想問問大家這兩種方式哪種比較優 - 健身

By Rebecca
at 2015-08-19T15:16

Table of Contents

想請問問各位巨巨

之前拜讀過水肥巨神的文章

大概了解總volume的概念

我目前練法是

一個禮拜三天其餘有氧

其中兩天胸與背一起捨棄小肌群

中間一天夾下半身

上半身胸12組背12組各三到四個動作

下半身就硬舉深蹲總共約12組

例如三六練胸背日練腿上半身兩循環下半身一循環

其實這樣練完都還滿有FU的

這個程度上半身差不多痠兩天下半身痠四天

另一種則是常見的拆開來練

胸背腿各一天但每次加入小肌群

組數也會提高一些

不知道這兩種哪種效率會好一些

去年量inbody 約10個月的時間用第一種方法(非完全嚴格執行)

肌肉量才增加兩公斤而且飲食沒什麼在控制也沒有氧脂肪倒是增加不少

實在有點灰心

看到數據回家立馬面壁思過檢討

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All Comments

By Damian
at 2015-08-21T11:49

胸背腿能不分開練一定是超人!!! 先推了

By Victoria
at 2015-08-22T08:33

分開吧如果只能練三天那就胸三頭背二頭肩腿吧

By Emily
at 2015-08-23T06:17

只能練三天，當然是每天練全身啊，這已經討論很多了

By Christine
at 2015-08-25T14:41

https://youtu.be/5zy9EMt81qs

By Harry
at 2015-08-28T13:23

依照volume 計算三次全身的總訓練量應該比分開的高

By Isabella
at 2015-09-02T00:43

依照你的ATP計算你沒有這麼多能量可以維持高強度一天

By Una
at 2015-09-05T18:22

如果一開始可以全身練,覺得到一階段需要突破再分開練

By Poppy
at 2015-09-08T17:55

分天。

By Madame
at 2015-09-12T06:04

三天都全身訓練的話應該怎麼抓組數?

By Ursula
at 2015-09-16T19:32

10個月長兩公斤的肉不好嗎?

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