想健康瘦 慢慢跑夠嗎 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：快25
身高：162
體重：學校健康中心體脂計量54.1　　康是美56.5
BMI：學校20.7　康是美21.5
體脂率：學校26.6　康是美25.3
基代：學校1220　康是美1240
身體年齡：學校測25　康是美測28

參考照片：沒有近照，抱歉^^"


三餐內容

早餐：麵包或一杯熱可可，因為晚起所以很少吃orz

午餐：便當（不喝湯），半杯去糖去冰去梅粉的現打芭樂汁

晚餐：便當（一樣不喝湯），剩下半杯的芭樂汁

其他：我不太敢吃青菜（從出生到現在...，其他倒是不挑T^T），
　　　通常只吃蔥、洋蔥、生菜、菇類跟豆類，
　　　有時整個便當只吃蛋+主食+白飯或麵。
　　　如果沒有喝現打果汁，固定會吃一份水果。

　　　自己有算過，假設一個便當有600-700卡，我應該是有吃超過基代？

日常作息時間：作息約晚上三或四點睡、早上十或十一點起床

生活型態：趕畢業的研究生

運動習慣：剛建立運動習慣兩週！
　　　　　目前是天天走操場旁柏油路1圈，跑步四圈（心跳約110-130），
　　　　　有熱身跟收操。

　　　　　因為我從小到大跑步側腹和胸腔都會痛，
　　　　　所以目前採「慢慢跑」的運動方式避免不舒服^^"
　　　　　大概是3000m/35分鐘，真的跑很慢很慢。

　　　　　以前有跳國標跟每週1-2節的有氧，
　　　　　但上碩班後運動停了很久，兩週前才重拾運動習慣。

　　　　　另外，左腳踝車禍受過傷，似乎沒有全好，容易痠痛。


我的問題：前陣子忽然驚覺，停止運動一年半以來胖了很多，
　　　　　尤其近半年天天坐電腦前寫論文，穿衣時有明顯感受。
　　　　　（小腹大概是最嚴重的......）

　　　　　目前的目標是想降體脂、雕塑線條，
　　　　　體重只是數字，倒不是很在意（並不追求當4字頭少女）

　　　　　當然，更重要的是想維持好的運動習慣，
　　　　　不然天天肩頸痠痛實在很像老人家 :(

　　　　　以下幾個問題請教：

　　　　　1.不曉得維持現在天天慢慢跑的運動量是否足夠？
　　　　　也有想過在慢跑前跳20分鐘鄭多燕順便當熱身，
　　　　　避免膝蓋受傷（雖然我的跑步強度很低，但還是會擔心）
　　　　　不知是否可行？（我之前跳拳擊有氧大概可以撐30分鐘）

　　　　　2.另外目前是每天都去慢慢跑，但即使按摩、抬腿、泡熱水，
　　　　　每天醒來跟跑第一圈時小腿還是很痠麻，
　　　　　要到第二圈半後才會進入無感模式，這樣正常嗎？
　　　　　是否每週應該休息一天呢？

　　　　　3.最後，如果改成一天游泳、一天跑步，會否比較恰當？
　　　　　（只會捷泳跟仰式，游得不是很好但還算可以應付...）

　　　　　問題有點多，還請板友指教，如果有其他建議也歡迎，萬分感謝>"<


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