心跳 速度 呼吸頻率 可維持率 - 健身

看到有在討論心跳 就忍不住也想問一下


就是 心跳、速度、呼吸頻率、維持率的關係

一般來說 同等速度下 心跳速應該是越少表示體能越好吧?


再來是同等心跳頻率下 應該是越不喘體能越好
(我之前問我家醫 他說表示心肺功能越好)


越不喘 也就可以維持越長的時間

如果對喘的程度評分的話 10分極限(再上去就會死掉的感覺) 0分不喘


我3、4個月前

時速12Km的速度跑 心跳大概170~180 喘的程度10分 大概跑200m就不行了


1個月前再嘗試

時速10Km 心跳大概170~180 喘的程度8分 跑了大概600m 感覺還OK



比較一下

相同時速下的心跳率增加了 (這算體能變差?)

但是同等心率下的呼吸頻率卻降低了 (這體能應該算變好?)

這有點讓我混亂




另外一件事 呼吸頻率


一般在運動完 都會有人說要深呼吸(減少呼吸頻率)

這樣是正確的嗎? 感覺是會比較快的變不喘


還有若是在運動的情況下 有意識的去減少呼吸頻率

這樣好嗎? 長久下來會不會對身體造成不好的影響


我目前游泳有時候會這樣做

一兩次換氣的間隔拉得比較長

等受不了時再恢復換氣頻率 然後循環

長久下來 換氣頻率感覺是有減少 但是不明顯


跑步也是

有時候跑到很喘的時候會故意深呼吸個幾下

不過會馬上受不了 變更喘就是了...XD

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