深蹲對大腿的效果？ - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2014-04-09T23:35

Table of Contents



大約2、3個月前開始深蹲
一天大概30-50下

長期目標是希望練出微笑的屁屁
其實效果還不錯
因為我本來是屁屁有肉但都鬆鬆的
最近有覺得越來越緊實
但另一方面也有點擔心大腿會越來越粗壯（我本來大腿／下半身就很粗）

請問深蹲會把大腿練壯嗎
因為看過一些深蹲的女生大腿真的很壯觀！
有沒有其他可以練微笑線但不會練到大腿的動作呢？



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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-04-10T10:58
如果沒太多負重別擔心這種事，肌肉沒這麼好長
Zanna avatar
By Zanna
at 2014-04-14T05:00
你那應該只是脂肪吧，不是肌肉的粗壯...
Noah avatar
By Noah
at 2014-04-16T17:19
如果沒負重深蹲會變很粗壯 那蹲幾百KG的都變象腿了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-04-18T05:46
會練壯，前提是強度要夠，大概是全身爆汗，眼前發黑這樣
Erin avatar
By Erin
at 2014-04-20T03:05
沒負重的空蹲 能壯去哪
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-04-20T21:39
有負重都不太可能變粗了。安心蹲吧
Puput avatar
By Puput
at 2014-04-24T07:55
粗壯的定義 我認為要股四頭肌分明才叫粗壯XD~
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-04-29T07:54
我的感覺是 女生對腿的粗細很嚴格 練久的確會感覺硬硬
Delia avatar
By Delia
at 2014-05-03T06:01
結實感 如果是原本腿細的叫做有線條身材好 但原本腿就不
Emily avatar
By Emily
at 2014-05-04T20:38
細的女生來說 那種結實感會容易讓他們恐慌
Zora avatar
By Zora
at 2014-05-09T12:30
我覺得沒加重 屁股和腿都不會變
Frederica avatar
By Frederica
at 2014-05-10T02:29
我怕我英文考太好 是不是就不要去補習阿？
Selena avatar
By Selena
at 2014-05-11T11:47
伸展會避免大肌肉？那練健美的是不是都別伸展了？
Erin avatar
By Erin
at 2014-05-15T02:29
要美屁屁可以練單腳硬舉喔:D
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-05-16T21:52
可以順便問一下，生理期可以深蹲嗎??
Olivia avatar
By Olivia
at 2014-05-17T21:48
我的話會照蹲，但是身體狀況不允許就別勉強自己。
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-05-21T19:00
謝謝L大的回答！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-05-22T01:47
不懂女生的粗細標準 國高大學都是讀外文 身邊幾乎是女生
常聽到明明都是腳仔腳的(感覺不好看) 卻常常一天到晚喊
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-05-23T06:39
腿好粗～“～
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-05-27T08:51
我深蹲70下3個月 結實好看 沒有到很誇張地步
Lily avatar
By Lily
at 2014-05-30T07:58
女生很清楚自己正不正瘦不瘦啦 就是瘦才唉要你看
Mary avatar
By Mary
at 2014-05-31T05:53
女生比男生聰明幾百倍 在講話和心機方面
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-06-03T11:39
真的胖妹絕不會唉自己胖 都是假裝不在意大刺刺
Quintina avatar
By Quintina
at 2014-06-06T21:03
但你真的說他胖 你就完了 誰也救不了你
Annie avatar
By Annie
at 2014-06-10T04:46
推樓上
Harry avatar
By Harry
at 2014-06-13T05:49
要翹臀繼續深蹲，有氧把脂肪消掉就對了
Edith avatar
By Edith
at 2014-06-15T13:43
我也有相同疑問，這篇剛好解答了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-06-19T11:15
推 Hikkiaholic XD
Elma avatar
By Elma
at 2014-06-20T09:37
我在上面的推文說伸展可以避免大肌肉,這點是有問題的
看原PO要不要刪掉那句推文,然後我在這裡修正,謝謝。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-06-20T23:15
推h大，超中肯XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-06-25T02:11
我的大腿比例也是怪怪的,目前我是用調整走路姿勢看有沒
有辦法修正,深蹲我也有做,不過能否改善曲線完全只能靠
Belly avatar
By Belly
at 2014-06-26T09:11
時間來證明，以我目前是設定今年要減肥成功,但我沒有
確切時間表，如果今年不能達成，明年也會繼續下去的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-06-27T01:48
必須說，原PO的擔心是多餘的。我每週練腿深蹲1~2次，
Christine avatar
