減肥卡關求助 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）男
年齡：20
身高：165
體重：80
BMI：29.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.5


早餐：兩顆茶葉蛋+超商大冰美式咖啡+300g低脂牛奶（有時會換成400g無糖豆漿

午餐：超商沙拉（加和風醬）+地瓜300g+香蕉一根

晚餐：無糖豆漿400g+地瓜300g+香蕉一根（沒地瓜了就香蕉兩根）



日常作息時間：不太正常，蠻常熬夜。


生活型態：學生

健康狀況：（是／否）否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：無


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

嗨大家好，第一次在這個版發文，有一些問題想請教，原po本來是150kg，從今年三月開
始減肥到現在80kg，期間每一天的三餐都是以上所述沒變過，除非偶爾有聚會才會吃比較
高熱量的。
但從10月中開始有點小卡關，一直停在80 79那邊跳來跳去。

後來朋友推薦說可以來看看fitness版，發現說我三餐好像沒吃到所謂的
“基代”，不知道是不是這個問題所以體重沒在降了呢？

但減到現在實在是滿辛苦的很怕一多吃又很快就胖回去，所以還是維持在以上所說的三餐
。

然後不常運動...忙課業跟打工實在好懶惰去運動，但這個月開始會一週兩天去健身房跑1
小時半~兩小時

不知道要怎麼樣才能突破這個卡關，是要吃到基代然後加重運動量嗎？

謝謝大家了！

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