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深蹲對大腿的效果？ - 健身

Elvira avatarElvira · 2014-04-09

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大約2、3個月前開始深蹲
一天大概30-50下

長期目標是希望練出微笑的屁屁
其實效果還不錯
因為我本來是屁屁有肉但都鬆鬆的
最近有覺得越來越緊實
但另一方面也有點擔心大腿會越來越粗壯（我本來大腿／下半身就很粗）

請問深蹲會把大腿練壯嗎
因為看過一些深蹲的女生大腿真的很壯觀！
有沒有其他可以練微笑線但不會練到大腿的動作呢？



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All Comments

Rebecca avatarRebecca2014-04-10
如果沒太多負重別擔心這種事，肌肉沒這麼好長
Zanna avatarZanna2014-04-14
你那應該只是脂肪吧，不是肌肉的粗壯...
Noah avatarNoah2014-04-16
如果沒負重深蹲會變很粗壯 那蹲幾百KG的都變象腿了
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-04-18
會練壯，前提是強度要夠，大概是全身爆汗，眼前發黑這樣
Erin avatarErin2014-04-20
沒負重的空蹲 能壯去哪
Oliver avatarOliver2014-04-20
有負重都不太可能變粗了。安心蹲吧
Puput avatarPuput2014-04-24
粗壯的定義 我認為要股四頭肌分明才叫粗壯XD~
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-04-29
我的感覺是 女生對腿的粗細很嚴格 練久的確會感覺硬硬
Delia avatarDelia2014-05-03
結實感 如果是原本腿細的叫做有線條身材好 但原本腿就不
Emily avatarEmily2014-05-04
細的女生來說 那種結實感會容易讓他們恐慌
Zora avatarZora2014-05-09
我覺得沒加重 屁股和腿都不會變
Frederica avatarFrederica2014-05-10
我怕我英文考太好 是不是就不要去補習阿？
Selena avatarSelena2014-05-11
伸展會避免大肌肉？那練健美的是不是都別伸展了？
Erin avatarErin2014-05-15
要美屁屁可以練單腳硬舉喔:D
Rebecca avatarRebecca2014-05-16
可以順便問一下，生理期可以深蹲嗎??
Olivia avatarOlivia2014-05-17
我的話會照蹲，但是身體狀況不允許就別勉強自己。
Lucy avatarLucy2014-05-21
謝謝L大的回答！
Aaliyah avatarAaliyah2014-05-22
不懂女生的粗細標準 國高大學都是讀外文 身邊幾乎是女生
常聽到明明都是腳仔腳的(感覺不好看) 卻常常一天到晚喊
Hazel avatarHazel2014-05-23
腿好粗～“～
Margaret avatarMargaret2014-05-27
我深蹲70下3個月 結實好看 沒有到很誇張地步
Lily avatarLily2014-05-30
女生很清楚自己正不正瘦不瘦啦 就是瘦才唉要你看
Mary avatarMary2014-05-31
女生比男生聰明幾百倍 在講話和心機方面
Blanche avatarBlanche2014-06-03
真的胖妹絕不會唉自己胖 都是假裝不在意大刺刺
Quintina avatarQuintina2014-06-06
但你真的說他胖 你就完了 誰也救不了你
Annie avatarAnnie2014-06-10
推樓上
Harry avatarHarry2014-06-13
要翹臀繼續深蹲，有氧把脂肪消掉就對了
Edith avatarEdith2014-06-15
我也有相同疑問，這篇剛好解答了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-06-19
推 Hikkiaholic XD
Elma avatarElma2014-06-20
我在上面的推文說伸展可以避免大肌肉,這點是有問題的
看原PO要不要刪掉那句推文,然後我在這裡修正,謝謝。
