運動無助於改善四肢冰冷？ - 健身

By Anonymous
at 2017-12-05T10:31

Table of Contents

大家好

大媽我從七月開始每天早上追劇

順便騎40分鐘固定式腳踏車騎完再來點肚皮舞基本動作扭個腰轉轉屁股

或是跪著伏地挺身沒有完全起來的仰臥起坐那種很輕微的肌力

幾個月來次數從一開始10下增加到20下兩到三組

有變瘦（體脂肪下降4kg）覺得皮膚有變好也很久沒感冒了（希望不要烏鴉嘴）

可是隨著氣溫往下掉手腳就開始冰冷

早上的熱身也越來越久

常常戲都演完了身體在流汗我的腳還是冰的.......

流汗不是要散溫嗎？腳都還冰冰的散什麼溫 =_=

或是手腳僅微溫但是躺著拉筋的時候迅速變冰

今天早上室內明明還有20度

我的手腳就冰冷到踢腿落地的時候腳掌還會覺得微微刺痛

（我有穿襪子和運動鞋）

等到10度的時候難道要包暖暖包運動嗎囧rz

我本來想說持續運動幾個月健康變好了

心肺功能應該有提昇了吧

今年應該可以有一個暖呼呼的冬天

結果........

難道手腳冰冷一定要靠食補嗎？

生老么做月子的那個冬天完全沒有手腳冰冷的問題！但也只有那個冬天.......

--

Tags: 健身

All Comments

By Connor
at 2017-12-09T13:24

小弟我也是這樣但我想應該是肌肉量不夠的原因

By Charlie
at 2017-12-10T10:42

已規律運動多年仍沒改善手腳冰冷，建議找中醫了解
自己的體質再調整看看

By Susan
at 2017-12-11T20:22

肌肉有調節體溫的功能肌肉少體脂少就容易感到冷

By Lily
at 2017-12-14T01:54

本身怕冷我個人的經驗是就算有改善我也感覺不出來
但是因為肌肉量提高許多運動時身體熱起來的速度比以
往快很多以前冬天在室外慢跑15分鐘都不會熱現在快

By Iris
at 2017-12-14T10:34

走一下就熱了

By Xanthe
at 2017-12-15T23:47

飲食有差，生冷食物要忌口，去看中醫聽建議調整飲食會比
較快，畢竟每人體質不同，個人是覺得不用刻意吃一堆補，

By Joe
at 2017-12-18T07:59

而是平常飲食就要吃適合自己的食材。

By Michael
at 2017-12-19T11:08

我覺得體脂肪變少容易怕冷

By Skylar DavisLinda
at 2017-12-24T00:33

飲食少吃一些涼的應該會有差

By Anonymous
at 2017-12-24T08:55

我規律運動很多年了不吃生冷手腳還是會冰冷

By Anonymous
at 2017-12-26T16:27

有氧為主沒做重訓或許可試著多鍛鍊肌肉

By Anonymous
at 2017-12-29T04:34

我健身前手腳常常冰冷，現在健身三年了手腳還是冷

By Kama
at 2018-01-02T19:30

體質問題吧不覺得運動可以改善全部幫助有限

By Jessica
at 2018-01-05T04:07

血循變好多少有幫助但體脂降低會容易覺得冷

By Rebecca
at 2018-01-05T17:13

咖啡肉桂粉高強度間歇

By Lauren
at 2018-01-09T19:30

我自己的話是有改善的~~血液循環變好(女)

By Catherine
at 2018-01-14T02:35

感覺越來越怕冷

By Kyle
at 2018-01-18T08:55

體質問題，我無論肥油一身還是瘦成竹竿，從來手腳都很暖

By Kyle
at 2018-01-19T13:31

我以前學生時代都會手腳冰冷，很嚴重，冬天超怕冷

By Heather
at 2018-01-23T17:31

可是後來不知道是不是因為爬山，後來都沒手腳冰冷過...

By Sarah
at 2018-01-23T21:11

記得以前還會冷到在房間鋪塑膠地板，這幾年都沒有鋪過...

By Rebecca
at 2018-01-25T23:48

體質問題運動多年依然手腳冰冷夏天也是...

