減重五公斤和降體脂 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：161.6
體重：50.4
BMI：19.3
體脂率：25.8(生理期前)

三餐內容(因為還願所以目前吃素)

早餐：早餐店買，因為要上課都吃比較好。有以下幾種搭配，都會另外加一杯300ml豆漿:

1.蘿蔔糕一份(兩片)+煎蛋
2.蔬菜蛋吐司(兩片吐司+高麗菜+蛋)
3.法式吐司(蛋+處理過的吐司/無糖)
4.起司蛋餅(墨西哥式的餅皮)
5.蔬菜蛋堡

午餐：
以下幾種搭配
1.湯麵
2.素食辣滷味套餐(烏龍麵+高麗菜+金針菇+素火鍋料六七個) 學校資料給的是550卡左右
3.蔬菜水餃
我很喜歡喝湯，但只喝清湯。感到不餓的話就不會把澱粉吃完。

晚餐：
沒有吃晚餐的習慣，但會吃一點水果和起司，還有喝豆漿(聽說女生減肥喝豆漿和吃起司
比較不會胸部變小?)


日常作息時間：

平日
07:00起床
07:30早餐
09:00開始上課
12:30午餐
14:00上課
18:30晚餐
21:00回家
21:30運動
12:00睡覺

假日
09:00起床
10:00早餐
12:30午餐
19:00晚餐
12:00睡覺

生活型態：課很多的大學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.一週騎飛輪5天，每次40分鐘，心跳數約140-160(只要一運動就很容易很快，懷疑是心
肺功能不好?但沒有不舒服的感覺)
2.每天仰臥起坐50下、抬腳30分鐘


我的問題：
以前高中體能和體態最好的時候，是44公斤，體脂17，雖然好像有點瘦，可是其實我骨架
很小，用握手腕的方式測可以多一個指節(有人懂我的意思嗎QQ)，所以只要多了一點肉看
起來就變大隻臉還很大，而且最大問題是體脂不低，看起來整個人都軟軟的。上大學前兩
年都沒有在運動，所以雖然BMI還可以，但體能和體態都不如以往。希望能夠恢復到當年
的狀態! 可是我已經持續這樣的減肥計畫一個月，不論體重或體酯都沒有改變，想請問哪
裡出了問題?謝謝

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