By Christine
at 2014-06-30T03:53
扣除熱身20公斤以下的組數不算，負重35公斤8~10RM約
Leila avatar
By Leila
at 2014-07-04T22:59
3組，負重40公斤6~10RM約5組。
George avatar
By George
at 2014-07-06T10:04
另外還做跨腿及100公斤腿推舉5~7組
Mason avatar
By Mason
at 2014-07-10T17:12
每次做完我都會痠痛到不能蹲下站起，睡覺也睡不好。
Steve avatar
By Steve
at 2014-07-14T07:35
我的大腿比例算是蠻粗的，純粹因為脂肪的關係，但這
Robert avatar
By Robert
at 2014-07-14T19:20
樣做了2個月下來，腿的確變結實了，但卻無論如何也長
Jack avatar
By Jack
at 2014-07-19T13:37
http://ppt.cc/zhn7 蹲舉110公斤穿窄褲的樣子
Emma avatar
By Emma
at 2014-07-19T19:59
不出大肌肉來。所以女生真的沒像你想的那樣那麼容易
Callum avatar
By Callum
at 2014-07-23T19:52
長肌肉變粗壯，真的別擔心。
Ida avatar
By Ida
at 2014-07-25T20:07
做就對了，做了以後，妳現在的問題都不會是問題。
Dinah avatar
By Dinah
at 2014-07-26T09:46
女生先天關係 要練出來更難了
Oliver avatar
By Oliver
at 2014-07-30T18:29
妳們都好怕張肌肉，我都好煩惱為何練成這樣了
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-08-02T10:39
都還長不出來……
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-08-07T02:39
我也很努力~但是很想長大肌肉~怎很多人都怕長肌肉...
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-08-07T22:20
肌肉可是天然緊實器耶~免費不用?
Delia avatar
By Delia
at 2014-08-11T09:34
嗯...也許有的人其實是硬脂肪,但被誤認為肌肉啦:P
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-08-12T03:01
我練深蹲大腿最粗的段落是45cm
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-08-13T16:44
女生真好 哥的小腿圍也是45cm
Linda avatar
By Linda
at 2014-08-16T05:06
我也很想長肌肉可是都長不太出來Q_Q
Isabella avatar
By Isabella
at 2014-08-17T02:34
科科 我的小腿圍也是45.....
Mason avatar
By Mason
at 2014-08-19T12:29
小腿48cm
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-08-23T19:53
奇怪 我小腿33= =
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-08-27T02:30
樓上你又沒運動的(攤手)
David avatar
By David
at 2014-08-30T19:35
放心啦我全蹲140大腿也才53 小腿35
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-09-01T00:58
大腿有點肌肉 整體比例才會好 你能想像大小腿差不多
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-09-06T00:48
細的人有多不好看嗎 而且通常這種人最愛嫌自己腿粗了
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-09-09T12:39
大小腿差不多細的,我印象最深的就是日本女星榎本加奈了.
Leila avatar
By Leila
at 2014-09-14T01:34
子
以前看日劇時發現她大小腿一樣細,真的是竹竿腳....
George avatar
By George
at 2014-09-15T02:03
呵呵，長肌肉是很困難的，更不用說會短時間內暴增
Necoo avatar
By Necoo
at 2014-09-17T02:00
將來若練到你想要的粗細，就可以維持相同強度就好
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-09-17T08:36
放心練吧。我是追求大肌肉的女生，但每天動吃動吃
Eden avatar
By Eden
at 2014-09-21T17:01
還是看不到大肌肉啊。
Hedy avatar
By Hedy
at 2014-09-22T09:14
推 動吃動吃 XDXD
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-09-24T21:16
Hikkiaholic你太懂做作女啦XDDDDDD

健身工廠信義店 重訓有氧夥伴 ~

Jessica avatar
By Jessica
at 2014-04-09T16:58
我目前會做一些重量訓練器材~ 但會使用的器材實在不多，也怕動作做的不準確... 所以希望有健身經驗的朋友，可以一起運動~互相矯正姿勢 原PO是女生，希望能徵求到一起運動健身的女性朋友~ 地點是健身工廠 信義店 謝謝大家：) - ...

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By Yuri
at 2014-04-09T01:10
因為覺得要講的很多，我就乾脆回文好了XD 不是說原PO不能分享這8週的心路歷程，而是如果原PO有看板， 就會知道板娘很多觀念是強調長期4-6週一個cycle來檢視自己身體的變化 然而我整篇看下來，只覺得原po這8週以來根本構不成一個cycle 前6週根本亂來阿，最後2週才能算有效數據而已 如果 ...