快半年的變化 - 健身

By Victoria
at 2014-01-23T22:07

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：17
身高：162
體重：71.7
BMI：27.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：43.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：http://ppt.cc/bOHn （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
今天的最新照片 , 雖然包的緊緊的 , 但應該還是看得出很肥 Orz

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：現在是寒假 , 所以有充足時間弄早午餐 , 這是今天新作的早餐,
雖然蠻飽的,可是說真的除了雞胸肉,其他東西都蠻難吃得...
http://ppt.cc/ErkO ( 低脂起司豆腐全麥吐司.番茄.
雞胸肉(加番茄醬是黑胡椒剛好沒了..).散蛋一顆

午餐：早餐這樣蠻飽的,當然也知道應該要早點起床早點吃早餐,可是每天都趕畫到蠻晚的,
只好盡量讓自己睡飽一點,還是會設10點的鬧鐘起床,然後就上班去)

午餐有吃過雞胸肉番茄蛋炒飯好吃!!! http://ppt.cc/NxEF

晚餐：上班中 (我在做早午餐,所以晚餐大概都只能吃關廟麵+雞腿肉這樣,本來都吃義大利麵...
)

其他：因為我的體質是吃中藥會全身癢,所以我生理期完,只能吃葡萄乾補血30g左右（可免填）
有時會吃堅果(用小盒子裝也約30g)

日常作息時間：睡覺寒假:凌晨01:00-早上10:00
工作:16:00-21:00 （睡眠、工作、...等時間）

生活型態：學生半工半讀 , 寒假中（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：12月前都還有每天去快走3~5公里
可是有次mc來休息後,開始變冷,到現在都只有散散步,沒有超過2公里了.
每天會做些伸展運動

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.請問冬天到底怎麼克服寒冷跑步去...台南現在冷到不像話阿...

2.開學之後想做便當去學校吃,有什麼健康又不麻煩的食譜嗎?
(總不能三餐吃雞胸肉全麥吐司吧..)
雞胸肉我也會用煎的,不放油,但一不小心就會柴掉了...

3.有人也用豆漿機榨無糖豆漿喝嗎?請問統x的無糖豆漿真的健康嗎?
因為我之前的1x公斤,有一半日子早餐都是無糖豆漿陪伴我,可是看到網上很多人在講,
其實自己榨比較健康,可是自己弄起來,就是沒有超商賣得好喝....

4.我的體重卡在一個很尷尬的數字
2014/1/23 體重 71.7 / 體脂 43.4 / BMI 27.1
正 http://ppt.cc/u9hS
後 http://ppt.cc/bOHn
側 http://ppt.cc/gPKH
2013/12/23 體重 73.0 / 體脂 43.4 / BMI 27.8
後 http://ppt.cc/iKOx
側 http://ppt.cc/qyD4
2013/11/18 體重 70.9 / 體脂 43.0 / BMI 27.0
http://ppt.cc/9MTx
2013/10/23 體重 73.1 / 體脂 43.5 / BMI 27.9
http://ppt.cc/p1Qo
2013/09/23 體重 74.4 / 體脂 45.4 / BMI 28.3
http://ppt.cc/rhK8
2013/08/23 體重 77.3 / 體脂 46.3 / BMI 29.5
http://ppt.cc/LY1K
2013/07/24 體重 81.3 / 體脂 48.5 / BMI 31.0
http://ppt.cc/YvOj
之前有在這裡PO一文 , 後來生理期已經調好了喔 ><
現在每個月都會乖乖來,唯一缺點就是以前胖到89KG的時候,
冬天手都是很溫暖的,現在沒一天是溫的,兩隻手冰的跟冰棒一樣..
只能多多喝熱水,不碰冰的看看會不會好 QQ

希望突破70大關阿 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! 加油加油

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By John
at 2014-01-26T19:11

台南..在台北都天天出去跑了XD

By Charlie
at 2014-01-30T11:23

我雞胸肉先買一堆醃然後分裝冷凍解凍後放烤箱

By Vanessa
at 2014-02-03T07:30

烤久了就知道怎麼烤不會柴不好吃也不難吃幾乎沒放鹽

By Olga
at 2014-02-07T18:34

雞胸肉用菜刀片成薄片裹一點玉米粉(或太白粉之類)

By Lily
at 2014-02-08T16:09

可在裹粉過程稍微調味冷藏我會一次用一些吃兩三天

By Ivy
at 2014-02-10T15:58

雞胸要不容易柴要連皮帶骨烹調

By Gary
at 2014-02-13T21:32

之後水煮或少油煎都可以不要煮過久就好(約十分鐘內?)
可參考網路文章：http://ppt.cc/R8ij 這做法很嫩很嫩!

