復胖後的減脂計畫請益 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：20
身高：156.0
體重：54.4
BMI：22.4
體脂率：24.9（生理期不正常中）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：（牛奶/豆漿）燕麥290ml+茶葉蛋一顆+水果（通常是芭樂）+幾顆堅果

午餐：冰烤地瓜+生菜+茶葉蛋兩顆+無糖優格（都是在全家買的）

晚餐：燙青菜+滷雞腿（不吃澱粉）運動完後會喝一小杯牛奶

其他：基礎代謝是1252


日常作息時間：10～11點睡覺、6點起床


生活型態：學生，現在開學了每天大概都走15000步以上，每天喝水3000cc，大概除了上
課時間以外都在站著（可站就不坐）


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一星期跑步4～5天、每次大概30～40分鐘左右
另外大概一週有3天會重訓
每天做肌力或是核心運動，早上固定散步個2公里

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：

第一次在本板發文，若有任何不妥請見諒。

我最胖時期56，大概3月時體重來到巔峰48，體脂18，肌肉重和現在一樣（22kg）但後來
腳受傷
有一整個月不良於行，再次量體重時，就復胖成現在這個數值了。儘管暑假幾乎每天運動
（有氧重訓皆有）也都有注意飲食，過了個暑假後仍是如此。


我的問題是：我平時有在注意飲食（不吃甜、炸、點心）有多喝水多運動，但體重/體脂
仍是降不下來，雖說外型與48公斤時並沒有差太多，但想找出數值無法降下的原因，故想
向各位板友請益。
還是是我太急了呢？

（有在想是不是因為飲食的關係，但我之前也都是這麼吃，甚至除了甜食炸物沒在忌口，
也沒有變胖）

在想是不是該將冰烤地瓜換掉，雖說冰烤地瓜真的好好吃，但有時候一袋會有3～4個小地
瓜，怕這樣吃澱粉類會不會攝取太多......

謝謝各位

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