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快走的速度 - 健身

Rebecca avatarRebecca · 2017-11-20

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我google後看過快走要每分鐘走90~120步
我用跑步機每分鐘走120步 大概是速度4.5到5而已
但看到有人說 速度5大概只是普通走路速度而已
到底我這樣算走太慢嗎......????

走完40到50分鐘後腳會很酸
腳底板跟小腿比較酸
但其實沒到很喘 腳不酸的話其實可以繼續走

這幾天突然臀部很痛 覺得可能是走太快沒好好休息
或姿勢錯誤...
Orz
休息過後腳的地方是都還好了
臀部很痛.......不知道還是坐姿不良....
Orz Orz

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All Comments

Ethan avatarEthan2017-11-22
腳是腳底板,腳踝,小腿,股四頭還是臀
Connor avatarConnor2017-11-27
抬腳往前放，減少往後蹬的力量
Megan avatarMegan2017-11-30
看心跳 每個人的快走或慢跑標準都不同
Queena avatarQueena2017-12-02
我心跳大概會最高到120 平均110左右 (運動手環)
Zenobia avatarZenobia2017-12-06
我有時候腳背連接小腿那會痛 有時小腿後側也很酸痛～我平
均時速5上下 但有人說要走6才算 QQ 覺得應該還是看個人吧
Kristin avatarKristin2017-12-10
6我根本要跑起來吧 嗚嗚嗚 我都想 是腳太短嗎
Una avatarUna2017-12-13
想要減脂 覺得心肺承受得住 但身體肌肉承受不住 好難過
我也想要一個禮拜能運動個5天up啊!!!T_T
Agnes avatarAgnes2017-12-15
現在屁股太痛 只能休息...自己研究一下 應該是梨狀肌在痛
Agatha avatarAgatha2017-12-16
不然就先重訓吧XD
Hedy avatarHedy2017-12-17
感覺你是過去不常運動，一下子挑戰快走肌肉吃不消
Vanessa avatarVanessa2017-12-21
我是一開始從一個禮拜兩到三次 30min
Una avatarUna2017-12-26
開始增加到40~50分鐘 嗚嗚 覺得自己好廢
Carolina Franco avatarCarolina Franco2017-12-27
從你給的資訊很難給建議，光走這樣就會痠痛的可能性很多
你的年齡？身高體重等等? 心跳120單看數字也不算高
你自己也說不算喘，所以應該不至於到劇烈運動
Hedy avatarHedy2017-12-29
事前事後有沒有熱身與拉筋放鬆？還有你的姿勢是否正確
有些人光走路姿勢就不太正確了，快走或慢跑自然可能更慘
另外也有可能你穿了一雙根本不適合你的運動鞋進行這活動
Jessica avatarJessica2017-12-29
導致你的腳底板很酸。當然，若你在開始快走前根本也就沒有
一個良好的運動習慣，那一開始陣痛期很正常
Vanessa avatarVanessa2018-01-02
如果還是痛(特別是腳底板和脛骨前後)，試試看肌內效貼紮
Donna avatarDonna2018-01-06
普速走5分->提速50%走5分->全力走
Olga avatarOlga2018-01-10
感覺是姿勢的問題，應該要痠大腿和臀大肌，而非小腿、腳底
Oscar avatarOscar2018-01-12
數字參考用的 姿勢正確走久了體能自然就會追上來
Vanessa avatarVanessa2018-01-14
注意要抬頭挺胸 有些人會無意彎腰加骨盆往後突出
Emma avatarEmma2018-01-17
我平時走路速度就不只5km/hr了…
Irma avatarIrma2018-01-20
我都走6.8-7kph，持續40分鐘
Gary avatarGary2018-01-21
走的時候可以採慢慢增速再慢慢減速，走30分鐘就
Franklin avatarFranklin2018-01-22
好，另外肚子的地方要收一下，重心就比較不會集中在下
身
Selena avatarSelena2018-01-22
我身高158 腿長大概100
Zanna avatarZanna2018-01-27
我一開始也是最快只能走時速5.5，等身體習慣這個速度
我就試著加快速度走10分鐘，再慢慢減速
現在快走了3個多月，速度大概維持在6.3-6.5之間，加油
Audriana avatarAudriana2018-01-28
應該是妳的雙腿還沒適應的關係，我剛開始運動時，6k/h的快
走，跟目前8/h慢跑的疲累度一樣，當時雙腿還又脹又酸了幾
星期…只要撐過這段日子，就好啦