有人只練上半身不練下半身嗎？ - 健身

Margaret · 2008-10-12

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在想健身到開始健身這段時間

我壓根沒想過要訓練我的腿部肌肉

想說靠平常的長跑短跑籃球足球

應該就夠了

這樣長期下來會變得很奇怪嗎？

不知道有沒有其他板友是跟我一樣的呢？

大家會比較建議下半身也做重訓嗎？

ps：週五突然想練一下腿

感覺膝蓋就有點不適了（強度很低）

鍛鍊腿部肌肉後會好轉嗎？（用肌力減輕膝蓋的負擔？）

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健身

All Comments

Olive2008-10-15

這種人很多

Elizabeth2008-10-16

練腿才是最痛苦的=..=我剛練的酸好久了....

Leila2008-10-21

不練退的人蠻多的～但我還沒見過不練腿身材看起來很奇怪的

Delia2008-10-22

看需求吧為了穿衣服好看除了屁股外應該還好腿太粗有些
應該說滿多褲子穿起來不會太好看以合身來說

Candice2008-10-24

練腿似乎更有助分泌睪固胴，這要達人來說說看了

John2008-10-27

不過，有心練上身的話，腿更要練，因為你需要強壯的腿來

Olga2008-10-30

支撐上身，幫助膝蓋分擔上身重量等等，好處多多。

Kelly2008-11-01

等了解重訓之後自然而然就會去練腿了...

James2008-11-05

不想把腿練很壯多次數中低強度三組這樣幫助大嗎

Frederica2008-11-05

樓樓上女友很瞭解練腿的好處:D 哈

Thomas2008-11-08

._./ 時間沒那麼多就練上半身囉

George2008-11-09

這種人超級多~~~~很不協調

Audriana2008-11-11

._./

Rebecca2008-11-14

相信我蹲舉對你的某方面的能力有很大的幫助

Caroline2008-11-15

不會很奇怪，因為這樣的人通常練不壯~

Sarah2008-11-18

前抬腿或者腿後勾感覺就還好深蹲那種大肌群運動影響才大

Dorothy2008-11-21

我練腿練到沒力隔天都不會酸...

Barb Cronin2008-11-21

可是練腿粗了之後會很難買褲子吧..我沒練就粗到有點緊

Ida2008-11-23

練了幾個月褲子應該就不能穿了吧...(我體脂肪15)

Harry2008-11-24

見鬼了那WWE那些明星平常私底下都穿牛仔褲or休閒褲,怎麼
會難買呢?你要擔心的是你練不壯而不是練太壯吧?

Franklin2008-11-24

hochopin版友可以去牛仔褲板多了解一下

Rosalind2008-11-27

牛仔褲有很多種版型像我不會刻意練大重量就是我喜歡jeans
練太壯了以後真的會有很多版型無法穿

Andy2008-11-30

奇怪我重點又不是在買褲子,牛仔版關我何事?況且這裏是肌

Lucy2008-12-01

肉沙灘板吧?我只是發表關於一般人怕練太壯的問題根本是想
太多,你想練怎樣是你家的事情,但不用很多人動不動就出口

Damian2008-12-02

說我怕練太壯好可怕喔,妹不來,老大屁股大褲子穿不下這樣

Quanna2008-12-05

況且版龜就有寫囉:怕有肌肉肥大症的版有請先附上照片請
板有鑑定,所以每天看到一兩篇太壯文又沒圖真的就很無言

Dorothy2008-12-06

更正一下,非版龜,而是置底文:新手常見問題區

Anonymous2008-12-07

大腿粗一般都是脂肪多，煩惱練太粗 = =，恩..去有氧吧...

Olive2008-12-11

不練的人總是有理由的啦

Leila2008-12-12

練了不會變粗的啦~除非你吃東西都不控制的

Elvira2008-12-16

我不知道其他人是什麼情形不可否認我吃起東西是沒辦法控

Ursula2008-12-19

我體脂肪也不低但是我肌肉的強度也不是太低
但是體脂肪+肌肉的情況下就是會很難買褲子和衣服

David2008-12-20

所以喜愛褲子不是難買而是會變得有些版型不能穿

Ingrid2008-12-21

我最瘦練最勤的時候182/78 肩寬有49~50cm

Dora2008-12-22

胸推最大重量可以推到100~110kg吧

Genevieve2008-12-26

So what?沒人問你可以推多重吧?況且姿勢標準也不一樣
要取信於大家對於你的理由還是來張照片or握推影片吧!!

Genevieve2008-12-27

現在182/86 胸推只能推70kg了 ~_~

Gary2008-12-31

不一樣是不一樣但是不可否認會有像我這種人怕練得太粗

Quanna2009-01-03

哇!!沒有練的時候反而會變胖喔?我是缺少訓練還有正常補充

David2009-01-08

的時候反而會掉個兩公斤左右,所以要不斷的一直吃維持體重
但是握推沒有掉到像你那麼誇張,頂多減少10KG吧,不過你也

Dorothy2009-01-08

我現在肥成這樣放照片只是傷大家的眼睛我現在很懶惰了
我練得時候沒有吃蛋白質我的"吃"是很誇張的吃....

Hedwig2009-01-08

可能是很長一段時間沒訓練才會掉那麼多吧
是阿,所以上面就有人講了,你怕腿太粗是因為脂肪累積太多

George2009-01-10

我上次辦半年份的健身房去不到6次情形維持了3年了

Hedda2009-01-12

而不是肌肉練太大喔,因為脂肪的體積是肌肉的五倍...所以

Catherine2009-01-12

這只是一部份另外一方面是自己也不喜歡有氧所以當練下去

David2009-01-13

我才可以斷定一般人腿怕粗絕對是脂肪居多

Edith2009-01-16

就會出現脂肪+肌肉可怕的粗度所以我只做多組少重量的訓練

Gilbert2009-01-20

所以你說的體脂肪+肌肉的情況其實我說話比較直大致上還

Heather2009-01-24

是80%:20% 脂肌比,所以你要的是減脂+飲食控制為主,重量

Dorothy2009-01-25

也不能用太輕,大概最大深敦重量的50%去蹲個10組組間1分半
不然假設你只是掛很輕的重量然後一開始就決定這組要做15

Skylar DavisLinda2009-01-29

原來如此!

Jake2009-01-31

下,道了十五下結束就收手,這樣你所謂的線條也練不出來的

Eartha2009-02-02

任何一組正式組做到逼近你的目標次數的時候前三四下都要
有一定的壓迫感,然後所練的那部份肌群反應會告訴你要燒了

Agnes2009-02-04

因為我以前練重量都是埋頭苦練只知道累了休息不累繼續xd

Iris2009-02-06

所以專業知識的累積也不是這麼紮實感謝你給我的寶貴意見

Zenobia2009-02-09

穿衣服不好看的話那還練個屁

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