By Daniel
at 2014-02-17T03:03

我是用鋁箔包雞胸(要留空間包成一個膨膨的鋁箔包)

By Linda
at 2014-02-18T05:37

之前還直接用一大塊做親子丼還蠻爽得~

By Sarah
at 2014-02-19T09:35

然後180-200度烤雞胸大概這樣20分鐘吧這種手法其實是

By Hedda
at 2014-02-23T15:39

蒸烤烤之前可以熱鍋雞胸抹上數滴油然後整塊去煎

By Christine
at 2014-02-23T17:05

雞胸要順紋片成|||||的纖維

By Rebecca
at 2014-02-23T18:12

很熱的鍋去把外側煎黃然後在包鋁箔的時候扔入一顆蒜

By Michael
at 2014-02-24T16:44

結果變成雞胸肉烹調分享串
是我錯了orz

By Caitlin
at 2014-02-25T02:15

噹噹噹噹噹 http://tinyurl.com/lrtm69q 上菜!!!

By Franklin
at 2014-02-28T16:43

有乾燥的意大力香草就灑入有胡椒也灑入包膨但封口折

By Edwina
at 2014-03-03T07:27

的緊密烤就可以了 (煎之前也可以乾雞抹上一層胡椒粉

By George
at 2014-03-06T03:59

那隻雞的被處理方式跟Kukuxumusu板友描述得很像...

By Heather
at 2014-03-07T13:18

才上油這樣胡椒會黏很緊更有胡椒味懶得煎就全部包烤

By Brianna
at 2014-03-08T03:03

台南人推一個，今天天氣就蠻暖的，但前幾天真的有點冷

By Ingrid
at 2014-03-09T03:34

我覺得你三餐的蛋白質比例好像偏高了說

By Dorothy
at 2014-03-12T15:15

這種做法也可以做魚只是魚烤的時間我很難抓不敢建議

By Iris
at 2014-03-17T01:00

而且運動量也只是剛好，然後從12月後斷掉......

By Necoo
at 2014-03-20T07:10

光早餐的蛋白質就45g了欸....

By Caroline
at 2014-03-23T07:18

自製辣炒雞胸肉午餐：http://ppt.cc/Cb-G

By Agatha
at 2014-03-26T00:02

第2張圖的蛋白質約22g，兩張圖相加就快68g蛋白質了欸

By Carolina Franco
at 2014-03-26T15:34

哦哦ufo55550000那頓是午餐嗎？

By Hamiltion
at 2014-03-26T19:26

晚上看到版娘貼的圖，瞬間飢餓感*10000

By Blanche
at 2014-03-27T05:22

對了如果這樣蒸烤的雞胸在鋁箔包中會有湯汁留下來

By Rosalind
at 2014-03-31T05:31

對啊對啊~忝菜+翼豆(這兩種是好奇心下買的)+秋葵

By Liam
at 2014-04-04T10:36

要吃的時後切片然後沾一下湯汁可以回潤而且會比較鮮
平常保存也可以泡在那一點汁之中如果你懶得放兩個盒子

By Puput
at 2014-04-06T13:18

還以為跑到烹飪版XD

By Ursula
at 2014-04-09T02:05

以上推文變成宵夜文了>///<

By Annie
at 2014-04-09T16:57

無糖豆漿也不是只有統X的統X的豆漿可以從全素變奶素
這樣你敢喝嗎

By Emily
at 2014-04-11T04:09

穿暖點，冬天照樣可以跑步，看意志力囉

By Audriana
at 2014-04-12T06:07

我也在台南我今天穿了兩件外套跑XD

By Charlie
at 2014-04-14T04:33

跑到後來覺得熱得要死兩件外套都濕透了= =

By Quanna
at 2014-04-18T15:09

不要想冷不冷，出門站到跑道上你就會動了

By Jack
at 2014-04-18T21:50

最近都在燃燒意志力+小宇宙快燃燒殆盡了XD

By Wallis
at 2014-04-20T10:27

台南運動人推，開始變暖了，可以出外運動了

By Kelly
at 2014-04-24T07:17

自己煮的豆漿怎麼個不好喝@@? 我覺得自己煮超香味很香耶

By Barb Cronin
at 2014-04-25T20:17

桶x的喝起來完全不像真的豆漿阿

By Iris
at 2014-04-26T05:43

剛跑完10k,一看到版娘的烤雞馬上就餓了嗚嗚

By Isabella
at 2014-04-30T02:48

怕冷就加外套跑，還有要戴帽子，有加帽子就比較不會流鼻水了

By Valerie
at 2014-04-30T19:45

然後穿長褲，這樣我在風大又冷的新竹跑還蠻OK的!

