面拉和反向飛鳥@@ - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2023-03-17T11:54

Table of Contents

請教大家

我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束

但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度?

還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2023-03-19T23:11
看你後束有沒有酸 這部位應該很有感才是
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-03-18T11:28
這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為
這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手
肘行程不會過伸到軀幹後面
Irma avatar
By Irma
at 2023-03-20T22:46
做過頭就夾背了
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-18T11:28
斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角
Mia avatar
By Mia
at 2023-03-20T22:46
面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群
而你肩胛骨後夾就會帶到斜方
Mary avatar
By Mary
at 2023-03-18T11:28
而如果你手肘不打開單純肩胛骨後縮後夾，反過來減少帶到後三
角
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-03-20T22:46
我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練
功能性的
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-03-18T11:28
神經還沒抓到感覺吧
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-03-20T22:46
面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺
Agnes avatar
By Agnes
at 2023-03-18T11:28
手肘動練背 前臂動練肩
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-20T22:46
後三角算不算是最難練的部位之一啊？
能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這
個。
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-03-18T11:28
所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些
說要有些不用的
Candice avatar
By Candice
at 2023-03-20T22:46
之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程
後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考
慮反向飛鳥機
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-03-18T11:28
後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多
Olive avatar
By Olive
at 2023-03-20T22:46
寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-03-18T11:28
要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-20T22:46
後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到.
孤立的目的是特別調整比例...
你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強.
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-03-18T11:28
阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了.
如果你每個肌群都要孤立,你要練幾個動作?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2023-03-20T22:46
一個背,後三角,斜方,菱形,大圓,小圓,上闊背,下闊背,束棘.
你要練不完了....XD....還要水平拉和垂直拉,十幾個動作?
John avatar
By John
at 2023-03-18T11:28
練大,單純引體和槓鈴划船就可以了.
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-20T22:46
這兩個是整個背都練到的動作,你狂給他漸進式負荷就可以練大
John avatar
By John
at 2023-03-18T11:28
但是有些像模特爾或是藝人,它們不要大,但要線條和比例.
所以會練一大堆超級組,針對比例去調整.而不是追求整個大.
Erin avatar
By Erin
at 2023-03-20T22:46
比賽的巨巨也是,背賽的課表也是動作一大堆.
小蘿蔔還要去美國找教練,都是針對比例做調整.
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-03-18T11:28
趴在椅子（30度）反向飛鳥
不要用背去做 後束會很有感
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-03-20T22:46
面拉只要改變拉的動作就能很針對後束
Damian avatar
By Damian
at 2023-03-18T11:28
Facepull請把手打開，做到轉動的部分，一堆網紅沒有力，又
偏偏做很重，兩手都夾著做
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-03-20T22:46
反向飛鳥要看用哪裡當旋轉軸心，感覺練後三角和練背要分開
練
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-03-18T11:28
謝謝各位巨巨分享 我會在調整動作：）
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-03-20T22:46
反向飛鳥後束真的很有感 自己覺得傾斜做感受度比較好
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-03-18T11:28
面拉主要是雙關節,反向飛鳥是單關節.
雙關節帶到的肌群會比較多.
Madame avatar
By Madame
at 2023-03-20T22:46
後三角主要是開軸,力線跟朝後三角方向走.
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-03-18T11:28
細分又分拳眼直對(針對長條那塊)或是手掌直對(帶到上下
Annie avatar
By Annie
at 2023-03-20T22:46
比賽選手會拆很細,一個三角肌 前 中前 中 中後 後..
所以他們訓練才那麼多奇奇怪怪的花樣,他們在追求完美.
Robert avatar
By Robert
at 2023-03-18T11:28
他們在已經成形的肉量和基本型上面做細節調整.
我們小白兔基本型態和肉量都差很遠,不需要那麼多花樣.
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-03-20T22:46
好幾個都講過,你要先把肉量練上來基本型態練起來.
才去做細部調整.
基本型態都不完整,或是肉量差很多,練一堆孤立意義很小.
Olga avatar
By Olga
at 2023-03-18T11:28
開軸這名詞好酷@@
Susan avatar
By Susan
at 2023-03-20T22:46
1.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夾 只要有心都可以練
到
Andy avatar
By Andy
at 2023-03-18T11:28
我練繩索交叉後拉後三角那一小塊會很有感，另外我後三
角會放在肩或胸練

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Anthony avatar
By Anthony
at 2023-03-17T08:51
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