卡關兩個月 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：173
體重：83.5
BMI：27.9
體脂率：29
基代:1650

三餐內容：

早餐：牛奶(奶粉五匙)+三匙燕麥

燕麥的湯匙:https://i.imgur.com/fX5RQ7C.jpg

午餐：https://i.imgur.com/Hqtyvio.jpg

晚餐：跟午餐差不多

其他：運動後喝牛奶(奶粉五匙)


日常作息時間：12:30睡 08:30起


生活型態：學生


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

星期 一 三 五

機械練背 50kg左右 12下 4組

機械胸推25kg 蝴蝶機夾胸61kg 機械臥推39kg 12*4組


星期 二 四

前抬腿 單腳61kg 4組 54kg 6組

腿部推舉機 170kg 12下 4組

機械後勾 大概80%的槓片 沒有注意重量

每做一組12下 降一塊槓片 5組


重訓完都會加上滑步機 30min

心跳 機器上150~160之間

我的問題：

兩個月後inbody體脂沒什麼改變..

骨骼肌34.4==>33.5

體脂肪24.5==>24.2

體重降的部分都是總水量跟骨骼肌

請問要如何改善 謝謝!!


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