怎麼增強肌力 - 健身

※ 引述《sea212 (sea212)》之銘言：
: 現在快50了
: 體脂也高了
: 但是肌力一直沒增強
: plank做不到一分鐘
: 靠牆伏地挺身人家說我只有腰在用力
: 肌力不夠
: 然後腳有時也酸酸的
: 有時爸爸會硬要我吃兩碗飯
: 我配菜又喜歡吃魚
: 就吃很多條魚
: 加上拿鐵跟自泡茶有時加奶
: 魚跟肉跟蛋跟奶的蛋白質相同嗎
: 吃那麼多 肌力也還是不夠阿
: 所以我游泳游不快
: 會冷就是這樣
: 有沒有什麼辦法可以增加肌力的
: sea


看內文 原po指的肌力應該是肌耐力

快50不是問題

我以前老闆做磁磚(一片20公斤左右)

可以做一整天 一天也就只休息中午那麼一次


可以先從輕量的有氧運動開始

不講求爆發力 講求運動的時間

先連續5分鐘不休息 每天作

等到覺得太輕鬆了 加到15分

再來30分 再來1小時

等到一小時輕鬆後

撥一小部份時間加重運動的荷重

注意不要姿勢錯誤造成運動傷害

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