體脂肪似乎有點停滯 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 Yes

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173.5
體重：86.9
BMI：28.8
體脂率：31.3左右
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
1.五穀雜糧一顆(約莫拳頭大)+水煮蛋1顆(隔日吃)，無糖豆漿約莫300cc，有時候會買超商的生菜沙拉吃(都不沾任何醬)。

2.饅頭換成冰紫色地瓜，視大小覺定一塊或兩塊。

3.饅頭換成馬可的雜糧麵包1-2片。

午餐：配合實驗室一起吃，基本上就是盡量少油，不加醬料，能去皮就去皮，不吃油炸類的，飯通常吃半碗(能換糙米或五穀飯就換)，多青菜。

晚餐：自助餐三菜一主餐或是四到五菜不加主餐(主餐以清蒸魚肉為主，沒有才選滷雞腿)，多青菜。

其他：
1.餐間餓了會抓一小把無調味堅果約莫10-15顆。
2.水果通常會在餐間吃，不定時。
3.白開水為主，偶爾會喝自己泡的無糖麥茶。



日常作息時間：早上六點半至七點起床，晚上約莫12-1點睡


生活型態：待在實驗室的研究生


健康狀況：（是）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？有，所以醫生說不能做擴胸相關的運動
過去幾個月以來，您是否有在未活動的，情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，休息一下子，冷汗結束即恢復
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
原本是隔日做一休的Tabata中階約三組，但後來看版上的文章，可能要有些修改。沒有做tabata的日子就是打羽球或籃球約一小時以上


我的問題：
大約一個月前開始運動，體重從91.2降到現在的體重，而體脂肪則是從36左右驟降到33左右。為什麼說驟降呢？因為從36-33大該只有不到一週的時間，接下來的三週體脂肪就在31-33徘徊，不會升亦不降，所以我合理懷疑一開始的驟降只是因為體脂肪計的準確度問題而已(畢竟只是1000元的東西)

基本上我的飲食不會特別挑，中午配合同學；晚配合女友，但就是會挑該用餐地點我覺得比較少油的餐點，也幾乎不吃油炸類的，沾醬則是絲毫不敢碰，喝水大約2500毫升左右。

其實是想問，我這樣體脂肪算是停滯嗎？如果是的話是否要改變運動方式或是飲食呢？且肚子雖然有變小一點，但依然是蠻大到。

暫時不跑步的原因是因為膝蓋會不舒服，且實在很難忍受跑步的無趣，因為本身很愛打球，覺得有一點小比賽的感覺能刺激對運動的熱情。

麻煩各位了，感謝！

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