作深蹲會頭暈, 加速/加強呼吸無效 - 健身

不好意思這是個運動方面的問題, 應該不用照甚麼飲食發文格式吧...






自己本身有在做徒手深蹲, 偶爾最多負重5~10KG, 是很輕鬆的運動
持續大概有一年多了, 這一年多中從一開始的徒手做完10下隔天快殘廢,
一直到現在可以分段做100下, 隔天身體沒感覺, 腿力有感覺到很明顯的進步.


但是我有一個問題一直困擾著我(一直到現在)...
我做深蹲的方式是下3(秒)停1起3休1, 基本上膝蓋不會小於90度,
一次只做12下, 可能會休息15~30秒之後再做下一輪.


我認為這看起來已經非常輕鬆了, 有很多板友都會覺得這只是暖身而已.
但是我只要做差不多第四輪以後(中間有休息), 每次下去再上來就會頭暈,
視線發黑有black out現象, 因為只要我"彎腰低頭"或者"接著任何躺著的地板運動"
繼續運動, 頭就不會暈.

我上網查詢了之後很多人都表示這是因為大腦缺氧導致的暈眩現象, 我能夠理解.





我本身沒有高血壓, 舒張收縮都正常, 每次做深蹲的時候我都是維持1秒吸1秒吐的節奏,
這樣還是缺氧.....所以我有常識加強每次呼吸的量(深吸深吐), 或者
加速呼吸(半秒吸半秒吐or半秒吸一秒吐之類的.....), 都沒有辦法改善.


我在做10km慢跑(每周1,2次)也不會出現頭暈發黑的現象, 所以我想我呼吸功能
應該沒甚麼問題, 這個現象我做深蹲一年多一直都存在, 不管是剛開始
還是已經有基礎體力的現在, 都還是會頭暈, 真的令我很不舒服.


請問各位, 我要用甚麼方式強化訓練(或者注意生活起居)才能解決這個問題?
我不想每次做深蹲就頭暈:S

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