肌肉與脂肪的平衡? - 健身

借標題詢問

之前有拜讀過水肥葛格的文章，
關於力量訓練與減脂的相關性，

在板上看到某巨巨減脂是利用，
攝取＜每日消耗來達到熱量赤字，
並且一方面實施健力訓練5*5，
印象中約3個月時間體脂肪減掉3%，

小弟從踏入健身大概一年多，
一開始沒有特意控制飲食，
只是做了耐力訓練打底外加跑步30分，
體脂從3X%到27%左右就卡住了。

後來也開始了力量訓練5*5，
完全不有氧體脂就下降到了25，
但是體重始終維持在85~88之間，
而且體脂25已經維持了半年了吧 (淚~

飲食的部分大部分都是些低GI食物，
最近也開始自己學煮雞胸肉等清蒸食物，
但那個體脂肪還是讓我眼眶泛淚，


我想這應該是過了蜜月期且維持平衡的狀態吧？
那想請問我想要把體脂肪減到20以下，


請問

我要繼續維持5*5訓練並且攝取＜每日消耗嗎？

或是維持5*5並於訓練完後加入約30分的有氧？



:如果你的體脂肪高於25%，我會建議你專心減脂(男生)
:因為體脂肪高於這個數字，增肌的效果會非常非常差
:如果你的體脂肪低於10%，我會建議你專心增肌(男生)
:因為體脂肪低於這個數字，減脂的效果會非常非常差

還有以上是幫女性板友詢問
那女生的部分呢？
也是在10%~18%間來回增肌減脂嗎？

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