想再瘦6公斤，請給我一點建議 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2010-03-31T16:28

Table of Contents


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 女 （男／女）
年齡： 28
身高： 149
體重： 48
BMI： 21.62
體脂率： 29%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐： 大燕麥片兩湯匙+牛奶300C.C

午餐： 乾燥蔬菜湯包(包裝寫31大卡) 煮 半綑冬粉 湯

晚餐： 乾燥蔬菜湯包(包裝寫31大卡) 煮 半綑冬粉 湯

其他： 周六日回家就正常吃
早：漢堡或火腿蛋餅
午：湯麵
晚：家常菜

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上六點半起床 十一點多睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：
之前來貴板修正自己運動時間

先改成周日到周四慢跑半小時
目前改成 快走半小時(4分走400m 測過心跳>130/m) 再慢走半小時(4分走200m)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
距離上次發問時間約過一個月 不僅體重沒降 體脂肪也沒降 冏>
不知那邊要再修正？請大家指教了~感謝

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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2010-04-04T17:37
營養有夠不均衡= =
Annie avatar
By Annie
at 2010-04-07T10:38
上一篇文的推文也有給建議 怎麼吃的方面反而更糟糕
Doris avatar
By Doris
at 2010-04-08T08:49
這個菜單有點餓... 你怎麼越吃越少...
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-04-11T09:55
我自己覺得量有增加耶...= ="a
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-04-11T15:39
我覺得你越吃越不健康 多爬文看看大家怎麼建議其他人改
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-04-16T10:41
正自己的飲食情況吧
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-04-20T13:32
蔬菜太少(湯包應該不多吧)而且還不新鮮 沒水果
吃的東西單調 營養成分也單調
攝取多種食材互相搭配比較好 不是吃飽就算了
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-04-23T06:28
應該是吃太少了
Emily avatar
By Emily
at 2010-04-26T11:20
...仙人餐
Rachel avatar
By Rachel
at 2010-04-27T12:12
成仙了 ORZ
Jacob avatar
By Jacob
at 2010-04-29T07:40
原PO要學鳴人進仙人模式嗎(誤) 這樣真的吃太少了@@
Doris avatar
By Doris
at 2010-05-03T16:49
身體飢餓反而更容易胖
Belly avatar
By Belly
at 2010-05-04T09:35
好餓菜單~仙女餐..
Dora avatar
By Dora
at 2010-05-05T16:47
不喜歡水果嗎?
Donna avatar
By Donna
at 2010-05-06T00:46
我原本減肥前吃更少....= =a
Ina avatar
By Ina
at 2010-05-09T16:22
平時有吃蔬菜或水果只是沒天天吃 所以要添加蔬菜跟水果
Candice avatar
By Candice
at 2010-05-12T18:59
謝謝大家~
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-05-15T03:33
容易復胖的仙女餐....
爬爬文參考一下其他版友吧~
Ida avatar
By Ida
at 2010-05-20T02:23
體脂率高達29% BMI卻只有21.6 這個是很標準的餓出來
William avatar
By William
at 2010-05-23T03:41
的溜溜球效應身材...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2010-05-23T20:25
妳這樣吃拉屎會順嗎？ 都是加工食品 小心得癌症
Eden avatar
By Eden
at 2010-05-27T09:29
感覺之前減肥也是餓瘦的@@"
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-05-31T01:54
要注意的是體脂肪，體重再低體脂肪高，看起來還是腫
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-05-31T18:45
視覺上看到的會比體重數字還大一號~
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-06-02T15:19
餓瘦的人就算體重數字降很多，但旁人常常看不出來有瘦這麼
Poppy avatar
By Poppy
at 2010-06-05T20:15
多。慢慢回覆正常飲常+運動重新來過吧，一開始可能會復胖
但這是你自找的。
Regina avatar
By Regina
at 2010-06-10T16:59
厲害!!
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-06-14T20:35
寫的也不夠詳細吧 什麼是正常吃
Andy avatar
By Andy
at 2010-06-18T14:42
體脂肪學生時期就這麼高 有運動沒運動沒差多少
Queena avatar
By Queena
at 2010-06-22T17:12
那是因為運動量太少.....
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-06-23T16:51
應該是運動量太少吧= =
上篇和這篇看起來體力滿差的
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-06-28T10:24
可能運動量和持續時間都不足.這是要養成的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-07-03T10:14
為什麼寧可吃這種乾燥蔬菜也不吃新鮮蔬果啊 這裡不是
Emma avatar
By Emma
at 2010-07-06T09:50
寶島台灣嗎= =
Frederica avatar
By Frederica
at 2010-07-09T21:19
最好是有運動沒運動沒差多少 你就是運動量不足阿
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-07-10T22:34
樓樓上本日最中肯XD 吃那些乾燥包小心納含量過高，下半身水腫
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-07-13T14:56
Q8今天的推文好溫馨
Selena avatar
By Selena
at 2010-07-14T23:50
蔬果種類那麼多又好吃....而且飲食也太單調了吧，不膩？
Regina avatar
By Regina
at 2010-07-19T12:24
運動強度跟時間都不夠吧......
飲食均衡一點 慢慢增加運動量~
Franklin avatar
By Franklin
at 2010-07-21T15:37
囧...不需要為了減肥餓死自己吧OTZ...多運動就好啦~
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-07-24T18:13
你這樣吃竟然還能活著在這邊貼文，了不起啊 XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-07-29T06:32
看了一下你之前貼的，完全沒有把別人的建議聽進去
上一篇跟這篇比起來營養好多了，雖然上一篇也是嚴重營養不良
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-08-01T23:20
可是你竟然沒調整，反而反其道而行
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-08-04T13:53
多吃點,運動就好! 我每星期去吃吃到飽,這月也瘦了4KG咧!!!
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-08-06T21:59
樓上可以教教在下嗎??@@" PLS~~~~
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-08-10T12:16
之前大家給的建議也沒有改正...乾脆不要問就好啦@@"
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-08-11T03:47
Y大:我本來173/65KG! 我都吃3餐正常,當然有吃過基代啦~~~
Noah avatar
By Noah
at 2010-08-14T08:39
我一星期有5-6天去跑操場,跑一小時約10KM~ 其實只要有運動
Faithe avatar
By Faithe
at 2010-08-17T11:47
吃到飽還是可以去啦(我都盡情大量吃)!這個月還是瘦了4KG
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2010-08-20T16:03
看他上一篇說5月要當新娘，照你這樣吃以及不動，我想
Ina avatar
By Ina
at 2010-08-23T02:26
到之前看過的一篇文章（忘記在這裡還是隔壁） 也是一
位要當新娘的女生，婚禮前節食減肥，瘦是瘦了，但是
Erin avatar
By Erin
at 2010-08-25T02:41
接下來的蜜月旅行，他復胖了7公斤 ╮(╯_╰)╭
婚禮前買的新衣服，蜜月旅行當中都穿不下了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2010-08-28T13:35
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：否
Annie avatar
By Annie
at 2010-08-29T08:56
感謝指教:)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-08-31T16:37
我以為這篇是愚人節的文章...
Annie avatar
By Annie
at 2010-09-05T14:30
我的早餐 大燕麥片+牛奶的量就是你整天的熱量了
Necoo avatar
By Necoo
at 2010-09-09T18:19
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
Erin avatar
By Erin
at 2010-09-13T18:52
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

