請問如何把基代增加 - 健身

部份原文恕刪

※ 引述《culin64 (PTT的戰神還真多)》之銘言：
: 每次上去就不知不覺跑二個小時

不知運動強度，但，單次過量或過長時間運動不見得是件好事...

: 之後一次車禍休息就沒在跑了，結果……
: 最近我又突然想跑了，想說幾年沒跑了
^^^^^^^^
休息四周以內：短期停止訓練（detraining）
休息超過四周：長期停止訓練（long-term detraining）

如果曾經停止運動一段時間，重拾運動也是建議從頭開始。
因為，對於耐力運動員來說，
兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失

同樣的，每一個系統退步的速度也不同
舉例來說，有氧能力退步的速度較無氧能力快，力量在大約四週之內還可以保持住，
但是輸出功率（power）在四週內會下降14%

: 應該會退步很多，就這樣一下又跑二個小時

有氧體能（耐力）比無氧體能（肌力）消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退，但同時間爆發力可能已下降１４％
　根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要中斷訓練的兩倍時間。

　來源：http://tinyurl.com/3ytnzp

: 想說不行這樣對身體不好，所以很控制時間
: 我大概跑了一個月，天天跑除了生理期不跑

從來沒運動 或 久沒運動 或 過重情形較嚴重 或 胖Ｎ年了想開始運動....等的族群
不太建議一開始就暴衝運動量（運動頻率、運動強度、運動持續時間....）
除了容易誘發心血管問題，也易引起其它讓身心不蘇胡的狀況，
比如說身體上的運動傷害啦、心理上的反彈或期望越高失望易更高....等。

要知道，體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！
各種運動的強度選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異

正確的作法是循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，
透過主觀的身體的反應與客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度
這樣亦有助於避免或降低運動過程中，
因任何程度的肌群不協調、關節移位或姿勢不正或不適當動作而招致運動傷害之機率

: 吃的更是正常的，有時家裡煮的有時便當
: 什麼我都吃，蛋糕麵包什麼想到的也會吃
^^^^^^^^ 熱量夠≠營養充足，尤其精緻化飲食還會消耗體內營養素...
: 可是可能運動量比較大，所以瘦了二公斤
: 體脂掉1%，但我的基代從本來的134휊: 掉到了128蛂A有點難過，因為我現在的目標
: 就是想提升我的基代，請問是我太急了嗎？

如果你搞清楚去脂體重（LBM）的組成，
那麼，你就比較不會跟短期內的脫水計較 ┐(─__─)┌

: 還是哪邊該去改變的呢？

從腦裡的觀念開始

: 重訓的話，我是看各位板大們的說法
: 可以用保特瓶，還是去買啞鈴會不會比較好
: 其他的我真的就不知道該哪裡改善了

→ culin64:之前因為運動犧牲胸部，但後來又胖了胸部就回來了，所以這 09/14 15:09
→ culin64:次特別重視增肌的問題，因為看到大家說基代的提升跟這部 09/14 15:11

乳房是由結締組織（也算進LBM的膠原蛋白彈力蛋白）、乳腺、脂肪...等組合而成

大家關心的卡普（cup）問題，除了先天基因，還要考量訓練內容、休息、營養...等

啊如果肥胖時期就的卡普不是太有內容，那麼瘦下來還能強化胸大肌，多少加點分

至於營養部份，不是一味的狂增蛋白質或狂喝豆漿就有用...其實在於醣類（爆）

舉個簡單例子：泥菩薩過江，自身難保

泥菩薩通常還飄不到對岸就溶得差不多，遑論普渡眾生
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蛋白質 有需求的體組織 確保體組織不流失、增肌啥的

送再多尊泥菩薩，也易流於徒增那條江河淤泥
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蛋白質 代謝產物對人體有汙染

啊如果在其下墊個一葉扁舟或啥的，祂就有機會順利安然抵達對岸並普渡眾生
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複合碳水化合物 體組織不流失、增肌啥的

所以重點在那被人忽略的一葉扁扁扁扁扁...舟啊啊啊～( ° □°)...

若沒了碳水化合物提供一個相對穩定環境、確保體組織不流失

你吃再多的蛋白質也只是用用掉，同時還增加人體負擔...


這樣有迷有比較好懂？( ′-`)y-～



沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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