復胖後的減肥 - 健身

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：28
身高：171
體重：85
BMI：29
體脂率：27
康是美測定基代:1757
體脂肪：29.3
內藏體脂肪：14
BMI：29.9

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：通常是外賣的早餐漢堡配咖啡
咖啡買了會留大約半杯隔天喝
熱量估計為400+100＝500

午餐：在圖書館k書 為了方便起見
所以購買小七的漢堡三明治搭配小罐柳橙汁
熱量約為350+100＝450

晚餐：因為午餐吃得不算多 所以會比較早餓 差不多4點多就吃晚飯
以今晚來說打算去吃三媽牛鍋
一鍋通常會加半碗白飯
或是在便當街挑東西吃 如炒飯之類
這時候填補基礎熱量的缺額

喝水量：沒事就拿著水罐灌 應該有3000以上吧
排泄：正常

其他：
健身完之後會稍微吃一點
最近是把哥哥訂婚的喜餅按比例切小塊 吃個一兩塊
如昨天是一小塊喜餅 60卡 後來太餓在吃一塊豆乾 熱量 80卡
（皆是按照包裝上的表定熱量）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點起床 10點出發讀書 4點吃晚飯 8點離開學校 9點進健身房
睡覺時間連午睡約8小時

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
考生

運動習慣：
一星期會進健身房5-7日
40分鐘跑步機 時速每5分鐘調快0.5公里 6-6.5-7-7.5-8-8.5-6-7
熱量通常會跑到表列350卡到400卡
騎馬機15分鐘 不知道會否有用 但是可以稍微坐一下休息
15分鐘表列60卡
起床會作個類似氣功的緩體操30分鐘 算50卡
如果晚上沒事情想看個電視 還會再來一次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
3年多前在本版成功減肥30公斤
不過這些年來又慢慢胖回來了
上禮拜去訂婚 之前買的西裝太小很不爽

我目前使用的計算基準代謝公式是=66+(W2*13.8)+(W3*5)-6.8*28
每天算起來差不多是1900卡
並使用excel作表紀錄飲食量跟運動量
今天看上個禮拜做的飲食熱量紀錄平均大約為2000
包含一天被朋友抓去吃到飽的3000卡跟前天朋友來吃的宵夜2450卡
運動量維持在一天450-500卡間

我還蠻愛吃的
大約兩個禮拜會被朋友抓去吃好料
路邊小館或是吃到飽大餐
以往我都不會估計那時的熱量
從上禮拜開始決定慢慢回想當時吃的好料熱量以鞭策自己

我希望能在老哥9月底結婚前能瘦10公斤
我現在是作一個欄位寫77000卡
然後每天的用所需代謝量2285（基礎*1.2）-（每日飲食2000-運動500）
看幾時能夠湊足77000卡
能湊足 沒瘦10公斤好歹也有個5-6公斤吧
從上禮拜到昨天為止是4963卡
我是學商的 用這種算數的方式對我來說比較有激勵的作用
目前體重沒變 希望這種減肥方式能有所成效

各位請幫我看看這種是否合用呢 謝謝
飲食熱量我參照三采的快瘦食物排行速查

在康是美測得的體重是87.7
為了之後計算方便 我以後在家計算基代的值
還是以1757/84.4(今天家用體重計測量值)*之後每日體重
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