心跳上不去，該有什麼「前置作業」嗎？ - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163
體重：62.8
BMI：23.6
體脂率：29.9

三餐內容

早餐：最近要上班，比較早起，通常是在家吃
　　　爸媽準備什麼就跟著吃什麼，
　　　例如兩片白土司抹果醬和起司夾蛋
　　　今天是吃春捲XD

午餐：便利商店的便當500~600卡
　　　回家吃的話就不知道了，娘親煮飯是很隨意的
　　　例如昨天，是每人一碗絲瓜湯加一塊豬腳

晚餐：不一定，但是都不會吃太多
　　　畢竟天氣也熱


日常作息時間：因為八點開始上班，這週都七點起床
　　　　　　　睡覺時間也提早(?)到晚上一點以前


生活型態：算是上班族吧....


運動習慣：每週會找個三四天的晚上，一邊看海賊王一邊騎x-bike
　　　　　阻力3，速度前十分鐘20~22，之後會努力騎到25~26
　　　　　大概會騎個半小時（或以上）
　　　　　速度偶到28，但是很難維持


我的問題：
　　　　　1.是我體力太差嗎？大家好像都能騎到28~30↑
　　　　　　我就是無法達到那個強度，大腿會酸痛得受不了....
　　　　　　或是忍耐度太低了?!

　　　　　2.心跳問題，我要達到有氧運動效果的話，
　　　　　　算一算，起碼也要130~150
　　　　　　但從以前開始，這對我來說就是個夢幻數字....
　　　　　　開始運動前十分鐘，心跳都是80~90（看x-bike的顯示）
　　　　　　之後加快速度，會到100，連110也是偶爾才會達到
　　　　　　我是否該再強迫自己加快速度？是因為運動強度不夠嗎？
　　　　　　還是說，運動前可以做些什麼準備，
　　　　　　讓自己的心跳能「爭氣」一點....

　　　　　3.大家都怎麼一邊騎車一邊算心跳啊？
　　　　　　x-bike上顯示的心跳數都很「動盪不安」
　　　　　　不容易看
　　　　　　但是又不好停下腳來測心跳....心跳馬上就變慢了～

　　　　　4.關於問題二，我平常的心跳不算慢，
　　　　　　像是現在，大約就在85上下，跟騎上車的前十分鐘差不了多少....
　　　　　　也常常因為感覺莫名地心跳太快而不舒服

　　　　　5.關於吃，有什麼建議或要再注意的嗎？


感謝各位～
想想，這是我生平第一次想好好減肥啊（遠望）

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