https://goo.gl/Df83fK
這次的內容是針對胸肌的訓練，一般人可以調整的地方，分別是準備階段的姿勢、動作期
間肌肉緊繃的程度、利用內收作用的訓練動作、將遞減訓練法融入訓練。
在準備階段時，要做到挺胸和斜方肌往下兩個部分，要在開始做動作前，先挺胸讓胸肌的
高度高於肩膀，藉此讓胸肌更充分的收縮，避免肩膀主導動作，而斜方肌往下可以避免代
償，讓胸肌能主導整個動作，而重量往下的時候，不可以被動讓重量往下掉，而是主動的
出力將啞鈴往下拉，每一下都要用這樣的標準調整姿勢。
第二點是心態的調整，做動作的時候不要想著推，而是想著讓肌肉保持緊繃，並試著讓啞
鈴靠近彼此，或是二頭肌靠近彼此，用心態的轉變讓每一下有更多效果。
第三點是學習如何加強內收作用，用手臂的內收外展給胸肌更多的刺激，讓手越過身體的
中線，像是UCV肩前舉、卡氏前交叉、滑輪胸前交叉、提肩伏地挺身都可以有這樣的效果
。
第四點是利用遞減訓練法，完成臥推的動作之後，可以到地上做伏地挺身，這時肩膀和三
頭肌會協助完成動作，即使胸肌在前面的動作已經疲勞，你還是可以用伏地挺身的動作繼
續加強，不過利用遞減訓練法，要試著全力以赴，增加對胸肌的刺激，不要提前擔心下一
組動作，如果之後有需要調整重量也沒有關係。
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這次的內容是針對胸肌的訓練，一般人可以調整的地方，分別是準備階段的姿勢、動作期
間肌肉緊繃的程度、利用內收作用的訓練動作、將遞減訓練法融入訓練。
在準備階段時，要做到挺胸和斜方肌往下兩個部分，要在開始做動作前，先挺胸讓胸肌的
高度高於肩膀，藉此讓胸肌更充分的收縮，避免肩膀主導動作，而斜方肌往下可以避免代
償，讓胸肌能主導整個動作，而重量往下的時候，不可以被動讓重量往下掉，而是主動的
出力將啞鈴往下拉，每一下都要用這樣的標準調整姿勢。
第二點是心態的調整，做動作的時候不要想著推，而是想著讓肌肉保持緊繃，並試著讓啞
鈴靠近彼此，或是二頭肌靠近彼此，用心態的轉變讓每一下有更多效果。
第三點是學習如何加強內收作用，用手臂的內收外展給胸肌更多的刺激，讓手越過身體的
中線，像是UCV肩前舉、卡氏前交叉、滑輪胸前交叉、提肩伏地挺身都可以有這樣的效果
。
第四點是利用遞減訓練法，完成臥推的動作之後，可以到地上做伏地挺身，這時肩膀和三
頭肌會協助完成動作，即使胸肌在前面的動作已經疲勞，你還是可以用伏地挺身的動作繼
續加強，不過利用遞減訓練法，要試著全力以赴，增加對胸肌的刺激，不要提前擔心下一
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