Dorothy avatarDorothy2014-06-20
推h大，超中肯XD
Yuri avatarYuri2014-06-25
我的大腿比例也是怪怪的,目前我是用調整走路姿勢看有沒
有辦法修正,深蹲我也有做,不過能否改善曲線完全只能靠
Belly avatarBelly2014-06-26
時間來證明，以我目前是設定今年要減肥成功,但我沒有
確切時間表，如果今年不能達成，明年也會繼續下去的
Elizabeth avatarElizabeth2014-06-27
必須說，原PO的擔心是多餘的。我每週練腿深蹲1~2次，
Christine avatarChristine2014-06-30
扣除熱身20公斤以下的組數不算，負重35公斤8~10RM約
Leila avatarLeila2014-07-04
3組，負重40公斤6~10RM約5組。
George avatarGeorge2014-07-06
另外還做跨腿及100公斤腿推舉5~7組
Mason avatarMason2014-07-10
每次做完我都會痠痛到不能蹲下站起，睡覺也睡不好。
Steve avatarSteve2014-07-14
我的大腿比例算是蠻粗的，純粹因為脂肪的關係，但這
Robert avatarRobert2014-07-14
樣做了2個月下來，腿的確變結實了，但卻無論如何也長
Jack avatarJack2014-07-19
http://ppt.cc/zhn7 蹲舉110公斤穿窄褲的樣子
Emma avatarEmma2014-07-19
不出大肌肉來。所以女生真的沒像你想的那樣那麼容易
Callum avatarCallum2014-07-23
長肌肉變粗壯，真的別擔心。
Ida avatarIda2014-07-25
做就對了，做了以後，妳現在的問題都不會是問題。
Dinah avatarDinah2014-07-26
女生先天關係 要練出來更難了
Oliver avatarOliver2014-07-30
妳們都好怕張肌肉，我都好煩惱為何練成這樣了
Franklin avatarFranklin2014-08-02
都還長不出來……
Sandy avatarSandy2014-08-07
我也很努力~但是很想長大肌肉~怎很多人都怕長肌肉...
Hedy avatarHedy2014-08-07
肌肉可是天然緊實器耶~免費不用?
Delia avatarDelia2014-08-11
嗯...也許有的人其實是硬脂肪,但被誤認為肌肉啦:P
Hedy avatarHedy2014-08-12
我練深蹲大腿最粗的段落是45cm
Ivy avatarIvy2014-08-13
女生真好 哥的小腿圍也是45cm
Linda avatarLinda2014-08-16
我也很想長肌肉可是都長不太出來Q_Q
Isabella avatarIsabella2014-08-17
科科 我的小腿圍也是45.....
Mason avatarMason2014-08-19
小腿48cm
Blanche avatarBlanche2014-08-23
奇怪 我小腿33= =
Brianna avatarBrianna2014-08-27
樓上你又沒運動的(攤手)
David avatarDavid2014-08-30
放心啦我全蹲140大腿也才53 小腿35
Andrew avatarAndrew2014-09-01
大腿有點肌肉 整體比例才會好 你能想像大小腿差不多
Hardy avatarHardy2014-09-06
細的人有多不好看嗎 而且通常這種人最愛嫌自己腿粗了
Bethany avatarBethany2014-09-09
大小腿差不多細的,我印象最深的就是日本女星榎本加奈了.
Leila avatarLeila2014-09-14
子
以前看日劇時發現她大小腿一樣細,真的是竹竿腳....
George avatarGeorge2014-09-15
呵呵，長肌肉是很困難的，更不用說會短時間內暴增
Necoo avatarNecoo2014-09-17
將來若練到你想要的粗細，就可以維持相同強度就好
Hardy avatarHardy2014-09-17
放心練吧。我是追求大肌肉的女生，但每天動吃動吃
Eden avatarEden2014-09-21
還是看不到大肌肉啊。
Hedy avatarHedy2014-09-22
推 動吃動吃 XDXD
Bethany avatarBethany2014-09-24
Hikkiaholic你太懂做作女啦XDDDDDD