怎樣可以提高體能 - 健身

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男 34 歲的大叔
身高 186 CM
體重 88 KG

運動習慣：一週約慢跑二-三次 ，一次距離約6 KM，時間約44~46 MINS
最長路跑距離 10 KM

由於每周日約有一次球類課程-足球
真心的感覺到體能真的有點趕不上進度..
每周課程約4小時，包含各項訓練最後一小時會有一場小組對抗
課程已經約莫進行了將近一年半，但是總是在最後小組對抗時最後會有呼吸跟不上速度
，尤其在天氣極度炎熱時，體力更是跟滑溜梯一樣變得更糟..

教練總是說我需要再加強體能..
但是即使有慢跑等平日活動，但總覺得體能進展沒有很明顯的進步
相比其他隊友還是有一些落差

我應該進行那些平日練習可以讓我的呼吸調整得更勻稱？
在一些衝刺的場合內，心跳數急遽升高，我需要比其他人更長的時間才有辦法調整呼吸
總感覺我的調整能力有待加強...

是否我應該開始練習HIIT，還是把平日練跑得均速提高
還是慢跑根本用處不大，有更好的訓練運動？
其實總的來說我比其他人容易進入喘的階段，又需要比較長的時間平緩呼吸
腳還能動，但是身體就是不配合，有點懊惱。

希望可以建議我應該從哪裡可以改善，非常感謝。

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