關於基礎代謝率公式的疑問 - 健身

※ 引述《starsailor (Eve)》之銘言：
: Harris-Benedict Equation
: 男性：BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
: 女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
: 請問為什麼基礎代謝率公式裡沒有"體脂"的變因啊？
: 依照這個計算方式，
: 難道只要性別、體重、身高、年齡相同的人BMR值都會相同嗎？
: 我一直以來在這個板上得到的觀念都是：
: 要盡可能增加肌肉減少脂肪，
: 原因不就是肌肉比脂肪更能夠消耗熱量、提升基礎代謝率嗎？
: 若觀念有錯誤請指正，謝謝！

估計基礎代謝率有很多種方法，其中有誤差大的也有誤差小的

不含體脂率的公式，基本上是假設你的體脂率離一般水準不會太遠

對普通健康人來說是夠用的


不過，會來fitness版的人，很多都有肥胖的問題

帶入上述的公式的話，容易會有高估基礎代謝率的問題

所以我們會比較推薦體脂率修正過的公式

Katch-McArdle Formula:

BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重


這個公式是基於人的基礎代謝率大約與瘦肉組織重成正比的原理

不管對不同性別或年齡的人都非常準確

不過最大的問題是，你必須先量到準確的體脂率，代進這個公式才會得到準確的BMR

因此最好是能夠以皮脂尺量得的體脂率來計算

如果是電阻式體脂計量出來的體脂率，就比較容易產生較大的誤差，僅供參考。

另一個問題是，如果你有甲狀腺亢進的症狀

那相同重量瘦肉組織的能量消耗會比一般人高，用這個公式代入會低估BMR

這種狀況下沒有一種BMR估計的公式是準確的

只能用氣體代謝儀直接量測了～



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