怎麼樣 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：35
身高：158.5
體重：48
BMI：18.5
體脂率：28生理期前

https://i.imgur.com/lQl5YZh.jpg

早餐：大部分是早餐店蛋餅

午餐：便當店夾青菜和肉

晚餐：家裡的家常菜，一樣有青菜和肉澱粉

正常吃

其他：（可免填）


日常作息時間：大概10：00-6：00大概有七小時


生活型態：正常上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：之前有報外面的團課，做了有氧有時候深蹲，2月報了健身工廠，希望能慢慢
讓身體增加肌力，讓體脂變少

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的問題：
體脂肪一直都偏高，被說過是因為肌肉量太低導致體脂高，（低於標準值）

之前去上外面團課很明顯在做平板等需要肌肉核心明顯沒力，想要加強這一部分，
目前去健身工廠自己練器材，一個禮拜大概三次，一次40-50分鐘，沒有請教練，怎麼樣
的運動對我來說才可能是比較有效的，能改善身體組成及體態，讓肌肉增加一點呢？因為
聽說肌肉增加脂肪才會減少，謝謝大家

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