快走還是慢跑? - 健身

Charlotte · 2013-03-22

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大家好~有點小疑問想請教

如果我慢跑25分鐘

速度約9~10km/hr慢慢遞減至7.5km/hr(心跳180左右)

再加上15分鐘快走速度7~7.5km/hr

共40分鐘

或是從頭到尾快走一個小時

速度約7~7.5km/hr(心跳有達150)

這兩種方式

哪一種減脂的效率比較好呢?

謝謝!

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All Comments

Charlotte2013-03-23

效率嗎？第二種因為時間長

Yedda2013-03-24

剛好看到 http://ppt.cc/4y74 快走VS慢跑參考一下

Ivy2013-03-27

心跳180似乎已經落入了無氧區或高強度有氧區，每個人身體

Eartha2013-03-31

情況不同，心跳150接近中低強度有氧，減脂是比較好的

Christine2013-04-03

如果原PO體重很重只是想減脂減重建議先實施快走即可，當然

Edwina2013-04-06

飲食控制跟休息也要並重，多喝水沒事就這樣

Audriana2013-04-10

原po從2011運動至今，該有的心肺適能跟肌力肌耐力應該

Joe2013-04-15

很ok了吧，這樣的話，你其實全程慢跑>>>快走

Annie2013-04-17

可以進步，其實沒什麼必要倒退嚕唉 = =a

Eartha2013-04-21

總燃燒熱量也會是慢跑＞快走

Selena2013-04-22

除非你的快走能快到比部份人慢跑還好的那種競賽等級
就很難說了...

Edwina2013-04-22

快

Olga2013-04-23

沒有時間長效率就好這回事.......

Ida2013-04-23

樓上說的是正確的

Kyle2013-04-26

另外也不能純看心跳他就算心跳400破人類極限

Enid2013-04-26

只要他能稱越久他的有氧供能比例就越高
我的媽阿...........

Yedda2013-04-27

快走可以7.5很強耶xdddddddddddddddd

Doris2013-04-30

我快走4.2km/hr 心跳就到150了..........

Jacob2013-05-01

心跳率跟個體閾值有關，以一樣心跳來講，心肺適能越強
，當然運動過程中的有氧供能比例就越高這樣...

Gary2013-05-02

然後就如白線條所言，再怎麼強的強度，撐越久走有氧供
能比例就越高...

Harry2013-05-06

快走7.5超威

Mia2013-05-10

我快走也是7.58@@

Bennie2013-05-11

7.5到8，走一小時

Cara2013-05-15

我快走只有6....= =

Caroline2013-05-19

我快走也可以7.5左右一小時.可是一跑起來就5分鐘內沒力

Andrew2013-05-20

7.5我大概頂多十分鐘就很累了可是6.5兩小時沒問題

Hamiltion2013-05-20

版上真多快走強者....

Eden2013-05-25

莫非版上都是忍者

Mary2013-05-26

忍者XDDDDD 但真的可以，而且邊快走還莫名被人狂追！

Isabella2013-05-29

我只有5＞＜是腿短的關係嗎

Eartha2013-05-30

我快走7.5可以50min,但想減肥都會9慢跑。

Rachel2013-06-03

問一下.那我跑8.5km/hr 3mins再用7.6走7分鐘.輪流持續50

Michael2013-06-04

分鐘可以嗎?因為我跑的話稱不了多久.有時會用這種間歇
性的

James2013-06-06

我快走也只有六，但還是常看到比我嬌小的女生呼嘯而過...

Kumar2013-06-07

我也非長腿女生，擺輻頻率也相同，但也想過為何他們還是

Lydia2013-06-08

能快這麼多？因為自己快不了，心跳數上不太去的感覺

Annie2013-06-10

不過有個前提，速度快的好像八字腳雙手左右揮舞居多...XD

Tracy2013-06-12

我快走最快走到PACE 8出頭大概半個小時就沒再繼續走下去

Connor2013-06-14

板上好多強者,快走的速度真快,快是老師級的了

Mason2013-06-16

不知道跟身高有無關係

George2013-06-18

我150公分，快走約6.5