By Edwina
at 2018-01-28T19:21

也覺得是體質問題，我的瑜伽老師超級怕冷的

By Poppy
at 2018-01-31T09:15

體質問題,重訓慢跑連重裝爬山手腳也還是冷的...

By Carolina Franco
at 2018-02-02T22:30

缺鐵快去食補吧

By Christine
at 2018-02-06T02:57

食補比較重要

By Todd Johnson
at 2018-02-09T23:43

誰叫你要減重減脂，這就是減脂的副作用

By Gary
at 2018-02-13T04:34

妳飲食減少(可用能量減少)，又運動(消耗熱量多)，

By Carolina Franco
at 2018-02-14T01:14

就像支出大於盈餘，妳還想存款唷?!
身體當然就降低你的基礎代謝率啊
而體溫就是基礎代謝率一個很重要的指標

By Rosalind
at 2018-02-14T09:07

誰說那是減脂的副作用...胡說八道 = =

By Puput
at 2018-02-14T10:16

怕冷與體內某些礦物質較少有關。如鈣在體內含量的多寡，可
直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是
導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。
而鎂、鋅等微量元素，也是人體產熱時不可或缺的輔酶之構
成元素。

By Leila
at 2018-02-15T13:13

以上是醫學研究證實，不吃生冷還是沒用的人，可參考再調
整飲食看看。

By Barb Cronin
at 2018-02-17T19:40

呵，看來很多人不知道減肥過程中，體溫是很重要的

By Hedda
at 2018-02-18T21:04

基礎代謝率指標，當體溫下降就要小心了，當你持續

By George
at 2018-02-19T23:10

減脂太久，就會有這個副作用。即使減脂結束，體溫

By Quanna
at 2018-02-23T19:13

也會降低。這可以幫助解釋為什麼許多人獲得(回復)

By Rae
at 2018-02-26T15:11

所有的體重，甚至復胖更多。因為代謝還沒恢復。

By Margaret
at 2018-03-02T23:18

所以有人用T3來減脂(不建議用藥)，T3就是能夠在減脂

By Joseph
at 2018-03-04T00:47

過程中還維持你的體溫。所以不會復胖。

By Quanna
at 2018-03-07T17:56

有些中草藥也可提高基礎體溫

By Andrew
at 2018-03-11T13:28

可是我開始運動之後比較不怕冷耶~

By Rebecca
at 2018-03-12T05:08

我沒運動的時光跟特別規律運動的時候，甚至運動中的時候都
末梢冰冷OTZ 明明臉上身體在流汗了......

By Olive
at 2018-03-12T10:34

撿查一下是不是雷諾氏症

By Hedwig
at 2018-03-12T17:15

這有什麼好噓的?

By Dora
at 2018-03-15T09:32

我很怕冷但我體溫應該多比室友高室友不怕冷但體溫低

By Andy
at 2018-03-20T05:51

我剛好相反體質燥熱QQ 常常火氣大又不能吃太涼的
東西（會經痛）

By Caroline
at 2018-03-21T04:20

紅明顯。原PO我推薦妳開始學打坐，練氣功。聽起來很玄，

By Rae
at 2018-03-22T19:59

但是真的有用；手腳會比較溫暖，而且新陳代謝會變好，血液

By Kumar
at 2018-03-23T11:55

循環也是。

By Catherine
at 2018-03-27T15:39

推回來～

By Hedda
at 2018-03-28T01:28

看了上面的有些留言，突然想到...除了運動，也真的是很有

By Oscar
at 2018-03-30T07:03

可能是體質的關係，譬如我以前是有室友坐著也在發熱，
缺點是夏天我們出門，蚊子就喜歡找他

By Carol
at 2018-04-01T22:30

我提高油脂的攝取量後，手腳就不會冷，你會不會是油吃太
少，例如食物都水煮之類的

By Bennie
at 2018-04-04T01:11

去看中醫吧，我本身血虛也是手腳冰冷，運動也一樣

By Valerie
at 2018-04-07T05:29

生冷食物難免會吃到，但可巧妙搭配吃，ex:別空腹吃較涼性
水果，飯後再吃，盡量下午前吃完。煮菜時加些薑，也可使涼
性的菜變成溫的。還有，體質是長期累積，夏天消暑若用錯誤
方式，易造成脾胃虛寒，而流汗吹到風或冷氣，也易損傷體

