需要再改進的地方嗎？有請板娘指教 謝謝 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：女
年齡：31
身高：150
體重：44
BMI：19.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 生理期前 早上八、九點量 23%~24%
下午三、四點量 24%左右
晚上十一點量 22%~23%
基代：1060 體脂計：omron HBF-352 (買了十年的機型、四點式測量)

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參考照片：抱歉 沒有（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：核果巧克力醬塗一片白吐司+(一杯200ml的全脂鮮奶或無糖豆漿)

午餐：自己煮 麵線/白飯 + 青菜一盤 + 雞湯或排骨湯(煮山藥或竹筍)

晚餐：跟午餐差不多

其他：偶爾午餐或晚餐跟公婆一起出外用餐 吃合菜
早餐有時跟以前的同事吃brunch 盡量挑健康養生一點的餐點

日常作息時間：因為姪子與我生活 小一新生

早上六點半起床 弄好早餐 送姪子上學

整天陪一歲兩個半月的女兒玩 有時無聊就去巨城走走

中午去接姪子放學 下午三人一起睡午覺 約兩個小時 有時我不會睡

晚上九點哄兩個小孩睡覺 再做家事 十點以前開始騎X-BIKE

最晚十一點半上床睡覺


生活型態：全職媽媽


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？三四年前曾用過滑步機傷到膝蓋 看骨科
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 但血壓偏低
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

騎x-bike 時間 45~60分鐘 阻力4 心跳數約130~140左右，持續1.5個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

八月六日報名健身房的月卡，就每天很認真的做運動，

但去做重訓的次數十根手指頭數的出來 因為要顧一歲兩個月的寶寶 不太挪得出時間去

但維持每週騎X-BIKE 一週至少5~6次 每次至少45分鐘

每兩天做徒手深蹲一次 一組25下 約做2~3組

持續一個月之後，有再去健身房量一次體脂 比較新款的OMRON機型

http://ppt.cc/4ymP

左表是 8/6 下午四點量 右表是 9/9 早上八點量

其實數據很明顯的 是全身的脂肪都有降 肌肉有增加

尤其是軀幹跟雙手的皮下脂肪 已經降到標準了

只是 全身、軀幹、雙腳的肌肉量還是明顯不足 雖然有增加


因為以前高中開始就以節食做為減肥的方式 卻造成越減越肥

是個泡芙族

因為擔心自己個子小 怕小孩不好生出來 也討厭生完要減肥 所以整個孕期只胖七公斤

但生完卻還有三公斤在身上 月子餐吃的太爽了

直到寶寶滿八個多月之後 我才開始認真減肥 卻是三天補魚 五天曬網 不了了之

直到上個月初才以板上的正確觀念來減肥

每天很認真的吃到基代+300卡 早餐300卡 午餐500卡 晚餐500卡 以這為基準

若是有午點或晚點 就再做調整

我想知道以我這樣減肥的速度算是OK的嗎？ 體重降得非常慢 體脂也是

甚至八月中時體重還倒增加 是到前幾天才直線下降 變成44KG

但就像是板上說的 一個月體脂降1% 就很了不起 累計起來 半年就降6%

但是哪有這麼容易 降體脂也會遇到撞牆期

我現在想著重在 雙腳跟軀幹的脂肪減少

尤其是腰邊肉 畢竟是懷孕生女過 那腰邊肉真的是陰魂不散 死巴著我不放

屁股肉也鬆垮垮 大腿肌力不夠

除了做深蹲外 我想知道有哪些影片是可以讓側腹、腰邊肉的脂肪減少、肌肉增加的？

PS: 每次累的時候就看板娘的翹屁屁分享、竹子的對照圖 就讓我再次有了運動的動力 XD


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