍(一年半前)造成受損

原本車禍後就依照骨科及復健科指示，
在醫院的復健室物理加職能治療，
也就是電療熱敷加運動，
當時的我復原狀況還不錯，很快就回到正常的機能

後來換了一份很血汗的工作後，
沒有定時復健，加上爆肥，造成現在幾乎廢掉的狀態
目前的工作就偶爾去工地，大部份都騎車在外趴趴造

前面廢話這麼多，接下來是這次要分享的重點
因為我從車禍當時到現在胖了整整10公斤
但這十公斤是集中在三個月長出來的
想當然爾，對膝蓋造成很大的負擔啊

於是我想，我一定要減重，還要增加股四頭的強度
然後我就去健身房騎直立式腳踏車，騎兩天後，膝蓋就炸了，連走路都有問題
做了整整一個星期的徒手加電療，幾乎是沒有好轉的

去大醫院看了醫生(照了磁振造影)又來FITNESS看了許多文章
決心從飲食改善，加上簡單的肌力訓練
(肌力訓練主要是物理治療師教的，一個星期徒手治療一次)

以下是我目前的飲食

早餐：
豆漿牛奶約500c.c
(我是買家庭號義美無糖豆漿加柳營鮮奶)
白饅頭(偶爾是吃肉包)

午餐：
便當(公司統一叫便當)

晚餐：
水煮雞胸肉&水煮青菜
(跟毛小孩一起吃鮮食…)

還在努力戒飲料
但是跑工地不喝飲料真的好痛苦啊

運動的部分

先用滾筒加拳頭全部放鬆後才開始運動

因為股四頭肌必須強！
(治療師說我的左右腳差非常的多)

每天都要

前踢(無負重，只做右腳)
一下停留三秒，20下一組，重複三組
弓箭步(無負重，兩腳都做)
20下一組，重複三組
坐在地上，膝蓋下墊毛巾，膝蓋下壓
(只做右腳)
20下一組，重複三組

因為核心的力量也很重要

每天都做

小狗撒尿
15下一組，重複三組
卷腹(爆肥後做不太起來)
15下一組，重複兩組

兩天會做一次

登階五十個
單邊硬舉(無負重，右邊要扶牆)
十下一組，重複三組

以上進行一個月左右，
目前只瘦了兩公斤，
但是本來只能站二十分鐘，現在可以站三小時了

也許還不夠平常生活使用，但是也算是有在進步
各位一定要好好保護韌帶，韌帶壞了就是壞了
是說我覺得我的物理治療師超神
覺得以前做了很多復健都比不上現在的

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