舉重之路不由分說-8/16舉重人抓舉研習 - 健身

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感謝原po pn阿~
終於不是只有我一個來發舉重文了

關於QA 我有一些想要補充






※ 引述《pn ()》之銘言：
: Q:找不到爆發點,過膝蓋後不知道該如何爆發
: A:通常爆發點約在恥骨,每個人應身高手腳長短不同所以發力點會有些微差距
: (飛熊提示:爬槓時繃緊股二頭至最緊的時候就是爆發的點.

很多人，真的很多
認為爆發點在恥骨(陰毛後方的那塊骨頭)
因此就用恥骨大力的撞槓鈴，槓鈴震得喀拉喀拉響，覺得這就是爆發
真是大錯特錯
比方說，半年前的我
https://youtu.be/O8ycs9O6eso


這是進入舉重人後，跟著舉重專業教練學習的我(可注意看影片第二把的發力)
https://youtu.be/SPafb6916wY
有看出什麼不同嗎？


雖然現在該改進的地方還很多
關鍵點在，發力後的膝蓋
前者膝蓋是彎曲的，後者膝蓋是伸直鎖死的

仔細看線上所有舉重選手的影片，包括外國
沒有人是做前者的動作
會用恥骨去撞、會往前跳、會做不出高拉動作
都只有...台灣的健身房教練...
或許是有某些前輩從國外帶回了一整套錯誤的動作
順便也把台灣的習用名詞丟在一旁，照自己意思翻譯舉重文獻
比方說power snatch，幾十年來台灣都有習用的"高抓"
但硬是被翻譯成爆發式抓舉.......


有人說.... 動作沒有對錯，只有適不適合
的確，把目的性省略成對與錯，邏輯太跳躍
那我們就講大家最愛的 「功能性」好了
競技功能的話，不用講了，如果屁股往前撞有用，那線上怎麼會看不到選手用撞的？
練抓舉或上搏最常講的目的性就是三關節伸展的爆發力
三關節伸展的爆發力，關係到跳躍、衝刺、剎車、變換方向、甚至旋轉
自己在鏡子垂直跳看看，或是衝刺推蹬地面
垂直跳
http://i.imgur.com/zdoAhhQ.jpg
衝刺
http://i.imgur.com/t6PrUTt.jpg
三關節伸展的動作中
可以注意到，股四頭必須大量參與，致使膝蓋完全伸展


那如果用屁股往前撞的方式，股四頭貢獻就有限，膝蓋不會伸展
跳起來會像這樣
http://i.imgur.com/2T6YxBX.jpg
屁股往前頂，膝蓋微彎，整個人重心向前
我想應該是沒有人這樣跳的 (拍完這張我腰都覺得痛....)
要跳得有效率，股四頭與臀部在用力，膝蓋鎖直，像這樣
http://i.imgur.com/1L2kHaJ.jpg


如果你的教練強調三關節伸展
卻是教那種只有髖伸展，沒有膝伸展的爆發動作
這並沒有達到他想要的目的
我簡稱：錯誤的動作


至於為什麼會用恥骨去撞槓鈴？
原因太多了，甚至可能是起鈴前準備動作的重心擺錯
仔此就不一一贅述，要看個別情況



: Q:高拉的時候為什麼要踮腳,接槓的時候腳跟會出現很大的碰一聲超帥氣
: A:高拉的時候踮腳而是因為在夾緊臀部展體的時候會自然腳跟提起,
: 接接著往下蹲接槓就會有這個帥氣的碰一聲囉~(注意接槓不是用跳的千萬不能跳起來


之所以會有帥氣的碰一聲
是因為接槓力求穩定
分腿後，以有力的雙腿往地板踩去，穩定身形
讓身體不會被槓往下壓
因此出現很大的踩地板聲音
但如果為了追求很大的踩地板聲音，而在分腿後把小腿往後鉤
這就本末倒置了，腿往後鉤雖然可以踏出很大的聲音
但是舉大重量需要快速的下蹲，而鉤腳這個動作會拖慢下蹲的速度


: Q:看比賽的時候槓子都會撞在恥骨或大腿上.所以練習的時候也撞擊嗎~
: A:槓鈴再展體高拉上來時就會自然的輕碰恥骨,不需要特別去撞擊,

剛剛說過
練舉重不是在鍛鍊恥骨的堅硬度
而是腳推蹬地板，讓身體向上帶的能力
因此槓鈴向上帶高才是重點
去追求大力的撞擊槓鈴，發出聲響等等，也都是本末倒置
真的碰到恥骨
也只是槓鈴向上的過程中，從側邊擦撞到


給正在鍛鍊技術的初學者的建議是.... 不要管有沒有碰到恥骨
槓鈴往上帶才是重點


: Q:在練習的時候大腿前面好痠,而且膝蓋會不穩是為什麼
: A:再接槓時重心應該是放在臀部上,想像自己在坐椅子的那種感覺
: Q:手好痠喔~WHY?
: A:起槓時雙手自然懸吊,展體高拉應該是利用身體伸直聳肩的時候使用到闊背的力量去
: 抓槓,
: 而不是用手的力量去硬拉喔


除了手痠，推文還有說斜方很痠
我們舉重人通常會建議
初學者除了用木棍練習動作外
還可以上一些重量，站直拎著就好，例如空槓或40kg
感受一下雙手脫力，槓鈴垂吊的感覺
連脖子兩側都能感受到被往下拉
舉重，槓鈴在下面時，手臂就像兩根被拉長的繩子
一旦槓鈴到了上面，手臂又要堅固地像兩根鐵柱支撐槓鈴


所以說.... 舉重真的深奧幽玄阿~~~


常常透過輕重量鍛鍊基本動作，才能進行有效率的高強度訓練
你看看，谷澤去了美國，沒有人教他基本動作，打了兩年都沒進步
想要進步，就要有一定的強度，一直高翻30kg沒有強度可言
好的基本動作，才能負擔高強度的訓練
才符合你想要的「功能性」



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(聽說在簽名檔放 blog 會被公幹)

全台舉重專項教練與舉重場
http://rightslifter.blogspot.tw/2015/06/blog-post_13.html

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