目標再瘦10公斤

Quintina avatar
By Quintina
at 2010-03-31T14:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 體重：60 BMI：22.5 體脂率：27% (康是美) 照片：http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fantasy73525andamp;b=25andamp;f=13212 ...

這樣計畫有需要改進嗎

Tracy avatar
By Tracy
at 2010-03-31T00:43
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：165 體重：79 BMI：29 體脂率：41 參考照片：（可免填） 三餐內容 我是上週開始的 早餐：主要是一個水果,目前吃過橘子(1顆).芭樂(1顆).香蕉(1跟)蓮霧(3-4個) 我知道大家都說早餐吃多點比較好,但是我覺得字從早餐吃一樣水果之後, ...

關於基礎代謝率公式的疑問

Jake avatar
By Jake
at 2010-03-30T22:50
※ 引述《starsailor (Eve)》之銘言： : Harris-Benedict Equation : 男性：BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡) : 女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) ...

關於基礎代謝率公式的疑問

Brianna avatar
By Brianna
at 2010-03-30T22:35
Harris-Benedict Equation 男性：BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡) 女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡) 請問為什麼基礎代謝率公式裡沒有「體脂 ...

想從胖妞變正妹

Mason avatar
By Mason
at 2010-03-30T22:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：162 體重：55.4 BMI：21.3 體脂率：25% 三餐內容 早餐： 全是7-11搭配 三周前最常吃的是：香蕉一根 (我都挑最肥大的，比較划算) 茶葉蛋一顆 ...