原文恕刪><
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過完中秋看著肚肉終於痛定思痛要開始減肥了
之前大一的時候就減過一次從原本73kg-59kg
體脂36%-28%
(小妹157cm 21歲)
那時候只是稍微改飲食習慣
任何醬都不吃(烤肉火鍋都不沾)
飯也禁止淋肉汁
戒飲料甜食宵夜
然後多喝很多水一天至少2000cc
跟加入系上排球隊(原本是完全不運動的人)
後來交了男朋友體重體脂什麼的就都是浮雲
啊現在失戀變胖了又要繼續踏上減肥之路
可是上一次減肥的方法已經沒有任何效果了...
頂多就是維持在60kg體脂30%上下
這次減肥除了上次的方法繼續
也是看完這篇決定好好充實一下自己的廚藝
(原本是完全不會下廚)
而且外面真的很難控制
囉唆這麼多直接上圖
http://i.imgur.com/oLgGwLw.jpg
玉米筍紅麴麵+秋葵豆腐+一點點胡麻醬(超胖我知道可是超好吃><)
http://i.imgur.com/lpP33ZM.jpg
苜蓿芽豆腐+乾煎雞胸肉+玉米筍拌捲捲菜
(抱歉忘記那種菜叫什麼名了...)
http://i.imgur.com/Y22oNgl.jpg
這是有一次中午有點來不及煮吃了一顆便當
蛋白質跟澱粉已超標
晚上就吃沙拉大餐兩碗菜+蘋果
草味十足
http://i.imgur.com/AQJzrex.jpg
這是昨天的午餐
嫩煎雞胸+甜菇豆腐+太陽地瓜紫米飯
也是超級好吃
早餐我通常都吃無糖豆漿+燕麥片(偶爾會加蘋果/香蕉)
這些只是剛好有記得拍照的啦
有時候邊煮就一邊吃光了哈哈哈哈
或者是有聚餐/朋友家搭伙(同健康路線的)
每一餐都完全不加油純水煮/乾煎
食物原本的甜味完全跑出來
超級好吃
進行了一週
搭配(間歇運動八分鐘+簡單瑜伽)共45分鐘
與做一休一的健身房輪流練手、練腿、仰臥起坐、背肌側腹肌
運動完一定要吃東西獎勵自己，
除了滿足感爆表
也補充蛋白質
通常是一杯無糖豆漿+茶葉蛋/水煮蛋+(香蕉不一定)
一週下來首先覺得身體比較健康(看便便自己覺得XD)
也覺得肚子跟腿的肉有比較緊實(看鏡子跟觸感覺得，畢竟天天都在酸痛中度過)
至於體脂可能還需要再多點時間吧…
自己煮飯還有可以把冰箱塞滿的感覺很幸福
感謝大家耐心看完
大家減肥加油！
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過完中秋看著肚肉終於痛定思痛要開始減肥了
之前大一的時候就減過一次從原本73kg-59kg
體脂36%-28%
(小妹157cm 21歲)
那時候只是稍微改飲食習慣
任何醬都不吃(烤肉火鍋都不沾)
飯也禁止淋肉汁
戒飲料甜食宵夜
然後多喝很多水一天至少2000cc
跟加入系上排球隊(原本是完全不運動的人)
後來交了男朋友體重體脂什麼的就都是浮雲
啊現在失戀變胖了又要繼續踏上減肥之路
可是上一次減肥的方法已經沒有任何效果了...
頂多就是維持在60kg體脂30%上下
這次減肥除了上次的方法繼續
也是看完這篇決定好好充實一下自己的廚藝
(原本是完全不會下廚)
而且外面真的很難控制
囉唆這麼多直接上圖
http://i.imgur.com/oLgGwLw.jpg
玉米筍紅麴麵+秋葵豆腐+一點點胡麻醬(超胖我知道可是超好吃><)
http://i.imgur.com/lpP33ZM.jpg
苜蓿芽豆腐+乾煎雞胸肉+玉米筍拌捲捲菜
(抱歉忘記那種菜叫什麼名了...)
http://i.imgur.com/Y22oNgl.jpg
這是有一次中午有點來不及煮吃了一顆便當
蛋白質跟澱粉已超標
晚上就吃沙拉大餐兩碗菜+蘋果
草味十足
http://i.imgur.com/AQJzrex.jpg
這是昨天的午餐
嫩煎雞胸+甜菇豆腐+太陽地瓜紫米飯
也是超級好吃
早餐我通常都吃無糖豆漿+燕麥片(偶爾會加蘋果/香蕉)
這些只是剛好有記得拍照的啦
有時候邊煮就一邊吃光了哈哈哈哈
或者是有聚餐/朋友家搭伙(同健康路線的)
每一餐都完全不加油純水煮/乾煎
食物原本的甜味完全跑出來
超級好吃
進行了一週
搭配(間歇運動八分鐘+簡單瑜伽)共45分鐘
與做一休一的健身房輪流練手、練腿、仰臥起坐、背肌側腹肌
運動完一定要吃東西獎勵自己，
除了滿足感爆表
也補充蛋白質
通常是一杯無糖豆漿+茶葉蛋/水煮蛋+(香蕉不一定)
一週下來首先覺得身體比較健康(看便便自己覺得XD)
也覺得肚子跟腿的肉有比較緊實(看鏡子跟觸感覺得，畢竟天天都在酸痛中度過)
至於體脂可能還需要再多點時間吧…
自己煮飯還有可以把冰箱塞滿的感覺很幸福
感謝大家耐心看完
大家減肥加油！
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