快速燃燒臀腿的訓練 (中文字幕) - 健身

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這次的內容是針對臀腿的訓練，特別的地方在於，不需要瑜珈墊，如果需要抓地力可以穿
著鞋子，但光著腳也可以做，動作包含：踏板深蹲、蹲姿開腿、單腿點地、腿後腱伸展。

踏板深蹲：動作一開始會像徒手深蹲的姿勢，但要讓一隻腳的腳跟抬起來，起身的時候換
腳，讓另一隻腳的腳跟離地，原本離地的腳跟則是換成著地，就像踩踏板一樣持續的換腳
，期間搭配深蹲的動作。

蹲姿開腿：起始姿勢與徒手深蹲相同，但要用蹲姿持續的開腿，用腳跟為軸心持續的讓雙
腳腳尖朝向對角線，動作期間要維持蹲姿的高度。

單腿點地：一開始要先將一隻腳往後舉起，之後用雙手去碰地板，要保持身體的直立，起
身之後要讓手肘都抬到肩膀的高度，往下的時候吸氣，起身的時候吐氣。

腿後腱伸展：在前一個動作結束後，可以用單腿的站姿讓後腳伸直，再彎曲膝蓋，用重複
的動作讓臀腿得到鍛鍊。

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