By Gilbert
at 2018-04-07T08:13

內陽氣。中醫的看法體質的體虛又細分為氣虛、血虛、陰虛、
陽虛等，其中枚角很多，所以真想徹底調整，看中醫是最快
的。

By John
at 2018-04-10T20:14

底如果是冷的運動效果有限吧建議還是去看一下中醫

By Kumar
at 2018-04-11T03:07

無解，我女生肌肉量高，體脂肪不低，無論運動還是食補

By Sierra Rose
at 2018-04-15T22:56

都無效，體質就是這樣，已放棄治療，冬天都靠電毯過活。
食補也不能過度補，因為我是燥熱底(那為何還嚴重手腳冰
冷？我真的不知道，只能說上輩子可能造孽) 全家都是這
種詭異體質

By Dinah
at 2018-04-17T09:32

我覺得每天運動完伸展加練劈腿有改善一點（還沒辦法真的
劈，但就是在可以忍受的範圍盡量練），通常強度高到身體
都開始微微出汗的時候如果腳踝以下還是冰冷的，結束拉筋
我就會劈腿到有一點痠痛，持續個幾分鐘，感覺溫度會慢慢
從身體擴散到末梢，腳底就會回暖

By Freda
at 2018-04-18T05:53

試試看每天綁腳15分鐘，頭一週會很不好受，但之後身

By Zenobia
at 2018-04-21T19:52

體漸漸適應，晚上睡覺時的手腳應該會暖比較快。還有就
是抒發負面情緒(生氣難過傷心憂鬱..等)，像是找紙寫下

By Hedy
at 2018-04-23T10:18

來丟垃圾桶或找人抱怨或打字在記事本然後不儲存
都行。以上偏方不妨試試，綁腳是我自己的感覺，抒發
情緒是大學一位中醫老師把脈後跟我說的，我是這樣改

By Sarah
at 2018-04-26T15:25

善的@@ 現在冬天也不再四肢冰冷

By Thomas
at 2018-04-29T17:51

很好笑,如果你覺得這是症狀就要看醫生,自己以為運動可
改善？

By Connor
at 2018-04-30T03:51

肌肉量太少，提升肌肉量→提升每日所需熱量→提升人體
散發熱量，結論:重量訓練，一般有氧沒用

By Ida
at 2018-05-01T11:27

可以考慮加上用熱水泡腳我自己是最近也在重訓又每

By Genevieve
at 2018-05-04T03:54

我自己是稍練一點，不必狂操，光是山上散步、公園快走，就

By Xanthe
at 2018-05-05T07:54

己經汗狂噴，可以明顯感到連手指頭都充血變粗變熱了

By Sarah
at 2018-05-08T20:31

綁腳綁三段，膝蓋上十公分+膝蓋下十公分+腳踝，綁緊
後躺平15分鐘，如果很難受不用硬撐這麼久，漸進式會

By Hamiltion
at 2018-05-10T09:48

比較不容易排斥。

By Rachel
at 2018-05-11T03:07

建議睡前綁，綁完暖起來就可以鑽被窩了

By Agatha
at 2018-05-14T21:39

或是綁著睡覺(硬床尤佳)，感到不舒服就可以拆掉

By Jack
at 2018-05-17T18:11

我以前是暖爐，從開始運動搭配飲食控制後掉了20公斤，現
在四肢冰冷，變得非常怕冷。囧

By Kelly
at 2018-05-21T02:40

自從開始重訓慢跑之後...手腳還是一樣冰呢～～

By Steve
at 2018-05-23T20:45

我是跑馬拉松後手腳就不再冰冷了

By Blanche
at 2018-05-24T19:28

男生做完身體暖呼呼流汗可手腳一樣冰的有救嗎QQ
肌肉體脂都還在正常範圍內嗚嗚

運動無助於改善四肢冰冷？ - 健身

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