練了兩個月的成果. - 健身

我是個開車的駕駛兵(剩7天就退伍了)
因為常常有空閒的時間
所以就買了滾輪 跟 伏地挺身器
趁每晚空檔的時間 小練一下胸肌 跟複肌
我的訓練量是..

1.伏地挺身: 1次10下一輪 每下下去停5秒才上來 共3到4輪
2.滾輪:跪姿做(小弟不才 無法站立做) 正面 左右 各10下
3.啞鈴 先舉重的 再舉輕的舉到痠
4.另外 睡前會做仰臥起坐 150下左右

以上大概是練2天休1天..有配合乳清蛋白
兩個月下來 的成果如下..
http://howda.pixnet.net/album/set/14192331

我的目標是要有胸肌 及腹肌 目前胸肌有點起色
但腹肌好像有點 體脂過多 練不太出來....

請大家給點意見吧...不管是訓練量 或是方法..3q

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http://www.pixnet.net/howda
10/29即將退伍...

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