想問腹肌跟體重的關係 - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2011-08-13T18:20

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從小到大都是個瘦子
身高176 體重56~60之間 來回了高中三年大學四年

當兵後多量多餐到達63kg

目前有在重訓 有氧有心情才做 但一個禮拜至少一次

體脂量過兩台
一台是家裡體重計內建的體脂功能 範圍在 17~20%
一台是學校體脂機 比較專業還要拿一個像小棒子的東西 落在11~14%

我的理想體重是67kg
但現在偏瘦腹肌就不明顯了
我知道腹肌要出現體脂要夠低才行

那如果我要增重到67kg
勢必又得吃超過機代
可是又得兼顧降低體脂
實在有點毫無頭緒該如何達成目標

如果要增重又要降體脂的方法
還是要靠飲食跟有氧嗎??

問題已經吃超過機代
但有氧如果消耗很多熱量
是不是不會胖反而變瘦呢?

請大大指點迷津Orz

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-08-17T13:17
重訓.....
David avatar
By David
at 2011-08-21T06:40
做HIIT吧!!!!!
Michael avatar
By Michael
at 2011-08-25T09:49
已經有在做重訓哩 還是要加強腹部運動讓脂肪變肌肉@@
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-08-27T21:16
沒有經過腹部的鍛鍊所呈現的"瘦的腹肌" 老實說很脆弱...
Andy avatar
By Andy
at 2011-08-30T23:11
加強腹部運動也不會讓脂肪變成肌肉...=_=+
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-09-03T23:27
基代本來就是每天要吃超過了 你真的有認真看置底文嗎
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-09-07T08:33
所以腹肌要練更大塊 但有氧消脂肪補充蛋白質吃超過機代?
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-09-09T17:29
有看但腦筋駑鈍 還是有疑問 sorry
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-09-13T14:28
有氧在非飢餓狀態時,主要是消耗醣類和脂肪,不是肌肉
Heather avatar
By Heather
at 2011-09-15T17:24
而且只要你吃超過基代但小於一日所需(須均衡)
David avatar
By David
at 2011-09-15T22:16
基本上轉換成脂肪的比率也會低,重點就是動加吃就對了
Elma avatar
By Elma
at 2011-09-18T14:19
既然有在做重訓(認真?)加上好好的吃,為何要害怕有氧消
肌肉?
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-09-22T21:12
你練到死脂肪也不可能變肌肉.....
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-09-24T15:00
練就對啦...想太多....http://tinyurl.com/yhl4xkm
Connor avatar
By Connor
at 2011-09-28T10:19
可能是有氧多強調減重 但想要增重做有氧才會有此疑慮
Megan avatar
By Megan
at 2011-09-29T05:47
我知道了 我會多吃多動多練 謝謝
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-10-01T21:20
因為目前體重有點卡住"
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-10-02T17:11
肌肉本來就比較難練阿~"~(加油~我也好想上健身房QQ)
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-10-05T15:07
有空好好看看這邊的置底文和精華區吧(都好物喔XD)
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-10-06T16:50
女生20％還滿好看的。25％我也可以接受...XDDD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-10-07T22:42
離題了，重點應該是：一樣都是10％，有練沒練差很多
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-10-11T15:08
我個人覺得 不是只吃超過基代而已 一定要吃基代+200~300才會
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-10-13T19:09
消脂,否則譬如基代1200大卡 然後我吃1300好了,我隔天會脂肪
會變高 肌肉體重會下降 跟節食很像
Jack avatar
By Jack
at 2011-10-16T03:00
推樓上 我跟樓上狀況一樣
Megan avatar
By Megan
at 2011-10-16T18:06
而且即使吃超過基代兩三百，假如當天運動量明顯過大
也會出現樓上說的狀況，這時候也得多吃...
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-10-17T06:58
我也是我也是(舉手~),現在完全不敢少吃

滷味到底是不是大地雷食物QQ

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-08-13T04:37
因為很想降體脂 所以除了運動之外 最近的飲食都希望偏向少油一點... 可是在外租套房，沒有廚房 只能外食的情況下，我都會覺得青菜攝取的不夠 生活的區域自助餐店家很少，僅存的那幾家非常貴= = 曾經夾三樣青菜(一樣都約拳頭大)..加一碗飯 要價95元...... 最近發現家裡附近有家滷味 青菜很便宜又給 ...

超高的體脂肪><

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By Catherine
at 2011-08-13T01:17
性別：女 年齡：27 身高：164 體重：57 BMI：21.6 體脂率：34% 三餐內容 早餐：苜蓿芽春捲+黃豆芽漿 or 黑糖饅頭夾蛋+小七的桂格燕麥奶 午餐：冬粉+兩樣青菜 or 咖哩飯 or 便當 (飯都減半吃) 晚餐：不一定 我媽弄甚麼 我就吃甚麼 (大約六點前會吃飯) 其他：每天睡前會 ...

俗稱的體力是什麼??

Donna avatar
By Donna
at 2011-08-13T00:12
如果運動後精神變好且維持很久 算是體力變好嗎atat 我是上班族(女) 很喜歡在中午運動(跑步or游泳 午休1hr) 運動後整個下午到晚上9點多都可以精神奕奕 (運動完還是有吃午餐滴) 精神很好就可以有效率的做很多事 覺得很充實~ 還大幅改善了我常胸悶喘大氣的毛病~ 如果中午沒運動 正常吃完午餐睡個午覺的 ...

怎麼會這樣呢?

Brianna avatar
By Brianna
at 2011-08-12T23:11
今天踩完飛輪之後 本來要照原訂計畫去游泳池一個小時 但就在等紅綠燈的時候 不知道為什麼心頭一陣無名火上來 就決定回家了 回家就算了 還跑去全聯買了三包洋芋片XD 還惡狠狠的打開一包......(吃了1/3) 我剛剛百思不得其解 因為我之前只要心情不好去運動反而會好 今天反而是運動後心情很惡劣 還跑去亂買東西要 ...

面對現實

James avatar
By James
at 2011-08-12T22:22
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：172.5 體重：82.8 BMI：27.8 體脂率 :29.2 內臟脂肪：12 基代：1779 身體年齡：45 參考照片： 縮小腹前(慎入) http://imgur.com/hOhb4.jpg ...