By Franklin
at 2014-05-01T02:25

自己煮要連豆子一起煮,不要濾掉豆渣煮,覺得這樣味道會不太夠

By Zenobia
at 2014-05-05T12:57

只是煮完要過濾豆渣有點麻煩就是了,反正可以市售跟自煮搭配喝

By Susan
at 2014-05-08T23:09

我覺得統X很有味道,去家附近的菜市場買的豆漿可以放2星期,我
覺得好恐怖,但還是喝完它 XD

By Bennie
at 2014-05-10T05:29

推bb大，加強慢跑強度就會很享受寒流的溫度。昨天穿背心
在新竹夜跑很痛快。

By Robert
at 2014-05-12T08:46

早餐這樣看起來好好吃~~

By Quanna
at 2014-05-16T21:17

早餐蛋白質非常高

By Damian
at 2014-05-19T09:51

我在台北都持續夜跑了！晚上才10度左右而且我51kg體脂21%

By Mary
at 2014-05-20T07:06

應該更怕冷吧！出去跑就對了！跑一跑就會暖起來了最後會很

By Callum
at 2014-05-22T01:37

暖全身是汗甚是熱到要脫外套

By Hardy
at 2014-05-22T22:13

我最近在台北都只有短褲跟短T就出去了跑1.5K左右就熱了

By Necoo
at 2014-05-24T23:20

這種食量和運動量，頂多65就很難下去了。

By Jacob
at 2014-05-29T11:50

無糖豆漿買義美或光泉最後的選擇是大醇豆，桶x不用考
慮。

By Elvira
at 2014-06-02T06:13

早餐看起來好美味喔~

By Mary
at 2014-06-03T06:24

看推文的雞胸肉都餓了...XD

By George
at 2014-06-06T18:18

就跑啊！跑的時候不會感覺冷,

By Emily
at 2014-06-08T04:08

要跑完才覺得冷！！

By George
at 2014-06-09T19:27

我記得義美最近也改配方很多都有乳化劑了

By Mary
at 2014-06-11T01:12

目前只看到低糖那款是水豆砂糖

By Emma
at 2014-06-11T15:02

跑了就不冷了...不過跑完要保暖跑完超冷>"<

By Zanna
at 2014-06-13T22:50

自己煮豆漿才好喝啊，比外面的味道都濃多了

By Eartha
at 2014-06-17T23:39

恩...小弟在台北...傍晚才穿著短袖短褲跑10k的說

By William
at 2014-06-19T05:21

我倒是不怕冷我怕頭痛痛起來就像以為要穿越了

By Eartha
at 2014-06-20T05:31

台南今天還好吧中午小熱

By Elma
at 2014-06-22T09:31

怕冷可以去健身房跑, 我台北十二月都是去健身房

By Zanna
at 2014-06-22T22:58

偶爾團練才會跑外面, 因為真的很冷, 雖然跑的時候還好
晚餐可以的話盡量早點吃, 五點半到六點間

By Ophelia
at 2014-06-26T07:27

上面是個人經驗而已

By Eden
at 2014-06-30T05:52

如果覺得早餐難吃那這樣的飲食不就不能持久了嗎?

By Ingrid
at 2014-07-02T13:18

我是穿外套先跑一圈，再脫掉繼續跑。

By Emma
at 2014-07-03T14:17

台南+1。很冷照樣出去運動。動了就不會冷了XD

By Suhail Hany
at 2014-07-08T10:57

台南+1 下午3.4點出去跑~有太陽很溫暖

By Lucy
at 2014-07-09T14:07

之前在瑞典零下20度都有人在外面跑步,現在每次覺得冷就
會想起他們然後告訴自己台北的冷不算什麼XDD

By Queena
at 2014-07-10T20:28

飲食可以接受調整到啥程度？

By Tristan Cohan
at 2014-07-11T09:38

台南，十點跑，林森路跑到成大繞校園3.4圈

By Noah
at 2014-07-12T02:18

在跑回來也有5.6公里，一開始會冷，幾分鐘後就還好了。

By Skylar DavisLinda
at 2014-07-13T07:34

現在回嘉，完全不想跑==

By Zenobia
at 2014-07-17T20:17

在韓國跑過零下7度，在台北真的找不到理由不跑

By Delia
at 2014-07-20T18:57

我覺得統一的豆漿應該有加什麼香料濃得不像話

By Bethany
at 2014-07-24T17:10

自己用豆漿機做的就是喝下去的豆香味沒有撲鼻來的濃香

By Tracy
at 2014-07-28T09:13

喝過自己做的會覺得義美比統一接近自己做的口味@@

By Hardy
at 2014-07-29T16:13

豆漿有生豆味?! 該不會是沒煮熟吧

By Eden
at 2014-07-30T07:13

要濃的豆漿試試傳貴

By Agatha
at 2014-08-02T13:59

豆漿要多滾過幾次比較香，而且才會夠熟

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