想修飾身體線條，可以推薦菜單嗎？ - 健身

在WORLD運動一段時間，都是看人家做什麼就有樣學樣的去做

像是有氧的跑步機、划步機、腳踏車都玩過了
跳舞教室也常跑進去跟老師一起學著跳，有飛輪課也進去與人同樂

每天運動時間大約一個半～兩小時，半個月過去，結果不瘦反胖 XD
自我檢討是做的太輕鬆，自以為有運動，照鏡子又不覺得胖
沒特別克制飲食，結果體重就不知不覺上去了　囧ｒｚ

最近做有氧運動做久了，想學習正確的重訓方法增加肌肉量增加熱量消耗
教練課程沒有閒錢去買（一個小時八百不是現階段的我負擔的起）
在第一次送的免費教練課，被那位教練說要是重訓器材與使用動作如果不標準
肌肉會大到不該大的地方，身體線條會變難看

板上的強者都說肌肉變大哪有那麼容易？這點深深的認同
但既然決定要開始做重訓增加肌肉量，小弟就想養成良好的運動習慣和概念
雖然一個禮拜的七天我天天去運動的，體重老是維持不變，沒有很急著要減重
希望能有善心人士幫我規劃一下每日的重訓菜單 XD

如果重訓的目的是雕塑身體曲線使之更柔和好看，而不是變成大隻佬那麼神勇有力

請問要如何決定重量？像是可以推十下的重量，還是三十下的重量這樣

還有大概要把自己弄得有多酸？一天休息就能回覆的酸還是要用三～五天回覆的疲勞

謝謝幫忙，感恩！

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　　人還是要帶點憤怒去做事，要不很容易妥協。

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