快壓不住自己的焦慮了 - 健身

※ 引述《ph288230 (圓)》之銘言：
: 我的問題：
: 7/5～7/31 81-76.9kg
: 8/1～8/31 77.2-75kg 8/24開始168
: 9/1～9/17 74.6-73.3kg

前面那一大段飲食細節之類的訊息引言都刪掉~
你已經紀錄的很詳細也很清楚，
我也不覺得有什麼需要特別修正調整的問題。

而你的標題寫的重點是「焦慮」，
內文後面這一大段也差不多，那就從這裡談起吧！

: 快三個月了，才減掉7.7kg，其實有蠻多人跟我說這樣的速度在正常範圍，
: 但是卻有更多人，同樣執行飲食控制和間歇性斷食，兩個月就10公斤的，

真的？你算過嗎？是跟你說正常的人比較多，還是兩個月-10kg的人比較多？
大概妳也一心希望自己能有這樣的減重速度，
所以會比較專注在那些案例上。

能夠減得那麼快，有兩個很大的重點：
一是本來要夠胖夠重，
二是用比較極端的方式，短時間就創造很大的熱量赤字。

你希望的是快速的瘦到你想要的體重，
然後那些身體機能的健康啊、贅皮什麼的，「到時候再說」嗎？

還是能一步步穩健的減下去，然後一路保持到很久很久以後呢？


我得承認我之前胖的時候真的考慮過第一種方法，
我就是想要快！我就是討厭運動！不愛喝水！喜歡吃零食！
寧可砸錢去抽脂手術什麼的，就是要快速先變瘦！
只要瘦了，我一定會好好珍惜這個瘦的身體，
我會細心呵護它，我會吃健康、多運動！

但其實，是你要先珍惜照顧好自己的身體，它才會瘦；
而不是要有一個瘦的身體之後你才願意珍惜照顧它。

也好險因為我真的沒那麼多錢 (XD)

砸不了抽脂手術，那就砸減脂課程吧，
在課程中我得到一些非常有用的觀念，大大降低各種焦慮跟不安的情緒，
不再被其他人的減重速度、或是坊間各式各樣的減重花招吸引。
以下跟你分享~


: 從小胖到大，我的年齡跟體重一直是成正比，這次體重我真的是鐵了心，
: 飲食習慣完全推翻、原本極討厭喝水和運動，
: 現在變成每天喝不到5000、超過三天沒運動會焦慮，
: 可能因為付出比以往更多的努力，所以得失心特別重。

你說了現在：「飲食完全推翻、喝大量的水、不會超過三天沒運動」，
那最大的重點是這樣做「你快樂嗎？」

你是因為被焦慮恐懼的心情驅使，認為沒做到就會變回一個大胖子，
還是因為在運動、在喝水的時候，你感受到自己正在給身體良好的滋養與照顧，
並且為這件事情感到開心而做呢？

如果你現在此時此刻就是一個50kg的標準身材，
你還會願意天天喝大量的水、每周三四次的去運動嗎？

你的身材、身體狀況，是你「生活方式」呈現出來的「結果」。
只要你用會瘦的方式去生活，最終一定會帶領你走向身材變瘦的結果。
但要是這個過程無法讓你感到開心，
那麼到了50kg之後，你就會覺得「努力之路總算走到了終點，我可以放鬆了」，
那想必身材也會很快的又放鬆了。

因此你所選擇的「瘦的生活方式」絕對不能讓自己感到痛苦，
痛苦之路走不長久，你會瘦得很累，也會很快胖回來。
在這條路上，「效率」是最不重要的事情，「你快樂而且願意一直走下去」才是。

: 9月中時還可以安慰自己月底的時候體重應該還會再降，現在經過2週了，
: 體重反而還增加了一點，執行168一個月居然只減掉2公斤，
: 比我前面正常吃減掉5公斤的效率還差…而且我是第一次執行168…

: 其實從開始減脂到9月初，我每天都吃大概1100上下而已，168初期甚至吃不到1000，
: 不是刻意少吃，而是改吃原型食物之後我吃不了太多，本來食量就不大，
: 會胖是因為含糖飲料跟精緻澱粉，不過體型是真的有瘦，
: 小了半號然後背部腰間的肥肉幾乎沒了，剩肚子、四肢的肥肉依舊頑強。

