這樣體脂肪會不會減太慢 - 健身

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]

因為有重訓的部分 所以轉到本版請教

作者: aoishingo (腳踏實地) 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 這樣體脂肪會不會減太慢
時間: Fri Oct 10 14:49:16 2008

基本資料
性別：（男
年齡： 29
身高： 178
體重： 104
BMI： 32.82
體脂率：31.9%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：飯1~1.5碗 青菜1~1.5碗 白肉半碗or羊乳250cc 水果(蘋果or芭樂or香蕉or奇異果)
午餐：飯1~1.5碗 青菜1~1.5碗 白肉半碗 水果(同上)
晚餐 :飯1~1.5碗 青菜兩碗 白肉半碗 水果(同上)
其他：仙草 愛玉(無糖) 無糖可樂(黑色包裝那種 現在天氣轉涼不喝了) 愛之味寒天
日常作息時間：12點多睡到7 8點
生活型態：忙論文 易焦慮的研究生
運動習慣：一週重訓1~2次 划步機(交叉訓練機)60min四次 (膝蓋舊傷無法跑)
心跳前面30分鐘125~135/min 後面30分鐘約135~143/min
每週重訓1~2次 不敢奢求長肌肉 只求肌肉不因有氧流失以及撐住基礎代謝
8/25 9/12~10/6
坐姿划船 60磅 15 14 13 70磅 15 14 14
腿部伸張 70磅 15 14 13 12 80磅 15 14 14 14
肩部推舉 50磅 15 14 12 60磅 15 14 13
腹部前屈 90磅 15 14 13 100磅 15 13 12
腿部彎曲 50磅 15 14 12 50磅 15 13 12
高拉滑輪 60磅 15 14 13 70磅 15 14 14
垂直式胸部推舉 60磅 15 14 13 70磅 15 14 14
高拉"後"滑輪 50磅 15 14 13 50磅 15 14 14
(練肩膀與頸背部下方)
胸肩飛鳥 50磅 15 14 13 50磅 15 14 13

因為越做越沒力所以每回合次數會下降 9月後重量沒增表示一加磅數就撐不下去

體重 體脂肪 骨骼筋率 腰圍(肚) 基礎代謝
我的問題：4/12 118.8 34.7% 28.3 126 2304
5/11 113.4 33.6% 27.8 114 2249
6/14 108.8 32.1% 29.5 112 2171
6/24 107.2 31.9% ? 115 !! ?
9/16 108 34.8% ? ? 2082
10/7 104.6 33.7% ? ? 2042

請問 菜單 運動方式...等 有沒有可以改進的
希望先瘦到入伍前的100 再往大2時的90邁進

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