怎麼改善我的屁股(有附圖) - 健身

By Delia
at 2016-02-13T18:18

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新手發文請鞭小力點> <

鍵盤小妹有一個又大又垂的屁股...
3個月前開始練深蹲(徒手,相撲)還會做lunge,平躺抬臀,抬腳提臀)
去健身房也會使用內外夾臀(腿)機,hip abductor?

終於屁股有澎起來了!
不過屁股跟大腿連接處卻好像無法改善...
視覺上感覺有拉垂的效果

以下附圖:
http://imgur.com/gEomUFG

請想問大家該怎麼改善呢?
減脂嗎?還是照著原本的方好就好?本身大概體脂29% 冏>

另外,如果從徒手深蹲變啞鈴深蹲是可以讓屁屁練更翹更圓嗎?
希望可以變成這樣->http://imgur.com/i6yOTpl

本身沒有辦健身房會員,都是去單次的大部分都自己在家裡練
平常會慢跑5-10k
希望可以提供自己就可以練的動作,非常謝謝!

--

All Comments

By Kumar
at 2016-02-14T01:01

hip thrust，另外股二頭也要練。要在家就練個單腳無負
重硬舉吧

By Wallis
at 2016-02-14T14:15

再怎麼練也無法像外國人那麼翹

By Caitlin
at 2016-02-16T19:11

保加利亞單腳蹲，啟動你的臀大肌

By Carol
at 2016-02-19T23:31

29好像有點高

By Sandy
at 2016-02-23T16:04

這些model都有刻意骨盆前傾，看linda阿姨也喜歡墊腳
尖拍照就知道

By Candice
at 2016-02-24T09:42

人在外面看到第二張趕快滑開XD

By Donna
at 2016-02-26T00:42

硬舉跟壺鈴

By Zanna
at 2016-02-28T03:40

努力持續練習吧，垂也可能是脂肪過多

By Anthony
at 2016-02-28T21:13

增加負重也是必須的，最好能上健身房，如果不行就去學

By Olga
at 2016-03-03T09:08

個壺鈴吧，壺鈴能放家裡練

By Cara
at 2016-03-05T03:26

夾腿機雞肋，練硬舉

By Anthony
at 2016-03-09T16:31

壺鈴，你的唯一選擇

By Quanna
at 2016-03-14T11:16

https://youtu.be/tjznplq60GQ

By Harry
at 2016-03-17T16:43

硬舉相撲硬舉滷肉深蹲

By Genevieve
at 2016-03-20T01:07

早安運動

By Carolina Franco
at 2016-03-21T04:48

跟8樓一樣的反應....

By Kristin
at 2016-03-25T17:15

應該說，女生一般都12，那麼我有些學生會到16，久點
的可以到20以上

By Caroline
at 2016-03-30T01:06

我是女生雙手做16的～
屁股會翹但是大腿不一定會消脂肪喔

By Ursula
at 2016-03-30T15:22

臀部要那樣必須大腿後側脂肪消+屁股翹
但是脂肪要消哪邊......是命了我消不掉

By Christine
at 2016-04-03T13:24

橋式覺得有用

By Irma
at 2016-04-07T14:11

壺鈴真的很有效！！我的扁屁一個月就澎起來了

By Mary
at 2016-04-11T21:38

啞鈴也可以練硬舉喔但我覺得更難掌握動作完整度

By Genevieve
at 2016-04-13T18:52

我也是那塊T_T

By Victoria
at 2016-04-15T16:33

沒壺鈴可以試試Dumbbell Snatch,youtube上有些教學

By Skylar Davis
at 2016-04-19T23:07

負重深蹲可以但基因決定大部分

By Andy
at 2016-04-23T15:57

推壺鈴女生20

By Jake
at 2016-04-25T04:13

直上跳每天跳不要傷膝蓋

By Isla
at 2016-04-26T15:57

雖然我男生屁股也頗翹

By Catherine
at 2016-04-28T15:10

可以試試看跨步蹲，上次做屁股痠三天

By James
at 2016-05-01T15:32

基因問題

By Jack
at 2016-05-03T18:04

東方女性真的少見圓翹屁屁QAQ

By Heather
at 2016-05-07T09:39

打排球

By Jack
at 2016-05-10T02:32

東方女性願意認真練的風氣也不多

By Todd Johnson
at 2016-05-10T17:27

借問一下，壺鈴可用雙手各拿啞鈴取代？

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