想健康減肥 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：160
體重：61.5
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.1%
基代:1284(學校儀器測量)

三餐內容

早餐：1. shih's貝果(一個100g) + 200~250cc統一高纖無糖豆漿
2. 紅豆薏仁粥一杯大概早餐店中杯飲料大小囧?
3. 饅頭夾蛋 + 200~250cc統一高纖無糖豆漿
4. 中大型地瓜 + 200~250cc統一高纖無糖豆漿

午餐：1. 池上便當(木盒)招牌飯(2菜+1片約1/2手掌薄肉+蔥蛋+一塊1/2拳頭炸鹹魚+飯)
2. 素食紅燒麵/當歸麵/一般湯麵 + 一盤燙青菜(湯麵湯剩一半左右)
3. 海苔飯卷 + 一碗湯
4. 偶爾會吃牛肉麵
5. 自助餐(3菜1肉1飯)
6. 雞肉飯/乾麵 + 一盤燙青菜 + 一盤豆干海帶等

晚餐：1. 素食紅燒麵/當歸麵/一般湯麵 + 一盤燙青菜(湯麵湯剩一半左右)
2. 海苔飯卷 + 一碗湯
3. 自助餐(3菜1肉1飯 / 2菜1肉1飯)
4. 雞肉飯/乾麵 + 一盤燙青菜 + 一盤豆干海帶等

其他：大約一個月會吃一次大餐

一天大約會再吃一份水果(一顆奇異果、芭樂、蘋果、半根香蕉等)

平常不喝含糖飲料 不過還是偶爾會嘴饞喝一瓶200cc的麥香綠茶OTZ

水大約喝1800cc左右

日常作息時間：晚上12點左右睡 早上8點起床


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

健身房跑步機坡度1、前15分鐘以8.5跑

後31分鐘以9.0跑

後4分鐘以8.0跑

共慢跑50分鐘約7.3km，心跳數約152~162左右

跑完通常會以5.6或6.0速度再走5~10分鐘

一周給自己目標跑30km 如果7.3km 50 min 跑4天 就會用4.2~5km跑1天

或者6.6km 45 min 跑5天這樣

跑5休2 身體不適的話跑4休3


我的問題：


之前體重最重時有到72.6~73.6公斤 印象用家裡的tanita量體脂是37.5~40

當時還自欺欺人不敢相信OTZ 以為儀器有誤(現在想想覺得很好笑XD)

靠著前年暑假跑一周跑4天操場7圈~8圈(一圈400)

但沒有控制飲食(不忌口)瘦到到69.6公斤

結果開學就懶散的停止了運動習慣囧 但有控制飲食(吃到1500~1600左右)

體重卻也下降到66.8公斤左右

今年三月底又重拾減肥

維持運動習慣大概已經快3個月

都盡量跑5休2 有時身體不適跑4休3

一開始以 跑步 坡度1 速度8.5 2.8km 20 min + 快走 坡度1 速度6.8 20 min

再進步到 跑步 坡度1 速度8.5 4.2km 30 min + 快走 坡度1 速度6.8 20 min

再變成 跑步 坡度1 速度8.5 5.6km 40 min + 快走 坡度1 速度6.8 10~20 min

到現在 跑步 坡度1 7.3km 50 min + 走 坡度1 速度5.6~6.0 5~10 min

心跳都大約 152~162


體重從3月底一開始66.8 >> 到現在6月中 61.5

體脂肪也有下降 66.8時沒有去量體脂肪

用學校的儀器量 5月26日63.0 28.7%

6月16日61.5 28.1%

現在用家裡的tanita量測 27~29

因為體脂肪之前都沒有在記錄 不太清楚脂肪跟LBM下降的比例是如何

不知道到底是健康瘦還是亂瘦的囧

想請問一下各位神人我這樣的飲食量會太多或太少嗎

或者 運動量會太少嗎 感謝回答 m-_-m



--
φhacoolman▼ ╲\ 你聽說過 ◤ ◢◢
╭ ▋ ● ● \▌ ′ 有個叫核能發電的東西嗎? － －◤
◥◢▊ / |▊ ‵ ＼ ◣◣ o◢◤
◤◣▍ / ι ︶︶ / ▏ ＼ ◢ ◢
│ ＿＿◥＿＿＿＿ ◤▏ ▌ 如果真有東西像你說的這麼強 ◥◤
● ▊ ◤▋ ▋ 我早就用了... ◣◣▏

--