你有為了這樣的改變好好的讚美自己過嗎？
你有為了這段期間的努力為自己自豪過嗎？

這個變瘦的過程沒有讓你發現原來自己是很有能力讓身體變輕盈的嗎？
你有發現原型食物其實也很美味嗎？

把關注的重點放在每一件你做對的地方，好好的欣賞這個慢慢轉變的成果，
你會更有信心願意穩健地繼續進行下去。
而不是急著去看那些還沒達到的地方、其他人的速度怎麼樣...etc
畢竟往外看的話，永遠會有更快的、永遠會有更瘦的，
但他們怎麼樣，都比不上「你喜歡你自己」來得重要。

: 直到兩週前我開始意識到自己前期吃這麼少應該減掉了不少肌肉，
: 因此開始刻意增加蛋白質攝取量，一天可以吃到1300上下，
: 總算開始有達到TDEE熱量赤字，這兩天也開始喝高蛋白，
: 讓蛋白質攝取量達到至少80g/天

關於肌肉這部分，「練」的效果遠大於「吃」。
我從去年七月開始減重到今年五月為止，減掉了13kg的脂肪，肌肉完全沒掉。
而我從來沒有一天吃到足夠的蛋白質。(有時甚至連體重*1都沒有)

因為我打娘胎起就吃素，要靠豆類、雞蛋、高蛋白湊到足夠的蛋白質量我會先吐死，
（我還有很多其他想吃的東西啊！）
認清了吃不到就是吃不到之後，就很乾脆地放棄為此計較，
總之其他天然食物選得健康就算及格。
一路走來真的沒什麼掉肌肉，重訓強度提高之後甚至還增肌了。

: 我在猜減太慢的原因可能是：
: 太晚睡又睡眠不足、每日熱量攝取開始增加，停滯可能是前期吃太少的副作用。
: 但我還是對於執行168一個月只瘦2公斤感到不解，怎麼有控制飲食還這樣呢？
: 抱歉打了這麼多，有看到這邊真的十分感謝。
: 我真的很需要一個可以打破停滯、還有停止焦慮的方法，自從減脂之後，
: 我的生活可能80%時間都在焦慮自己怎麼還是那麼胖、減那麼慢，
: 和我一開始希望自己變健康的初衷根本互相違背QQ，
: 拜託板上各位大大指教，先謝謝大家了～

1.多睡點吧！不管是要瘦或是以後要練肌肉，這點至少都佔了1/3重要性。
2.多看看自己吧，看自己做到的、努力的、愈變愈好的部分。
3.不用管別人，別人怎麼樣，說真的完全不關你的事。
4.找到在減脂這條路上能讓你覺得快樂、而且願意一直做下去的事情。


最後分享一點我自己的「快樂的瘦的生活方式」，

我在減重的過程中發現了自己其實真的喜歡運動(特別是重訓)，
運動已經不是要讓我變瘦的手段，而是我可以開心去做的事情，
就算我在去年底就已經達到自己的目標體重，
我還是很願意每週三到四天往健身房跑，感受自己身體肌肉的努力，
感受重量或穩定度的提升、感受汗水、感受痠痛。

我也發現自己真的還是很愛吃零食，再胖再瘦我都不想放棄 XD
因此就在設定好的熱量範圍內自行調配。
吃的時候也非常的坦然、理直氣壯、又快樂，完全不存在一絲一毫的罪惡感。
（心理快樂跟身體健康同樣重要）

還有一些不算蛋白質、水量不強求、跳繩開始無聊了就練花式、
瑜珈不太累但是對柔軟度跟身心放鬆都很有幫助所以不要覺得它沒用、
真的沒時間運動時陪小孩去公園跑跑曬太陽流汗都算數，不要強求也不要焦慮...等。

記得，過讓你真心快樂的生活，你終究會擁有讓你快樂的身體。
https://i.imgur.com/Nj7gy76.jpg
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