練了兩個月的成果. - 健身

Caroline avatar
By Caroline
at 2008-10-12T00:54

Table of Contents

我是個開車的駕駛兵(剩7天就退伍了)
因為常常有空閒的時間
所以就買了滾輪 跟 伏地挺身器
趁每晚空檔的時間 小練一下胸肌 跟複肌
我的訓練量是..

1.伏地挺身: 1次10下一輪 每下下去停5秒才上來 共3到4輪
2.滾輪:跪姿做(小弟不才 無法站立做) 正面 左右 各10下
3.啞鈴 先舉重的 再舉輕的舉到痠
4.另外 睡前會做仰臥起坐 150下左右

以上大概是練2天休1天..有配合乳清蛋白
兩個月下來 的成果如下..
http://howda.pixnet.net/album/set/14192331

我的目標是要有胸肌 及腹肌 目前胸肌有點起色
但腹肌好像有點 體脂過多 練不太出來....

請大家給點意見吧...不管是訓練量 或是方法..3q

--
http://www.pixnet.net/howda
10/29即將退伍...

--
Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2008-10-16T19:32
補充一下 伏地挺身 是把腳放在高處
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-10-18T01:05
退伍後找間健身房加入效果比較快
Michael avatar
By Michael
at 2008-10-18T17:17
這樣的強度應該不需要乳清吧？
David avatar
By David
at 2008-10-22T21:40
唔...怎樣才算夠強..
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-10-26T06:42
建議妳可以爬文或者是找書來看比較快
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-10-30T16:47
爬
Freda avatar
By Freda
at 2008-10-31T21:30
純推駕駛兵!哈 我也是 不過剛要下部隊而已
Tracy avatar
By Tracy
at 2008-11-04T22:06
體脂偏高 多有氧

有人只練上半身不練下半身嗎？

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-10-12T00:15
在想健身到開始健身這段時間 我壓根沒想過要訓練我的腿部肌肉 想說靠平常的長跑 短跑 籃球 足球 應該就夠了 這樣長期下來會變得很奇怪嗎？ 不知道有沒有其他板友是跟我一樣的呢？ 大家會比較建議下半身也做重訓嗎？ ps：週五突然想練一下腿 感覺膝蓋就有點不適了（強度很低） 鍛鍊腿 ...

練二頭總是前臂會先酸

Puput avatar
By Puput
at 2008-10-11T21:54
※ 引述《DeathEraser (擦)》之銘言： : 練了大概三個月了 : 除了剛開始一個禮拜二頭感覺有練到之外 : 後來不管是慢彎舉還是斜版彎舉 : 都會是前臂先酸，然後就做不下去 : 二頭好久沒有練到的感覺 : 不管我調重還是調低重量都一樣 : 請問該怎麼辦呢 : 感謝 把手臂三頭肌部份靠著大腿內側( ...

jumpsoles

Harry avatar
By Harry
at 2008-10-11T19:28
※ 引述《genius945 (添財)》之銘言： : 小弟最近從朋友那幹來了一套... : 本身是打籃球的,想說練練看,不求灌籃但求增加一下體能 : 想問問各位大大有沒有什麼需要注意的地方 : 另外我發覺我朋友這組...好像多了一個不知道什麼東西 : 可以裝在本體上面,一個半圓像球的東西 : 不過裝上去之後我 ...

重訓完會昏睡...

Isla avatar
By Isla
at 2008-10-11T17:50
做完重訓後 如果練的是胸大肌或是股四頭肌 有練到力竭的話 之後一整天甚至隔天都會有種很想昏睡的感覺 而且睡不飽... 但是...我認為如果聽身體的感覺睡覺 似乎又對身體沒什麼好處(還不如去郊外散步..) 而且...其實 還有個副作用 就是會變得比較亢奮想做壞事XD 不過...腦袋其實不是那麼想這樣消耗精力 也 ...

jumpsoles

Hedda avatar
By Hedda
at 2008-10-11T17:40
小弟最近從朋友那幹來了一套... 本身是打籃球的,想說練練看,不求灌籃但求增加一下體能 想問問各位大大有沒有什麼需要注意的地方 另外我發覺我朋友這組...好像多了一個不知道什麼東西 可以裝在本體上面,一個半圓像球的東西 不過裝上去之後我連要站穩都很難= = 找VCD也沒看到這東西的使用方法,想 ...