怎樣的運動是有氧又適當? - 健身

※ 引述《Baonei (也許有了回紐約的理由了)》之銘言：
: 我通常在健身房可以做一小時半的cardio的器材
: 通常是滑步機一小時 登山機半小時
: 不過也會一當天情況而定
: 這陣子開始有機會可以去游泳
: 我是從小就游蛙式的 可是我今天游了一個小時之後覺得都沒有很喘也不累
: 我是在想說問題是因為我游的不夠快也不夠用力
: 那是不是我今天一小時的游泳並沒有夠成所謂的有氧運動的程度呢?
: 不是要算心跳多少嗎? 請問是要跳多少下才對呢?
: 那運動的強度快慢跟心跳速度還有卡路里消耗之間的關係是怎樣呢?
: 還請板上很厲害的角色出來解答
: 謝謝喔
任何形式的運動 身體都會慢慢去適應它 然後達成協議

也就是說 例如我們游泳一陣子 原來很累很喘的運動量

一定會變得很輕鬆 這有兩種意義

第一種是 您的身體狀況變好 體脂肪也有一定程度的減少

另一種是 身體適應以後 達成代謝平衡 您的體脂肪也就維持現況

聰明的 看到這裡就懂了 要讓體脂肪繼續下降 就要更劇烈的運動量

讓身體又處於不適應的狀態 游泳要更盡力更快 最好原來一小時可以

游完的距離 想辦法在55分內游完........

有氧運動的定義 就是要"有點喘又不能太喘" 有點喘才有效果

不能太喘才能持久......

以前我自由式一游一小時 游了3000公尺 不太喘 體脂不動

後來中間加入蝶式 也就是一趟蝶式 一趟自由式 休息30秒

再循環 那陣子線條不錯 代表體脂肪下降.....

所以 持續有點勉強的運動 才能降低體脂肪 而且是唯一的方法

可以長久維持不復胖的身材 上帝真的很公平喔

努力的人一定會有收穫......

吃藥的必定會復胖 因為吃藥的人並沒有足夠的體能

來挑戰體脂肪 這也就是我一直強調運動的原因...

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